Pomyśle nad tym co napisał messi. Chciałbym jeszcze poczekać na opinię kogoś zaawansowanego,kto będzie dla mnie w jakimś stopniu autorytetem jeśli chodzi o ćwiczenia. Nie żebym miał coś przeciwko ziomkom z 30 w bicu i wagą 54 kg kopiującym rzeczy o których już czytałem i które zastosowałem,albo narzekającymi na moją rozgrzewkę, nie nie :). [...]
Pomyśle nad tym co napisał messi. Chciałbym jeszcze poczekać na opinię kogoś zaawansowanego,kto będzie dla mnie w jakimś stopniu autorytetem jeśli chodzi o ćwiczenia. Nie żebym miał coś przeciwko ziomkom z 30 w bicu i wagą 54 kg kopiującym rzeczy o których już czytałem i które zastosowałem,albo narzekającymi na moją rozgrzewkę, nie nie :). [...]
Witam Karol. Mam pytanie, jaki rozkład makroskładników poleciłbyś mi na masę, Waga 86kg wzrost 190cm. Dodam, że nie lubię jeść dużo węglowodanów, zatem mam jeść więcej tłuszczy? Jak ty byś to widział. ile g białka ile g węgli ile g tłuszczy. Z góry dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-06-24 21:47:20
[...] redukcji(kolegi),czym mógłbyś ewentualnie poprawić dietę i doradzić coś w sprawie treningu(optymalny byłby 4dniowy)i ile aero na początek ? Oto jego dane: Wiek-23 wzrost-183 waga-89 staż-1 rok budowa ciała-endomorfik treningi(głownie splity) Wymiary:(pas-90cm,udo64,klatka-103,biceps-37) Zapotrzebowanie kcal(około 4000kcal) DIeta: 1.5jaj,płatki [...]
[...] Bialko; 2g Weglowodany; 3g Reszta kalori z tluszczy Ma to byc dieta na budowanie masy(chcialbym tego sprubowac poniewaz ciezko mi zjadac okolo 6g ww dzienie.) Moja waga to 80kg oraz czy taka dieta bedzie miala jakies skutki uboczne poniewaz chcialbym do kazdego posilku wypijac okolo 30ml olivy z olivek Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
hej karol zobacz to jak bd mial czas i bardzo cie prosze o ew. korekty. trzymaj sie waga: 76 wzrost: 180 staz: rok i teraz wracam po 2 miesiecznej przerwie suplementy: brak(jedynie magnez i witaminki) 16 lat budowa: pomieszane nie wiem ale moze endo zmieszane z ekto bo mam chude nogi i bardzo chude dlonie i przedamie. Śniadanie: 200 gr płatki [...]
Siema Mistrzu:) Jestem Endo-mezo w sumie trudno to okreslic tak szczerze,waga 98kg ale chce zredukowac do 80-85 przy najwiekszej ilosci zachowanego miesnia,bf ok 15% zastanawiam sie jaki typ diety bedzie lepszy dla mnie czy dieta wysokoweglowodanowo bialkowa (B:220 W:360 T:0 tluszcz tylko z omega 3) czy moze dieta tluszczowa (b:220 Wegle tylko po [...]
[...] mniej to moglbym spalic tluszcz a zbudowac miesien? bo ja mysle ze te 4000 kcal to jest potrzebne do rozrostru miesni i tluszczu a jakbym jadl mniej to moze tluszcz by znikl waga by szla w dol a miesnie by rosly bo tych kalori nioe obcialbym tak fest. pewnie to glupie bo nie da sie robic miesnia i chudnac ale powiedz cos nt temat. jestem edno
[...] wyżej odnosiła się a ja nie zrozumiałem;) Tak czy tak jestem obecnie na tłuszczowej jem węgle tylko po treningu i na noc no i właśnie mam ponad 4,6tyc kcal a może i 5tys waga pierwsze dwa tyg po redukcji skoczyła z 92 na 97 i tak następne dwa tyg nadal 97kg z jednej strony nie chcę latać z diety na dietę ale też nie chciałbym obudzić się w [...]
Karol, mam problem, aktualnie jestem w trakcie budowania masy, ale nie chciałbym się zalać... ważę 72kg 179cm wzrostu. Od kilku dobrych miesięcy waga stoi cały czas w miejscu, raz kilo więcej, raz kilo mniej, siła cały czas ta sama, nie mogę podnosić więcej z treningu na trening. Jem 3100 kalorii (300g węgli, 100g tłuszczu, 250g białka) w dzień [...]
