Szajba - Chasing The White Rabbit

Pozdrowienia z lasu
Test suunto i krótkie bieganie na poranny rozruch.
Co prawda nie wiem jeszcze z czym to się je, ale się dowiem.
Tego typu biegi zaserwuję sobie dwa razy w tygodniu, z tym że trochę dłuższe.
Jeśli ktoś ma jakieś wskazówki dotyczące biegów interwałowych, jakieś dobre rady, z wdzięcznością je przyjmę nim wyzionę ducha.

Cześć, przeczytałem dziennik, ciekawie! Będę zaglądał.

Co do interwałów - ja mam w planie 6 x 800, 5 x 1000, 4 x 1600 ( narastająco co tydzień, potem powrót do 6 x 800 ) - ułożone za pomocą Xzaara. Mogę polecić, choć to mordercze jest dla mnie.

I - gratuluję postępów z bieganiem:)

A ja sobie do powiadomek Ciebie dodałem Sorki że dopiero teraz zauważyłem odważniki u Ciebie. Jakoś ostatnio wiele rzeczy mi umyka przez ograniczoną ilość czasu.

shadow78

Cześć, przeczytałem dziennik, ciekawie! Będę zaglądał.

Co do interwałów - ja mam w planie 6 x 800, 5 x 1000, 4 x 1600 ( narastająco co tydzień, potem powrót do 6 x 800 ) - ułożone za pomocą Xzaara. Mogę polecić, choć to mordercze jest dla mnie.

I - gratuluję postępów z bieganiem:)

Będzie mi miło :)
Interwały na dystansie 800 metrów? W tym tempie w jakim biegam "interwałowo" jeszcze sporo czasu minie nim dobiję do 400 metrów. No chyba że "bieganie interwałowe" to nie to samo co "leć tak szybko jak dasz radę, a później zdychaj jak najkrócej byś miał siłę dalej biec"
Te moje postępy to właściwie wstęp. Mam smaka na postępy, ale muszę sporo popracować nad wydolnością.

novyneo

A ja sobie do powiadomek Ciebie dodałem Sorki że dopiero teraz zauważyłem odważniki u Ciebie. Jakoś ostatnio wiele rzeczy mi umyka przez ograniczoną ilość czasu.

Liczę na to, że oprócz powiadomek, czasami wtrącisz słówko.
W sumie opłaciło się "zareklamować" w dzienniku Magora, do tej pory męczyłem tylko jego, teraz mogę męczyć Was obu
Z teorią u mnie na bakier, (nuży mnie czytanie książek instruktażowych, coć przyznam, że Pavel barwnie potrafi pisać) więc pewnie od czasu do czasu będę kierował jakieś zapytania.

Dzisiejszy trening

Rozgrzewka - 10 minut

Front Squat - 2KB24 - 5x10
Wykroki chodzone - KB24 - 5x10
MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x12
Zbieranie grzybków - KB24 - 5x12
i jeszcze raz
Wykroki - KB24 - 5x10
Swing - KB24 - 5x25

Rozciąganie - 15 minut

Całość 1h31min. Podczas treningu zaprzęgłem suunto do roboty, pokazywał mi tętno na bieżąco, ale nie zapisał. Szlag by go trafił :/
W skrócie - do treningu po rozgrzewce przystąpiłem z pulsem 102, po każdej serii puls skakał do 160, w czasie przerwy spadał do 125 i przystępowałem do kolejnej serii. Przy lzejszych ćwiczeniach jak "zbieranie grzybków" dochodziło do 150, przerwy skracałem tak by nie spadało poniżej 120. No i przy swingach na koniec trzymałem się w zakresie 160-140 przez cały czas.

