Szajba - Chasing The White Rabbit

Smalec i glukoza - wygląda na jakieś szarlataństwo..
Chętnie poczytam o szczegółach

DZIEŃ TRENINGOWY

6:00
-Kawa z mlekiem

7:00
-3g kreatyna
-1.6g beta alanina
-5g BCAA

8:00
-jajka sadzone na smalcu z pomidorem
- wit C -1g
- Trec Multipack DAY
- kawa z mlekiem

11:00
- ser żółty tłusty
- zwykle do sera marchew lub dwie

14:00
- watróbka z kurczaka na smalcu ( zamiennie makrela, karkówka bez smalcu)
- surówka z modrej kapusty z octem winnym i olejem rzepakowym (w zależności od ilości tłuszcz w mięsie)
-Omega 3 - 3 kapsy (ok.4g) (jeśli była makrela lub inna ryba 1kaps by nie zapomnieć)

17:00
-kawa z mlekiem i olejem kokosowym Virgin
-DAA - 1g
-Wit D3 - 100mcg

18:30
-3g kreatyna
-1.6g beta alanina
-5g BCAA

18:45
- 12,5g WheY ZERO
- 25g maltodekstrozy

19:00
Trening
Mniej więcej w połowie treningu
-5g BCAA
- 12,5g WheY ZERO
- 25g maltodekstrozy

20:30
Po treningu
- 30g WheY ZERO
- 80g maltodekstrozy
-3g kreatyna
-1.6g beta alanina

21:15
-ryż biały, mleko, WPC (tu chyba zostanę przy WPC bo mi mięso na mleku nie podejdzie, a ryż na mleku lubię)

22:00
-ryż paraboiled lub kasza gryczana, schab z grilla (ten schab dopiero zamierzam wprowadzić)

22:45
- jak wyżej lub podobnie

23:30
-ziemniaki z wody, twaróg chudy lub półtłusty (chudy w planach, póki co wciągam półtłusty bo taki mam), śmietana lub kefir
-wit.C 1g
-DAA 2g
-apteczne ZMA
-Trec Multipack NIGHT
-melatonina - 2,5mg

Każdorazowo do mięs, twarogow, serów wpadają różne warzywa, w sumie około 1kg dziennie. Owoców nie jadam, odzwyczaiłem się.
Powoli zaczynam urozmaicać swoją dietę, opornie to idzie, ale myślę że będzie coraz lepiej.

I tak mniej więcej wygląda mój dzień treningowy
Przed treningiem białko i tłuszcze, po treningu węgle i białko. Podaż w DT 4000kcal, gdzie białka 2,5g/kgmc, tłuszcze i węgle by dobić do bilansu z podziałem na przed i po treningu.
-

Niezły PRO się z Ciebie zrobił.
Sporo jedzenia przed samym snem...

NIE OCENIAM!!

już kapuję dlaczego tyle węgli prostych, po 21 i tak w zasadzie od stołu nie odchodzisz
już to realizowałeś czy to dopiero plan? Ciekaw jestem jak Ci poszło to potreningowe jedzenie co 45 min.

panteon

Niezły PRO się z Ciebie zrobił.
Sporo jedzenia przed samym snem...

NIE OCENIAM!!

Żaden PRO. Zajadania się tabletkami czy odżywkami nie uważam za przejaw bycia PRO. GDybym mógł wszystko uzupełnić z diety, spełniaąc założenia, zrobiłbym to.

kabo9

już kapuję dlaczego tyle węgli prostych, po 21 i tak w zasadzie od stołu nie odchodzisz
już to realizowałeś czy to dopiero plan? Ciekaw jestem jak Ci poszło to potreningowe jedzenie co 45 min.

