Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Tymczasem u mnie dziś DNT
Rano wpadło 20 min cardio, rolowanie, rozciąganie i sauna
Praktycznie cały dzień w domu i walka z myślami. Jutro mam nadzieję, że będzie już lepiej
Nowe makro na ostatnie tygodnie masy
Nogi: b-275g ww-900g t-70g
P/P: b-275g ww-740g t-70g
Off: b-270g ww-160g t-140g
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Dzisiaj Pull 2
-Rack Pull
10x100, 4x140, 4x180, 2x280, 11x220, 6x220
-podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny
13,10,10,10
-wiosłowanie t-bar z podparciem klatki
8x135, 10x125
-ściąganie podchwytem z góry do klatki
10x113, 10x113
-wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround
80,80,80
-odwrotne rozpiętki na maszynie
15x134, 21x120
-face pull
20x37, 20x37, 20x37
-szrugsy hamer lub smith jednorącz
10x135, 15x135
brzuch
cardio na czczo 20 min
komentarz do treningu
Dobry i udany trening
Wszystko dziś dobrze wchodziło. No poza docelową w rack pullu, trochę dziś siły zabrakło. W zamian za to dodałem sobie jedną serię z mocną pracą najszerszych. Wszystkie pozostałe ćwiczenia na plus. Udało się podokładać, a tam gdzie ciężar bez zmian powtórzenia w górę. Cały czas mega pompa oraz nabicie. Tym razem wszystko wyszło jak należy
Życzę wszystkim wszystkiego dobrego w nowym roku. Oby zdrowie dopisywało, cele udało się z sukcesem zrealizować a stresów w życiu było jak najmniej
Wszystkiego dobrego
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Szczęśliwego , zdrowego nowego roku. I udanego Sylwka
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Dziś
PUSH 2
-wyciskanie hamer poziom
9x200, 9x180
-wyciskanie na barki hammer
7x50, 10x40
-wyciskanie sztangi wąsko pozioma
8x100, 10x90
-flypress z hantlami na ławce skośnej w górę
11x34, 10x34
-Przyciąganie sztangi do brody
10x60, 15x60, 21x60
-wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców
25x14, 25x14
-francuz leżąc sztangą lekki skos do góry
8x60, 15x50
-uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna)
10x59, 12x50
-młotki siedząc na ławce skośnej
8x32, 12x28
łydki
komentarz do treningu
Udany trening. Przez to, że trochę niewyspany ciężary delikatnie w dól ale i tak wyszło wszystko o wiele lepiej niż się spodziewałem. Wyciskanie hantli na barki zmienione tym razem bo oprócz mnie były tylko 2 osoby na sali i nawet przez momeny by mi nie przyszło do głowy by poprosić którąś z nich o pomoc przy podaniu hantli. Cała reszta mimo mniejszego ciężaru jak najbardziej na plus
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
No likes us and we don't care..
No niestety z tym to u mnie lipa już od długiego czasu, no ale faktycznie chyba czas najwyższy coś z tym zrobić
Dzisiaj
Nogi
-uginanie nóg stojąc jednonóż
10x21, 15x26
-przysiady ze sztangą z przodu
60x10, 80x4, 100x4, 117x12, 142x6
class="link" target="_blank">
-hipthrust
10x185, 20x172
class="link" target="_blank">
-boxy
20x155, 10x175
-wyciskanie na suwnicy poziomej
79
-wykroki chodzone z hantlami
20x24, 15x28
-uginanie nóg leżąc obunóż muscleround
81,81,81
-przywodziciel
20x125, 10x135, 20x125
-odwodziciel
20x125, 20x125, 25x125
brzuch
cardio na czczo 20 min
komentarz do treningu
Bardzo udany trening
Zrobiłem się dzisiaj, że hej. Mimo, że nie zapowiadało się za dobrze. Bo miał być trening z rana. Poszedł przedtreningowy a potem nagle plany uległy zmianie i poszedł wieczorem gdzie przed nim jakiś ospały się robiłem. Mimo to za wyjątkiem siadów całośc bardzo udana. Niestety we frontach nie wiem co się dzieje ale ostatnio idzie coraz gorzej. 2 tyg temu szły mega lekko ze sporym zapasem i z dobra techniką. Tydz tmeu już gorzej i teraz tak samo. Wgl pierwszy raz mi się zdażyła sytuacja bym równowagę stracił. No i niestety sama technika też pozostawia co nieco do życzenia. Na szczęście w pozostałych ćw udało się to nadrobić. Hipthrusty do przodu, jedynie druga seria kondycyjnie ciężko. W boxach dodane po 5kg i już cięzko się zrobiło. Pierwsza seria kondycyjnie mocno dała się we znaki. W wykrokach w końcu udało się przełamać 24 i w uginaniach na koniec równiez +2 dołożone ale tu już będzie naprawdę ciężko coś pozwiększać, choc niewiele brakuje do zamknięcia stosu
Ogólnie gdyby nie siady to całośc jak najbardziej na duży plus
Do tego kolejny rekord pobity bo 3,5l wody poszło. Tyle to chyba nawet nie schodziło w okresie przygotwań gdzie szło jeszcze cardio po treningu i zdarzało się, że całośc trwała koło 3h
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Mati - Wiosna 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- ...
- 319