Parę pytań :) 1. Dieta potreningu. Będzie ok od razu po treningu 50g carbo (waga 76kg) po około godzinie pełnowartościowy posiłek (ostatni posiłek dnia). 2. Trening brzucha. Robię 3x10 kółko dwa razy w tygodniu (oczywiście kupiłem kółko oglądając jak Ty nim ćwiczysz). Dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch do tego? 3. Aeroby. Ciężko mi wcisnąć [...]
Witam Karolu mam do Ciebie pytanie, a wlasciwie mój kumpel chodzi o to że chce zrobic pierwszą w życiu jaką kolwiek redukcje i nie wie od ilu kcal ma zacząc? Dieta suplementacja trening równiez dam do oceny. Waga 93kg Wzrost 180cm Wiek 20lat Obwód pasa 103cm Dodam,że ma dostęp do profesjonalnej siłowni wiec z treningiem oraz aerobami nie bedzie [...]
[...] osobiście ją wymyśliłem i tak już zostanie :-) :-) niech sam zainteresowany policzy całą swoja kcal i od punktu wyjściowego zacznie odejmować kcal, będzie ujemny bilans i waga będzie leciała, nich odejmuje co 2 tygodnie :-) 70% tętna max uważam za absolutne maksimum. Zdecydowanie wystarczy marsz. Najlepiej jak będziesz trzymał po treningu [...]
[...] 4 posilek 70g ryzu + 250-300g piersi i ostatni posilek 250g twarogu + 30-50 ml mleka do twarogu . Redukcje robie od grudnia , kardio 6x tyg srednio kolo 50 min , co teraz usiac w diecie aby waga spadala ? chce zejsc do okolo 82-84 kg a spadlo juz z 102 do obecnie 90 kg , do konca maja chcialbym miec najlepsza forme ,zdarzę ? :D Pozdrawiam :)
[...] aby po skończeniu specjalizacji nieco zmniejszyć intensywność treningu lub ograniczyć ilość serii w treningu klatki,co byś poradził?? tu moje dane: Wiek-24 staż-15miesiecy waga-84kg wzrost-182 Dieta-4200kcal Cel-masa suplementacja-Białko,aminokwasy,kwasy omega. Plan: pon.klatka wt.pozost.partie Sr.klatka pt.klatka PON. Wl-5x5 hantle skos-4x8 [...]
[...] masa stanęła na 83 kg bez zalewania się, a zacząłem od 74 kg dwa lata temu. Czy powinienem zrezygnować z tak intensywnych rozgrzewek i pozostać przy zwykłym rozciąganiu/rozgrzewce? Dodam, że w pracy mam raczej dużo ruchu, biegania po schodach itp. Posiłki co 3-3,5 godziny, plus BCAA i Kreatyna przed i po, i witaminki itd. A waga stoi, Co robić?
[...] abyscie zerkneli na moj trening oraz diete. zaczynamy! wiek: 17 lat staz: 2 lata dieta: napisze i Pan oceni suplementy: nigdy nie bralem cel: masa miesniowa powt. 6 - 10 waga: 83kg budowa: endomorfik TRENING PONiedialek: klatka + triceps + lydki 1. rozpietki skos gora /3 serie 2. wycisk. hantli gora / 4 serie [...]
@up Karol teraz pewnie wygląda tak: http://i.wp.pl/a/f/jpeg/28248/wrozka_kula600.jpeg %-) Podaj więcej danych: wzrost, waga, cel, jaka aktywność fizyczna, dotychczasowy rozkład makroskładników oraz tej rozpisanej diety (żeby było przejrzyściej).
[...] fizyczna, cały czas na deficycie kalorycznym. Wcześniej trzy lata intensywnej jazdy rowerem górskim co zaowocowało spadkiem wagi o 20 kg(w tym sporo mięśnia) W tym momencie waga to +- 65kg mimo tak niskiej wagi jako endomorfik mam spore tendencje do łapania wody-tłuszczu w okolicach brzucha i klatki piersiowej.Po wielu kombinacjach i dietach [...]
[...] o tym powiedzieć ? 2. Jestem na redukcji. Nie spieszę się z nią, ponieważ nie chcę popełnić drugi raz błędu. Zrzuciłem dużo, lecz zbyt szybko i sporo wróciło. Aktualnie - waga leci, obwody też. Chciałbym kupić antykatabolika. Gdybyś miał do wyboru Glutamina/BCAA to co byś polecił ? Dodam jeszcze o ile to istotne, że posiadam i używam białko [...]