Plan już od ponad tygodnia jest w realizacji. Węgle poteningowo wchodzą bardzo gładko, właściwie po ok 45 minutach już mam ssanie na więcej. Problematyczne jest tylko uzupełnianie wody w trakcie i wciągnięcie pół kilo ziemniaków przed snem. Muszę przemyśleć wymianę tychże na jakieś złożone węgle w mniejszej objętości. Dez problemu potrafię wciągnąć w te kilka godzin 500g węgli i gdyby nie założone 4000kcal, wciągałbym.
Zadziwiający jest fakt, że po wieczornym obżarstwie węglami, budzę się ześciśniętym żołądkiem, suchy jak suchar i pełen energii.
Staram się jeść w miarę czysto.

DZIEŃ BEZ TRENINGU
6:00
-Kawa z mlekiem

7:00
-3g kreatyna
-1.6g beta alanina
-5g BCAA

8:00
-jajka sadzone na smalcu z pomidorem
- wit C -1g
- Trec Multipack DAY
- kawa z mlekiem

11:00
- ser żółty tłusty (tu zamierzam jeszcze podbić homemade majonezem na oleju rzepakowym)
- zwykle do sera marchew lub dwie

14:00
- watróbka z kurczaka na smalcu ( zamiennie makrela, karkówka)
- surówka z modrej kapusty z octem winnym i olejem rzepakowym (w zależności od ilości tłuszcz w mięsie) lub kiszona kapusta
-Omega 3 - 3 kapsy (ok.4g) (jeśli była makrela lub inna ryba 1kaps by nie zapomnieć)
-DAA - 1g
-Wit D3 - 100mcg
-kawa z mlekiem i olejem kokosowym Virgin (czasami dochodzi masło w celu podbicia tłuszczu), kawa wpada trochę później w pracy

18:00
-karkówka dużo karkówki, dużo warzyw (główny posiłek dnia)
-6g kreatyna
-3,2g beta alanina
-5g BCAA

22:00
-twaróg półtłusty z cebulą, szczypiorem, pomidorem, sałatą, śmietana 18%
-wit.C 1g
-DAA 2g
-apteczne ZMA
-Trec Multipack NIGHT
-melatonina - 2,5mg

Podobnie jak w DT dużo warzyw, mięsa na ostro z pieprzem czarnym, papryką i tartym chrzanem Docelowo zamierzam wprowadzić tego dnia więcej ryb świeżych, nawet do 200g dziennie, kosztem karkówki oczywiście.

Podaż w DNT 3100 kcal, gdzie białka 2,5g/kgmc, węgle tyle co ze śmietany, twarogu i warzyw, i tłuszcz do uzupełnienia bilansu.

Zaobserwowałeś już jakieś zmiany w sylwetce po tych paru dniach?

zaczynam powoli niestety zgadzać się z Maćkiem co do białka w diecie, te 2,5 to za dużo ale poczekam aż sam do tego dojdziesz może ty będziesz wyjątkiem i biblijnym mesjaszem BB

Gwidu, ale jak możesz się zgadzać albo nie zgadzać jak zdradziłeś BB zanim w ogóle zdążyłeś coś zbudować?

nie ma tego białka dużo, a na swój wiek to już w ogóle


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-08-08 19:50:37

kabo9

Gwidu, ale jak możesz się zgadzać albo nie zgadzać jak zdradziłeś BB zanim w ogóle zdążyłeś coś zbudować?

nie ma tego białka dużo, a na swój wiek to już w ogóle



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-08-08 19:50:37

z wiekiem niestety trzeba ograniczyć białko. 1,5 na kg to max.
Chyba że jesteś na saa
Nerki Ci na starość podziękują.

remcyk

kabo9

Gwidu, ale jak możesz się zgadzać albo nie zgadzać jak zdradziłeś BB zanim w ogóle zdążyłeś coś zbudować?

nie ma tego białka dużo, a na swój wiek to już w ogóle




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-08-08 19:50:37

z wiekiem niestety trzeba ograniczyć białko. 1,5 na kg to max.
Chyba że jesteś na saa
Nerki Ci na starość podziękują.

Czytałem, że właśnie w starszym wieku należy jeść więcej białka. A także częściej trenować grupę mięśniową.