SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Sila kozak , ja ostatnio 120 kg x 5 robilem i sie cieszylem MCNPN ps. przy tym cwiczeniu lekko nalezy uginac kolana ? duzo roznych teorii na ten temat dlatego pytam


Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-05-31 13:09:56

A spróbuj większym ciężarem zrobić na wyproście, jak coś yebnie to współczuję

Nogi zawsze maja byc lekko ugięte. Dla dodatkowego zaangażowania dwójek mozna podłożyć krążki pod palce stop.

Wsumie racja , z krazkami zawsze robie :)

No bogato jak Vivomix :)
Daj znać czy pomogło u mnie też powoli co raz trudniej z apetytem

Ja tez nie wyobrażam sobie całkiem na prostych ałćć az mnie ciary przeszly :D

PULL 3

1. Wiosło półsztangą R12
15x70 / 15x90 / 15x110 / 21x100 / 25x90
12x70 / 12x100 / 12x125 / 16x115 / 21x100
12x75 / 12x105 / 12x130 / 16x120 / 21x105

2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x
25x52,5 / 20x57,5 / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5
20x60 / 15x65 / 12x70 / 12x70 / 12x70
20x65 / 15x70 / 12x75 / 12x75 / 12x75

3. Ściąganie hammer podchwyt 5x15
45kg
60kg
65kg

4. Podciąganie klamry do brody 5x
25x37,5 / 20x42,5 / 15x47,5 / 15x47,5 / 15x47,5
20x45 / 15x50 / 12x55 / 12x55 / 12x55
20x47,5 / 15x52,5 / 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5

5. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10
30kg
35kg
37,5kg

+ aero 15 min

Dobry trening, ale plecki już ciężko. 130 w wiośle już ciążyło, wyciąg też nie najlżej. bareczki i bicek spoko, tu już trochę lżej


SUPLE

WPC Protein Plus: 30g rano
WPC Protein Econo: 50g po trneingu
BCAA G-MAX: 30g na treningu, 15g do posiłku
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc
Carbo Multi Max: 35g na treningu
Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc

Dobra lapek naprawiony,zobaczymy na jak długowięc wracam do wpisek.

Wczoraj trening zacząłem o 21.30 a skończyłem o 23 bo taki przej**any dzień był,że nawet nie było opcji,żeby wcześniej coś zrobić

BARKI+TRICEPSY

-wyciskanie siedząc na hammerze(cieżar na rękę)
20x20
40x15
60x12
80x6+60x5+40x5+20x10

-wznosy boczne stojąc naprzemiennie
20x12
28x12+18x10+7x10

seria łączona:
-wznosy boczne na maszynie+wyciskanie na maszynie siedząc
3x12+12

-wznosy boczne w opadzie tułowia
20x20
24x15,15

-odwrotne rozpiętki na maszynie
2x20

-prostowanie na wyciągu z liną
5x30-10

seria łączona:
prostowanie z liną zza głową+francuz sztangą stojąc
3x20+15

-poręcze
3x25-20


jeszcze nie jestem pewien ale od przyszłego tygodnia chyba ruszam z szybką redukcją bo coś ten Sopot nie daje mi spokoju

Świetna decyzja! Cos czuje, ze zaraz Przemo tez sie skusi na Sopot

jeszcze Ty do kompletu wlecisz