fsl - Dziennik Treningowy

Deadlift
7x3 @85% 1RM
Dzisiaj wszystko na 125kg
Pierwszy raz w życiu z ciekawości zastosowałem chwyt mieszany - muszę przyznać, że różnica w ciągu jest znacząca Jednak czuć też różnicę w rozkładzie obciążenia na plecach.

3RFT
15x Box Jump Over
20x One Hand KB Trruster 10L+10P
15x T2B

Na Rx były 24kg ale jeszcze zostałem przy mniejszym czajniku 20kg
BJO właściwie bez problemu, thrustery robiłem powoli i z czuciem, a T2B... no cóż... T2B szły ciężko, ale założyłem sobie, że nie skaluje do knee rise i poszły wszystkie. Bez mocnego swingu to ostra męczarnia - skończyłem chyba ostatni. Ripley ostro dzisiaj na mnie pokrzyczała dało mi to kopa do skończenia Dzięki!

T2B got me feel like:

Przechwytem łatwiej

Przechwyt jest spoko, tylko często zapominam jak były ułożone dłonie w poprzedniej serii, i weź tu ładnie zmieniaj żeby równo było .

Strict Press
7x3 @ 85% 1RM
dzisiaj zacząłem na 55kg a w ostatniej serii zszedłem do 50 ponieważ 3 powtórzenie rundy nr 6 okazało się totalnym failem

In 15min window:
3 rundy
10x Thruster 40kg
20x DU
10x HSPU
20cal Row
in remaining time:
10x Burpee over bar
20x DU

Pierwsza część poszła dość sprawnie w Rx, na drugiej części płuco OUT... Ostatecznie zrobiłem 2 BOBy rundy nr 3
Dobry trening
Teraz regeneracja + active rest i delikatny rozruch a w niedzielę kolejny start na 21km

No to nieźle Cię musiało przycisnąć jak na koniec zrobiłeś dwa boby .

Zebrały się gdy stałem na głowie

Zastanawiam się kiedy kończy się active rest a zaczyna trening... ?

33km Rowerek w terenie
Trasa:
https://www.relive.cc/view/p68145247


Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-05-18 22:55:22

Ale fajny program do trasy. Na Bieszkowice się jeździło nad jeziorko z rodzicami...
Regeneracja jest wtedy, jak Cię nie próbuję przegonić, więc wyścigi rolkarskie możesz uznać za regenerację .

Ostatnio znajomy mi to pokazał, można sparować z kilkoma popularnymi programami do rejestracji tras i potem na tej stronce generuje Ci się taki filmik :)

Pierwszy start cyklu Pucharu Kaszub

Trasa bardzo dobrze mi znana, to mój 3 start w tej lokalizacji. Tym razem trafiła się idealna pogoda do ścigania - około 20st C, słońce, niebieskie niebo bez żadnej chmury, średni ale nie przeszkadzający wiatr. 5 pętli po około 4,4km. Pierwsze 3 przejechałem solo dość mocnym jak na mnie ale równym tempem. Klasycznie po około 5-6km odezwały się plecy ale jakoś udało mi się z nimi wygrać. Na 4 kółku podczepiłem się pod pociąg, który akurat znalazł się w pobliżu i przejechałem z nimi 1 i pół pętli, w połowie ostatniej oderwałem się i pocisnąłem na rezerwie do mety. Czas pewnie byłby lepszy gdyby nie ciasne nawrotki 180 stopni, przy których konieczne było zredukowanie prędkości praktycznie do minimum i ponowne rozpędzenie... Uroki tras w Pucharze Kaszub

Czas 2016: 00:58:42
Czas 2017: 00:52:53
Czas 2018: 00:49:53 Poprawiony o idelane 3 minuty

Średnia prędkość na trasie: 25,3 km/h

W przyszłą niedzielę atakuje Bydgoszcz


Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-05-20 19:30:13