Coś zawsze "skrobnę", czasem mi się udaje usiąść i napisać to i owo. Fajnie Ci idzie połączenie biegania z odważnikami

Ej, Szajba, interwałów nie leci się w trupa. To nie sprint, tylko szybkie tempo, które można wyliczyć z tabel Danielsa - mi się nigdy nie chciało - biegam trochę poniżej granicy wyrzygu :) Gdybyś chciał podejść naukowo do tematu, masz tu tablice:
http://www.electricblues.com/archive/DanielsTables3-00-00.xls 

shadow78

Ej, Szajba, interwałów nie leci się w trupa. To nie sprint, tylko szybkie tempo, które można wyliczyć z tabel Danielsa - mi się nigdy nie chciało - biegam trochę poniżej granicy wyrzygu :) Gdybyś chciał podejść naukowo do tematu, masz tu tablice:
http://www.electricblues.com/archive/DanielsTables3-00-00.xls

U mnie niestety nie występuje "granica porzygu" i do tej pory biegłem do momentu gdy oddech stawał się tak szybki, że zaczynałem zaginać czaso-przestrzeń.
Powyższa tabela to nie dla mnie. Mogę obliczyć ciąg silnika rakietowego, ale nie podejmę się wyciągania wniosków z czegoś czego nie rozumiem

Jeśli na wyczucie, to biegaj tak szybko interwały, jak możesz, ale żeby przebiec i mając w pamięci, że jeszcze przed Tobą kilka razy... zrobiłbym też dłuższe przerwy troszkę, tak żeby oddech uspokoić prawie całkowicie...

shadow78

Jeśli na wyczucie, to biegaj tak szybko interwały, jak możesz, ale żeby przebiec i mając w pamięci, że jeszcze przed Tobą kilka razy... zrobiłbym też dłuższe przerwy troszkę, tak żeby oddech uspokoić prawie całkowicie...

Niestety będę chyba musiał biegć na wyczucie :/ Suunto smart nie bardzo chce współpracować. Na stronie poducenta, w książce skarg i zażalen, długa lista zdegustowanych użytkowników. Trochę mało poważna firma. Deklarują iż sprzęt współpracuje z Androidem, serwują apkę która funkcjonalnością i wyglądem sugeruje iż ją ktoś w Notepadzie na lunchu napisał, a koniec końców u 90% końcowych odbiorców nie działa.

Dzisiejszy trening

Rozgrzewka - 10 minut

Podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5x5
Wyciskanie naprzemienne - 2KB24 - 5x5
Renegade Row - KB24 - 5x10
Snatch - KB24 - 2x10
Przenoszenie kettla - 5x10

Rozciąganie - 15 minut i jeszcze się porozciągam

W podciąganiu machnąłem 5 drabin, przerwy odpowednie by odpocząć (od 20sek do 1 minuty) całość zajęła mi 23 minuty.
Pozostało mi zdecydować czy w następnym treningu dorzucić szczebli czy doczepić odważnik.
Wyciskanie naprzemienne - nie barzo wiem jak to nazwać :)
Wygląda mniej więcej tak



Snatch - tylko dwie serie bo bałem się że po tym drążku nie będę jutro w stanie młotka podnieść. Dziesięć na prawą, dziesięć na lewą i zmiana.

Poranne bieganie.
Do bieganie na wszelki słuczaj uruchomiłe dwie apki. Ni jedna ni druga nie zapisała danych z pasa Suunto, niemniej obie pokazywały wskazania. Muszę się nad tym tematem zagłębić.
Cel biegania - określenie tempa do biegania interwałowego.
Po krótkiej rozgrzewce (bardzo krótkiej) pobiegłem 2,2 km, chwila spaceru, trochę najwolniejszego biegu na jaki mogłem się zdobyć i kilka podbiegów do 170, odpoczynek do 120 i znowu bieg. Na wykresach wyglądało to mniej więcej tak











W czasie pierwszego długiego odcinka tętno stopniowo do góry, później utrzymywało się w okolicach 170
Przy biegach interwałowych na najbliższy czas będę starał się biegać w tempie ok 4min/km na dystans 800metrów
Jak wyjdzie, zobaczymy


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-10-10 12:21:58