Szajba - Chasing The White Rabbit - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Pas (szelki) założę dopiero gdy dojdę do 200%BW, znaczy się .... pas sprzedam tanio, mało używany

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Szajba Ty dość często bywasz na tłuszczówce. Czy miewasz problemy ze snem? Ja drugi dzień ogarniam, węglowodany jem śladowe i jestem jak na koksie jakimś

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Nie mam żadnych problemów, zasypiam o 3, czasem 4 i budzę się jak się obudzę. Jak za mało to w dzień dośpię

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

No to fakt, 3:00 wydaje się realna

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Walnij sobie chwilę przed snem trochę prostych węgli i zaśniesz jak niemowlę

W żaden sposób Ci to nie zaburzy diety

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Wczorajszy dzień. Wk*** od rana. Nie dość że hemoroid mnie męczy, to dodatkowo centralnie na duży paluch upuściłem sobie stosunkowo ciężkie drzwi. Mam nadzieję dziś potrenować, ale dopiero zaczynam dzień, a ostatnio jakoś nie mam szczęścia

Pytanie do Panów kulturystów i nie tylko.
Jakimi ćwiczeniami mogę pomóc we wzmocnieniu (rozbudowie) mięśnia czworobocznego (dolnej części) i zębatego przedniego?

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-02 09:07:41

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12152 Napisanych postów 30572 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131245

Ostatnio na mnie działają na te grupy: wyciskanie sztangi stojąc przy wyprostowanej sylwetce.
Na zębate wyciskanie sztangi leżąc z wyciągnięciem rąk w górę (mam krótkie ręce i muszę wyciągać aby odłożyć na stojaki ławeczki. (Możesz robić tylko te "wyciągnięcia" a szerokość chwytu dopasować pod czucie tych mięśni)
Na czworoboczny wiosłowania do brzucha z przytrzymaniem przy brzuchu - łokcie maksymalnie do tyłu (podchwyt może być najlepszy)
podciąganie na drążku podchwytem także może być przydatne. Ściąganie wyciągu prostymi rękami do ud w lekkim pochyleniu tułowia też jest dobre (położenie nacisku na końcówkę ściągania).

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Dzięki Ojanie. Utrafiłeś w sedno problemu

Wyciskanie, tak jakby z wypchnięciem ramion, realizuję przez robienie pompek z wykończeniem ruchu "pompka plus"

Wiosłowanie podchwytem również wykonuję, z mniejszym ciężarem, ale starając się zachować bardziej poziomą pozycję tułowia i ciągnąc sztangę (kettle) do zgięcia bioder. Będę musiał jeszcze tak jak radzisz dorzucić te podciągania, aktywując przed każdym podciagnięciem łopatki jak na poniższym filmie.

Dziękuję

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12152 Napisanych postów 30572 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131245

W podciąganiu na drążku proponuję stosunkowo wąski podchwyt i pełne podciągnięcia z pełnym rozciągnięciem na dole a łokcie skierowane raczej do przodu niż na boki

...