fsl - Dziennik Treningowy

Kolejny udany wyścig i poprawa czasu

Poniedziałkowy trening nie wypadł za dobrze...

Back Squat 4x2
100/110/120/120
Hang Snath Pull 3x3
50/50/50
Goodmorning 3x5
50/50/50

EMOM 5'
16x Ine hand KB Snatch 8L/8P 24kg

REST 2'

EMOM 5'
16x One hand KB Thruster 24kg

Pierwsza część całkiem dobrze, mimo zmęczenia nóg przysiady weszły całkiem solidnie. Reszta też dobrze
Pierwszy EMOM wszedł dobrze, przy thrusterach w pierwszej rundzie na prawej ręce przy jednym z powtórzeń jakoś nie ustabilizowałem ręki w górnym położeniu i solidnie szarpnęło mnie i coś się naciągnęło pod barkiem :( Resztę rund odpuściłem i na małym wk***ie czekałem do końca treningu

Dobry ciężar w siadach, nie ma co narzekać .

Siady idą dobrze - mimo zmęczenia nóg. Szkoda tylko, ze nie mogę trafić na fronty - na nich jednak zależy mi bardziej a wypadają w dzień, kiedy nie mam treningu :( Musze coś zakombinować w tej sprawie...

Dzisiejszy trening:

Split Jerk 6x1 - założenie przy każdej rundzie ciężar jak najbliższy sprawdzonemu ostatnio 1RM. W moim przypadku 1RM wypadł 95kg i dzisiaj wszystkie 6 podejść poszło na 90kg. Tylko podejście nr 5 nie weszło - po wskoku pod sztangę jakoś lewy łokieć się nie zablokował i ręka puściła... sztanga poszła na glebę. Pozostałe podejścia ciężko ale weszły :)

Back Neck Strict Press w pozycji Split 3x5
Wszystkie podejścia na 40kg. Dobre ćwiczenie okcasoryjne i stabilizujące... jednak nie lubię pressów zza karku - dźwignia na obręcz barkową powoduje u mnie spory dyskomfort.

3RFT Rx 50/35
2lap run - dookoła boxa
21PCL

Czasu nie liczyłem ale było jakoś około 11/12 minut.

Dzisiaj specjalny dzień - dokładnie 2 lata temu 14.06.2015 wystartowałem w pierwszym półmaratonie na rolkach - wtedy jeszcze na sprzęcie do jazdy miejskiej :D Tego dnia złapałem zajawkę na jazdę szybką - a że jutro dzień wolny to trzeba się z tego powodu napić ;) ...


żartuje z tym piciem - sportowcy nie piją...

No dobra żartuje - napije się ;)

Tylko coś porządnego szrpnij a nie piwko przed snem

Mam dzisiaj smaka na Jegermeistera

Nie lubię takich trunków ja tylko czystą przyjmuję

Jak Nikoś Dyzma ;)

he he no coś w tym jest ale jak już się zdarzy okazja to tylko taki trunek

Jak może jakikolwiek alkohol smakować, ne rozume .