Szajba - Chasing The White Rabbit

MaGor, toć ja się nie urażam i skutki uboczne biegania poznałem na sobie;)
Przyjmuję je, będę biegać dalej, ale rozumiem, że nie wszyscy wchodzą w ten deal :)

Peace and plants

shadow78

Peace and plants

A my swoje wiemy ;)

TRENING LOWER BODY - SIZE

Rozgrzewka - 10 minut

Przysiady przednie - 8x35 8x50 8x57 8x67 4x8x75
Martwy ciąg na sztywnych - 8x50 8x60 8x70 8x80 4x8x90
Wykroki ze sztangą - 55kg - 4x8
Przysiad - CC - 4x50
Zbieranie grzybków - KB24 - 2x20

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu:
Zasadniczo we frontach było po dziewięć repsów, bo musiałem robić z tych pieprzonych krzeseł ogrodowych, więc najpierw musiałem wstać z palców, bo krzesła odrobinę za wysokie, a na koniec musiałem jeszcze kucnąć by sztangę odłożyć. Chyba je spalę.
Reszta jak w rozpisce, wykroki oczywiście po 8 na nogę, grzybki po 20 na nogę, przysiady po 50 obunóż

Wykroki-trochę mało powtórzeń a ciężar dość duży-specjalnie to efektów nie daje.

Chyba ,że pod ciężary to trenujesz -technika nożycowa :)

Najlepiej też robić w okolicach 20 powt i wystarczy spokojnie 20 kg

A co to te grzybki?
Kojarzę z rozgrzewek w podstawówce bieganie dookoła sali i smaganie palcami podłogi.. Ale z kettlami??

masti

Wykroki-trochę mało powtórzeń a ciężar dość duży-specjalnie to efektów nie daje.

Chyba ,że pod ciężary to trenujesz -technika nożycowa :)

Najlepiej też robić w okolicach 20 powt i wystarczy spokojnie 20 kg

Dzięki Masti za wskazówki Nie wiem co to technika nożycowa, wykroki robię tak jakby w polu prostokąta, gdzie długość krótszego boku to ok 50 cm. Właściwie to robię zakroki, ale z przyzwyczajenia walę byki w rozpisce.

Przy okazji

Coś tam zacząłem działać z Power Rackiem. Na bieżąco będe wrzucał jakieś fotki, a gdyby ktoś miał chęć, to na koniec mogę wrzucić dokumentację techniczną. Pewnie będę miał też trochę pytań , jak np czy zawiesia do sztangi robić typowe dla power racka, czyli krótkie bolce montowane w otworach, czy może lepiej zamontować listwę zębatą biegnącą po skosie?







Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-09-11 22:15:17

Wydaje mi się, że zawiesia do sztangi po skosie będą niewygodne _ dolne zawiesia mogą przeszkadzać przy opuszczaniu sztangi.