fsl - Dziennik Treningowy

Postaram się przy najbliższych treningach ogarnąć i sprawdzić jak mi idzie z tą kadencją przy różnych trybach jazdy.

W niskiej pozycji można jechać dużo szybciej a powodów jest kilka:
- Mniejszy opór powietrza, co czasami ma kolosalne znaczenie
- Dłuższy zasięg odepchnięcia a tym samym większa moc
- Możliwość stosowania dodatkowych technik (podwójne odepchnięcia, jazda na zewnętrznej krawędzi kółek, mocny balans ciałem z użyciem rąk)
Są też niestety minusy
- Plecy obrywają strasznie, głównie dolny odcinek
- Ciągła pozycja półprzysiadu bardzo męczy nogi

Ciężko jest utrzymać niską pozycje przez cały wyścig, dlatego też stosuje się pozycje pośrednie a niekiedy pełen wyprost, odpoczynki w pociągach itp. Oczywiście to nie dotyczy światowej elity - nie wiem jak to robią, ale cały czas cisną w niskiej lub bardzo niskiej pozycji... to jest już mistrzowskie wytrenowanie
Może wejdzie link to filmu z instagrama - niska pozycja + niska kadencja. I nie, filmik nie jest w zwolnionym tempie, choć tak wygląda
https://www.instagram.com/p/Bk8O6Zlg_hM/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

Tymczasem dzisiejszy trening:
Przed treningiem trochę pompy w nogi - 100cal AAB

Split Jerk
1-1-1-1-1
Try to find 1RM
70/80/85/90/90
Pierwsze podejście do 90kg nie weszło więc zostało powtórzone, za drugim razem weszło dość solidnie. Jednak ostatni 1RM sprzed kontuzji był chyba 95kg więc nie podbity niestety. Może następnym razem ;)

3RFT TC12, Rx 70/45
50x DU
15x Pullup
5x PCL
5x Front Squat

Dable formalność, choć ostatnia runda szła dość opornie
Pullupy 5/5/5 5x3 w ostatniej rundzie jakoś ciułane bez taktyki
PCL jako "1" przed ostatnim dłuższa przerwa i wejście do frontów.
Prawie weszło w TC, czas 12:11 :'-( Miałem już sztangę na froncie więc docisnąłem te ostatnie siady.
Dobry mocny trening Oczywiście na patyku Rx




Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-08-30 20:50:47

trochę jak łyżwiarstwo szybke, ale na asflacie :) btw próbowałeś łyżwiarstwa szybkiego ?

Akurat koleś z filmiku jest panczenistą :) I to olimpijskim. Bardzo dużo łyżwiarzy drugą połowę sezonu spędza na rolkach. Osobiście nie próbowałem - tylko trochę na freestajlowych łyżwach ale na małym lodowisku pełnym bachorów i nie było się jak rozpędzić :(

powiem tak mega trening dzisiaj odwaliłeś i podziwiam że jeszcze dowaliłes pompę na nogi po tym wyścigu. Zimą w halach jeździsz ??? Musisz zapisać się do drużyny hokejowej ;) mój znajomy latał na łyżwach w hokeja a teraz jest w reprezentacji hokeja na rolkach:) myślałeś o tym??? Czy takie coś Cię nie bawi??

Dzięki :)

Every day is a leg day

Ilość hal do jazdy jest bardzo ograniczona. Sport ten niestety nadal jest w naszym kraju sportem niszowym i nie ma za dużo obiektów. I tak jestem w szoku, że powstał tor na World Games Zimą trochę na freestajlowych łyżwach śmigam ale na malutkim lodowisku więc nie ma jak się rozpędzić. Hokej mnie nie kręci ;)
Zimą pozostają treningi typu "dry land" czyli imitacje postaw i ruchów na sali lub w plenerze... no i dodatkowo siła nóg, dynamika, core itp - tu idealnie wpasował mi się crossfit

Piątkowy łerkaut teamowy

In team of 2:
60x Box Jump
50x Synchro Wall Ball
60x Ring Dip
50x Synchro Pullup
30x Synchro hand clap Pushups
1200m Row

Para mieszana, fajnie wyszło, bez forsowania tempa

Później 1h Gym Skill - HS Walk

a dzisiaj kibicowanie;) udanej zabawy i fajnego widowiska :)

Dzisiejszy trening nie wypadł jakoś super...

Snatch Grip Deadlift
5x5 @60kg
Założenie to mocna aktywacja i pełne czucie najszerszych grzbietu - stąd stosunkowo niski jak dla mnie ciężar. Jednak już na 2 serii coś mi strzeliło w tej "poduszce" poniżej kciuka w prawej ręce i przy każdym lifcie w chwycie rwaniowym dosłownie czułem, że mi się to miejsce rozrywa WTF?! Teraz jak przejeżdżam po tym miejscu palcem to czuje takie podłużne zgrubienie pod skórą :(

Barbell Situps
4x10 z gryfem 20kg

AMRAP 10' Rx 20/12
12x KB AM Swing
10m OH Walking Lunges
12x Goblet Squat
10m OH Walking Lunges

Nawet nie skończyłem 4 rundy :(
Duchota w boxie, oddychałem ale nie czułem dotlenienia... masakra

ostatnio smarowałam silcatlem :) niby krem do stóp ale polecam, fajnie łagodzi :)

Chwyt rwaniowy faktycznie fajnie angażuje najszersze, ale trzeba być odpowiednio mobilnym do tego chwytu