fsl - Dziennik Treningowy

W nocy robiłem za kierowcę i wróciłem do domu po 2:00, rano czułem się lekko osłabiony ale małe wsparcie przedtreningówki pozwoliło mi zrobić fajny trening Chyba lekkie przeziębienie mnie złapało więc tym razem zamiast zimnego boxa wybrałem cieplutką siłownie

Wypychanie nóg na suwnicy
5x15 80/110/110/130/130
Box jump
5x15 dynamicznie
High box jump
3x5
Walking lunges
4x 12L/12P z 20kg workiem na plecach
Skalowane pompki
60 reps total
Ściąganie wyciągu górnego do klaty
30 reps total, podchwyt
Strict press
40 reps total
Bic + Tric
3x superseria
10x prostowanie na wyciągu górnym ze sznurami
10x uginanie hantlami z supinacją
CORE
3 rundy
20x russian twist
15x Situp
10x Świeca

Fajny trening - dzisiaj odpuściłem siłowe przysiady i zastąpiłem je wypychaniem na suwnicy z większym zakresem powtórzeń - trzeba różnymi bodźcami atakować kopyta
Spróbowałem dzisiaj podciągania, a właściwie ściąganie wyciągu podchwytem i barku właściwie nie czułem - co innego przy nachwycie, tu jeszcze dokucza. Zatem wprowadzam podchwyt do kilku najbliższych treningów

I takie przemyślenie... Wsiadając dzisiaj do auta poczułem lekki ból w kolanie i tak przeanalizowałem sobie w jaki sposób wsiadam do auta. Robię lekki przysiad na lewej nodze, stojąc na palcach, skręcając się wsiadam prawą nogą i siadam na fotelu... Na lewe kolano działa wtedy dość duża siła nacisku, w dodatku stojąc na palcach staw jest obciążony dużo mocniej, a żeby tego było mało dodatkowo działa dość mocna siłą skręcająca staw kolanowy. Rezultatem jest częściej występujący ból w lewym kolanie. Na każdym kroku w codziennym życiu trzeba uważać, żeby sobie krzywdy nie zrobić

A teraz biorę się za wybór nagrody za konkurs

Nie wyglądałeś dziwnie na siłce dla koksów ?

Byłem najwęższy ;D

I jako jedyny robiłem nogi


Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-01-06 17:00:42

Ja obserwuję pozytywną zmianę na siłowniach pod względem trenowania nóg, że co raz więcej osób trenuje te nogi więc nie jest najgorzej )

Z jednej strony tak. Z drugiej jak widzę technikę w przysiadach czy mc to współczuje ich kolanom czy kręgosłupowi. Jeśli nie ma kto doradzić to czasem lepiej pozostać na maszynach.

No niestety technika to już zupełni inna bajka ale u mnie przynajmniej co niektórzy zaczęli ćwiczyć więc progres jest

Sam zobaczyłem moje filmiki z 2012 roku, to stwierdziłem "Zgroza". Warto poprosić kogoś bardziej obeznanego o instrukcję, czy zerknięcie i jakieś wskazówki.

No powiem Ci mając prawie 18 lat stażu sam się regularnie nagrywam żeby wytknąć sobie błędy

Stary, martwy na kocie z przeprostem. A najgorsze, że wtedy byłem taki pyszałkowaty, że myślałem, że to bardzo dobra technika i tak ma być. Dużo się zmieniło od tamtego czasu.

Najważniejsze to wyciągać wnioski z tego co się robi