fsl - Dziennik Treningowy

Dzisiaj też bolało

DYNAMIKA / MOBILNOŚĆ
Power Snatch 5x3 30/40/50/55/55
SOTTS Press 5x5

WOD - 4TIME Rx 60/40 TC 15'
15-12-9-6-3
PCL
Pulltups
Front Squat
T2B

Power snatch coraz lepiej technicznie - skupiałem się dzisiaj na wolniejszej fazie do kolana i dynamicznym przyśpieszeniu znad kolana.
SOTTS - brak mobilności uczynił to ćwiczenie bardzo trudnym nawet na technicznej sztandze 8kg... W dole no poprostu barki nie chcą pracować do góry i bardzo opornie to szło - blokada jakaś :'-(

WOD - Rx znowu poszedł w górę Oczywiście trzeba było się zmierzyć z 60kg na sztandze. Wszystkich ćwiczenia taktycznie dzielone na 3. PCL mocno poczułem, front squaty wyjątkowo ciężko ale to pullupy i T2B były gwoździem do trumny... Czasu starczyło mi na skończenie rundy "12" i wykonanie 9PCL + 1Pullup. Ze skończenia w TC wyeliminowały mnie zbyt długie przerwy pomiędzy podejściami do ćwiczeń, czyli po prostu nie sprostałem temu kondycyjnie. Następnym razem będzie lepiej

Bardzo ciekawy WOD

VVizard89

Bardzo ciekawy WOD

Na tablicy też mi się podobał

Dzisiaj klasycznie: 17:00 WOD + 1h GYM

DYNAMIKA
Split Jerk 5x2 60/70/80/80/80
Single Arm KB OH strict Press 3x5 L/R

WOD - 5RFT TC 10'
30x Wall Ball 10kg
20x KB Russian Swing 28kg

Split jerk dzisiaj dość solidnie - 80kg dał mi już solidny wycisk. Pierwsze podejście do 80 dość koślawe i wyciągnięte dlatego postanowiłem powtórzyć ten ciężar. Za drugim podejściem do 80kg było już dobrze ale postanowiłem jeszcze zatrzymać się na tym ciężarze. Pierwsze powtórzenie dobrze ale w drugim wygięło mnie na lewo i lewy prostownik ostro zabolał i sztanga poleciała na ziemie...
Pressy kettlem słabo - lewa ręka mocno odstaje od prawej. Ciężar dostosowałem do słabszej strony i wyszło 20kg

WOD - Zalecenie Coacha, nie mniej niż 24kg... weszło zatem 28kg bo to ruskie swingi. Większość piłek rozerwanych czeka na wymianę i tak jakoś wyszło, że jedyne całe 10kg dzisiaj trafiło do mnie Taktycznie dzielone na 10/10/10 a swingi na pół 10/10. TC upłynął na 4 swingu rundy nr 4... Prostownik naruszony na początku dał się ostro poczuć

1H Gym Skill Pierwszy blok z gimnastyki na kółkach. Dzisiaj wprawki do ring dipów.

A teraz końska maść na plecy i regeneracja przed porannym WODem

Do 100kg niedaleko a to juz solidny ciężar.

Bliżej niż dalej... Ale wiem, że te 20kg to będzie bardzo ciężkie 20kg. Pewnie niedługo znowu wrócimy do programu siłowego przed WODem do tego czasu zaopatrzę się już w pas. Może wtedy psycha pozwoli mi na większy ciężar

Mi na głowę pomaga pas tylko do siadów, w jerku jest zbyt dynamicznie i czuję się skrępowana, chociaż próbowałam parę razy. To samo mam z cleanem w sprzęcie, ale nie każdy pewnie tak ma. Fajnie że dostałeś piłeczkę 10kg .

Ja się tak odzwyczaiłem od pasa, że mi zawsze przeszkadza

Raczej nie unikam piłki 10kg
Ogólnie w całej mojej karierze bardzo rzadko używałem pasa... No ale jak widać po wczorajszych PJ może się przydać.

Piątkowe treningi zawsze idą dość ciężko...

Pullup - 5x1 cc
Ring Rows - 2x10 cc

WOD 1 - 4TIME Rx 50/35 TC 10'
21-15-9
Back Squat
HSPU / Pike Press on Box

WOD 2 - EMOM 7'
30x DU

Podciągania i wiosło na luzie.
WOD 1 - Dość ciężko, stosunkowo mały ciężar dał się odczuć na przysiadach - czas 7:50
WOD 2 - 3 razy mi się linka zaczepiła, poza tym unbroken każda runda poniżej 20s

A teraz regeneracyjna drzemka na kanapie
Miłego weekendu !

Nie pamiętam już kiedy wygospodarowałem tyle czasu aby się drzemnąć w ciągu dnia.