Wypychanie nóg na suwnicy
5x15 80/110/110/130/130
Box jump
5x15 dynamicznie
High box jump
3x5
Walking lunges
4x 12L/12P z 20kg workiem na plecach
Skalowane pompki
60 reps total
Ściąganie wyciągu górnego do klaty
30 reps total, podchwyt
Strict press
40 reps total
Bic + Tric
3x superseria
10x prostowanie na wyciągu górnym ze sznurami
10x uginanie hantlami z supinacją
CORE
3 rundy
20x russian twist
15x Situp
10x Świeca
Fajny trening - dzisiaj odpuściłem siłowe przysiady i zastąpiłem je wypychaniem na suwnicy z większym zakresem powtórzeń - trzeba różnymi bodźcami atakować kopyta
Spróbowałem dzisiaj podciągania, a właściwie ściąganie wyciągu podchwytem i barku właściwie nie czułem - co innego przy nachwycie, tu jeszcze dokucza. Zatem wprowadzam podchwyt do kilku najbliższych treningów
I takie przemyślenie... Wsiadając dzisiaj do auta poczułem lekki ból w kolanie i tak przeanalizowałem sobie w jaki sposób wsiadam do auta. Robię lekki przysiad na lewej nodze, stojąc na palcach, skręcając się wsiadam prawą nogą i siadam na fotelu... Na lewe kolano działa wtedy dość duża siła nacisku, w dodatku stojąc na palcach staw jest obciążony dużo mocniej, a żeby tego było mało dodatkowo działa dość mocna siłą skręcająca staw kolanowy. Rezultatem jest częściej występujący ból w lewym kolanie. Na każdym kroku w codziennym życiu trzeba uważać, żeby sobie krzywdy nie zrobić
A teraz biorę się za wybór nagrody za konkurs
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s