fsl - Dziennik Treningowy

W diecie standardowo jajecznica na boczku. To mi się podoba

Dokładnie tak! - bardzo proste i szybkie w przygotowaniu danie

Mi chyba nigdy się nie znudzi. Tylko bez świeżego chleba to nie to samo.

No niestety u mnie w diecie właściwie nie ma pieczywa... a tak ze świeżą bagietką i masełem mmmmm - chyba w weekend zrobię wyjątek
Na jutro oczywiście porcja właśnie stygnie na patelni - tym razem z solidną dawką cayenne i tabasco

To by była dla mnie katastrofa jak bym musiał pieczywo wykluczyć z diety jem go dość sporo

Przegapiłem urodziny wszystkiego najlepszego choć spóźnione

ja nie jem chleba od 3 lat i żyje :D ale pajdą chleba ze smalcem i z ogórkiem kiszonym, albo pomidorem i cebulą to bym nie pogardził :D

rion10

Przegapiłem urodziny wszystkiego najlepszego choć spóźnione

Dziękuję bardzo

FighterX

ja nie jem chleba od 3 lat i żyje :D ale pajdą chleba ze smalcem i z ogórkiem kiszonym, albo pomidorem i cebulą to bym nie pogardził :D

Ooo tak taka pajda ze smalcem - uwielbiam

A tymczasem miała być dzisiaj tylko gimnastyka i kolejne szlifowanie ewolucji na drążku... ale Ripley powiedziała, że dostanę SOGa jak zaliczę WODa... no i musiałem zaliczyć

1h GYM SKILL
Tu trochę ćwiczeń układających sylwetkę - hollow body, back extension i unoszenie na boki... Active hang i bar swingi + próby wymyku ale nie doszedłem do tej części bo jeszcze za słabo mi to wszystko idzie. Braki siłowe znowu się ujawniają.

WOD

Na squat snatche 30kg to dla mnie dużo - zrezygnowałem w 4 rundzie boi od rundy nr 3 praktycznie każde podejście kończyło się failem :(
Deadlift na luzaku 70kg

WOD
- power snatche - spoko 2x10
- pierwsza runda OHS z ciężarem RX opornie po 5 powtórzeń,
- pompeczki luźno 3x10
- air squaty unbroken
-situpsy z abmatem to był raczej odpoczynek
- air squaty 20/20
- pompeczki ciężej 10/5/5/5/5
- druga seria OHS samym gryfem 20kg
- ostatnia serie power snatchy spowrotem na Rx 5/5/5/5

Czas 15:40

Barki zabite, zniszczone, zmasakrowane Właśnie wysmarowałem się maścią rozgrzewającą.

DIETA
6:00 Bulletproof
10:30 jajecznica na boczku z 4 jaj
15:00 100g ryżu + 150g kury + kiszonki
20:15 shake białkowy + MCT; 2 banany; szklanka soku z pomarańczy
21:15 właśnie wcinam 150g jaglanki z mlekiem kokosowym 100ml

Tymczasem na patelni odpoczywa gotowa na jutro jajecznica na boczku



Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-09-15 21:15:27

SOG dla dzielnego krosfitera .

Dzięx

Odpuściłem sobie poranny trening ale idę na 17:00

Robocopy a bez chleba nie da się żyć