[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Krzysztofie a ja jestem ciekaw, czy na przestrzeni ostatnich lat progresujesz jeszcze z ciężarem, czy to raczej utrzymanie tego co wypracowałeś przed laty?

georgu

W Z O R EK

ronie220

Życzę aby cele zostały zrealizowane A redukcje robiles kiedyś czy to nie w zgodzie z Twoimi celami? Redukcja wagi np by zejsc do nizszej kategorii.

Redukcja to w moim przypadku , zejście o 2-3kg ....czyli jeden góra dwa dni i po robocie
Jak pisałem chcę utrzymywać wagę 111-113kg , czyli jak to mówię ,,dobry klocek,, załatwia sprawę.....warunkiem jest trzymanie wagi w tej granicy. Jedyny problem w okresie letnim , to dobicie do górnej granicy wagi jaką sobie wyznaczyłem....

WZOREK, nie wiem czy wiesz, ale Tomek Maciejowski o Tobie wspomina na kursach
Nie wiem, czy współpracowaliście wtedy, czy to była tylko koleżeńska porada, ale wspomina że jak miałeś kiedyś problem z wagą to podpowiedział Ci żebyś wrzucił do treningu siady- wspomina o tym w kontekście energochłonności takich ćwiczeń jak właśnie siady

To taka anegdotka, która mi się przypomniała

Z Tomkiem znamy się od naprawdę baaaardzo dawna .... wiele razy rozmawialiśmy o róznych metodach treningowych. Całkiem możliwe że coś takiego o robieniu nóg , gdzieś się przewinęło w rozmowach
Niestety w aktualnych stanie moich stawów biodrowych , raczej robienie nóg nie wchodzi w grę.....chcę się jak najdłużej nacieszyć endoprotezą
Chociaż kiedyś myslałem o wprowadzeniu jakiegoś ćwiczenia na nogi , w mniejszym zakresie ruchu w stawie biodrowym. Myślałem też o ćwiczeniach izometrycznych na nogi.....

jarcow

Krzysztofie a ja jestem ciekaw, czy na przestrzeni ostatnich lat progresujesz jeszcze z ciężarem, czy to raczej utrzymanie tego co wypracowałeś przed laty?

Ponieważ przez ostatnie lata / 5-6 lat / przeszedłem kilka operacji .... mam w barku 3 tytanowe kotwice , dwukrotnie robioną plastykę stawu łokciowego oraz endoproteza w lewym biodrze. To wszystko miało bardzo duży wpływ na moje treningi i w zasadzie teraz , to próba powrotu do dawnych ciężarów....
Moja życiówka w wyciskaniu leżąc RAW to 245kg , ale to było 12 lat temu przy wadze 115kg .....dlatego aktualne ciężary nie robią na mnie wrażenia , aczkolwiek progres zawsze cieszy.

Oczywiście nadal moim celem , jest zrobienie 250kg RAW

Myślę, że ćwiczenia izometryczne jak najbardziej możesz wprowadzić. Tak samo ćwiczenia jednostronne. Nie muszą być w pełnym zakresie ruchu, ale warto popracować. Polecam też korzystanie z "Hip Circle"

250kg bardzo konkretny cel sobie stawiasz a ja Ci 230 zyczylem hehe w dobie obecnej suplementacji możliwe że Ci się uda, teraz modne są kroplówki z witamin, minerałów, aminokwasów które naprawdę dają mega przyrosty sily czy regeneracji więc może uda Ci się czego Ci serdecznie Życzę

Tylko formy nie przepij dzisiaj hehe wszystkim szampanskiej imprezy życzę

goldberg1982

250kg bardzo konkretny cel sobie stawiasz a ja Ci 230 zyczylem hehe w dobie obecnej suplementacji możliwe że Ci się uda, teraz modne są kroplówki z witamin, minerałów, aminokwasów które naprawdę dają mega przyrosty sily czy regeneracji więc może uda Ci się czego Ci serdecznie Życzę

Gdybyś śledził dokładnie mój dziennik , to zobaczyłbyś że kroplówki u mnie już jakiś czas temu weszły i na pewno nadal będę stosował taki sposób regeneracji dodatkowej....
Jeśli chodzi o suplementację to obecnie wdrożyłem dodatkowo CYTRULINĘ , TAURYNĘ przed treningowo i jeszcze kilka smakołyków następnym razem wrzucę fotkę supli. Prawdopodobnie wrzucę jeszcze MK677 żeby trochę nabrać apetytu i masy

Cel powinien być wysoki ..... przyjemniej się wtedy trenuje

250kg to cel wymarzony.....bo jak żyć / trenować bez marzeń


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-12-31 18:27:25

PONIEDZIAŁEK

Nowy system rozpocząłem w starym roku

Waga rano 106kg

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 5 eksperymentowałem z innym ułożeniem nóg oraz innym prowadzeniem łokci.....LIPA pojawił się lekki ból , zły układ kostny
160kg x 6

Klatka butterfly maszyna siedząc

X x 8 x 5 serii

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu

14kg x 10 x 6 serii

Brzuch maszyna z obciążeniem

30 x 3 serie

Nigdy nie lubiłem takiej ilości powtórzeń na klatkę....ale przełamałem się i wróciłem do baaaaardzo dawnych treningów. Kto wie może to będzie zmiana jaką wprowadzę na stałe w moich treningach ? Tak przelecę 3 tygodnie a potem zmiana...

Warto korzystać z takich zakresów powtórzeń. Zbudujesz trochę mięśnia, więcej mięśni, to teoretycznie więcej powinieneś dźwignąć.

FighterX

Warto korzystać z takich zakresów powtórzeń. Zbudujesz trochę mięśnia, więcej mięśni, to teoretycznie więcej powinieneś dźwignąć.

Właśnie tego się boję....bo zawsze miałem predyspozycje do rozwoju mięsni. Jakiś czas temu robiłem mocno triceps i biceps w takich zakresach i....łapa urosła mi do 48cm na zimno bez napinania . Był to dla mnie spory problem , bo wtedy wyciskałem w koszulkach i nie mogłem nigdy zmieścić łapy do rękawka....skonstruowałem sobie rodzaj podnośnika którym rozciągałem rękawki
Teraz mam plan wrócić do wyciskania w koszuli i ..... żeby nie było LIPY

Ogólnie mam predyspozycje do rośnięcia i wiek wcale nie przeszkadza mi w tym.....no może trochę wolniej to trwa , ale spadki są bardzo małe. Mogę nie trenować nawet pół roku a np. łapa spadnie 2cm .