Witajcie. Moim celem jest dostanie się do szkolnej ligi koszykarskiej. Trenuję kosza dość intensywnie co dwa dni. W między czasie chcę dorzucić trening w domu, a od września na siłowni (w wakacje w moim mieście siłownie zamknięte). Trening jaki chcę wykonywać jest trening domatora dla początkujących. Jak dla mnie jest łatwy, ale idealny do w [...]
[...] szkole byłem można powiedzieć top1 sportowcem . I kiedy zaczeły się mecze jako tako mi szlo , były postępy , wbilem się do składu , gralem po 15 - 20 min. I pewnego dnia na treningu , poszedłem na piłkę na dobieg. Bramkarz wyszedł z pola karnego i wybił piłkę wślizgiem , ja z odlęgłości neicałego metra dostałem prosto w krocze tą piłką. Prawie [...]
Witam właśnie układam mój plan ćwiczeń wykonywanych w domu (nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni). W związku z tym mam parę pytań, na początek przedstawię moje ćwiczenia, które planuje robić, proszę o ich skorygowanie, lub dodanie nowych ciekawych.. Max znaczy do utraty sił Klatka Pąpki płasko 3 x max Pąpki z nogami na podwyższeniu 3 x max Pompki [...]
[...] wziąć się w końcu za siebie gdyż moja aktywność fizyczna na studiach niebezpiecznia zmalała. Z różnych względów postanowiłem ćwiczyć w domu. Od razu zaznaczam że w kwestii treningu jestem prawie kompletnym nowicjuszem i będę ogromnie wdzięczny za wszelkie odpowiedzi od was, specjalistów :) A teraz garść informacji: - nie trenowałem przez [...]
Witam, proszę o ocenę planu FBW. Posiadam podstawowy sprzęt w domu i uważam, że na razie musi mi wystarczy. Moim celem jest masa. Na razie planuje wszystko łącznie z dietą, treningi właściwie wystartują za 2 tygodnie. Trening został już przetestowany i daje mi w kość. Przerwy miedzy seriami 2 minuty. Czas treningu ok. 90 - 100 minut . Plan [...]
Witajcie, raz w tygodniu mam trening siatkówki, dość intensywny. Czy może on zastąpić mi trening w domu, dodam ze ćwiczę FBW z hantlami
Witam, nie posiadam za specjalnie sprzętu, właściwie to tylko drążek i homemade pasy TRX, postanowiłem rozpisać trening FBW osobiście robiłem do tej pory pompki troche podciągałem się na drążku ale nic tak konkretnego w sumie wcześniej głównie sztuki walki wiec jakaś tam forma jest. Poki co rozpisałem coś takiego: Plecy -4s podciąganie na drążku [...]
Witam. Jakoś od 1,5 miesiąca trenuje w domu z wykorzystaniem dwóch hantli 10 kg, oraz obciążenia własnego ciała. Do treningu motywuje mnie lekka oponka na brzuchu, niska siła oraz słaby wyglad górnych partii ciała, nogi są całkiem solidne z racja jazdy na rowerze. Trening jaki wykonuje na pewno nie jest zbyt dokładnie przemyślany z racji tego że [...]
Witam, prosiłbym o rady co do treningu domowego, jestem osobą początkująca i korzystam z 3 treningów. Zacznę od tego ze waga wynosi okolo 83.5kg wzrost 180cm wiek 28 lat. Obwód pasa 98cm Obwód bioder 102cm Obwód uda 55cm Obwód ramienia 34cm Jezeli chodzi o moj problem to obtluszczony brzuch i po prostu oponka na brzuchu. Niestety problememem sa [...]
Witam. Od razu zaznaczam, że powodem rozpoczęcia treningu w domu był powiększający się bojler na brzuchu. :) Od jakichś dwóch tygodni, mimo upałów, po jakieś dwie godziny dziennie wykonuję następujące ćwiczenia: - 5x 20 podnoszeń nóg w górę leżąc na ławce skośnej (w sumie 100 razy); - 1 raz 25 pompek na uchwytach i od 6 do 8 serii po 12 pompek [...]
Typ budowy:ektomorfik Pracuje przy komputerze Obciązenia zwiekszam co tydzień Przed treningiem rozgrzewka dynamiczna (skakanie na skakance,pajacyki,ruchy ramion,małe cięzary) Po treningu rozgrzewka statyczna (rozciąganie,Zwis na drążku) Odpoczynek miedzy seriami 90s ćwiczenia izolowane 120s ćwiczenia wielostawowe Odpoczynek miedzy [...]
Najpierw podstawowe informacje: Wiek 19 Waga 81kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia - ogólna siła z zarysem mięśni Staż - rok na siłowni Aktywność fizyczna - bieganie, treningi SW, wf Sprawa wygląda tak, że zaczynam chodzić na SW i postanowiłem zrezygnować z siłowni. Chcę uzyskać ogólną sprawność i siłę. Z efektów jakie osiągnąłem na siłowni jestem [...]
Witam, postanowiłem w końcu zabrać się za trening. Na chwilę obecną odpadają wizyty na siłowni z powodu nietypowych godzin pracy. Jest szansa że zawitam na siłowni ale nim to nastąpi chcę działać. Posiadam poręcze dokładnie takie mojeporecze i przedpotopową sztangę do której nie ma możliwości dokupienia już talerzy. Sztanga ma następujące [...]
[...] - Plecy (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) + nogi 2 ćwiczenia po 4serie 12-14 powtórzeń Niedziela - wolne Tak przykładowo wygląda mój tydzień (ale często zmieniam treningi, np. klatka w sobotę, a plecy w czwartek itd.) Ćwiczeń też nie chciało mi się wypisywać, najczęściej z atlasu ćwiczeń, posiadam hantle, gryf łamany, ławkę) Moja [...]
[...] Do tego od poniedziałku do piątku mam W-F w szkole, a w soboty biegam z kumplem (na razie odległość 4km). O dietę zadałem pytanie w innym dziale. Tutaj chcę zapytać tylko o treningi. Przysiadów bez przerwy mogę zrobić 120 jak się sprężę dobiję 150 ale to max. Brzuszków w minutę 35-40. Pompek bez przerwy zrobię max 15 i to jeszcze niepełne :/ Tak [...]
[...] przed soba plecy: 2x15 sklony przodem (lezac na brzuchu) mostek jako rozciaganie no i wczesniej wspomniany drazek klata: 2x20 brzuszki z nogami u gory (pod katem prostym)- z treningu abs spiecia tulowia 2x15 1x10 unoszenie kolan do klatki wiszac na drazku sa to przykladowe cwiczenia a osoby znajace sie prosze o ulozenie planu tzn roznomiernie [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego K, 19 lat, 176 cm, 76 kg Moim celem jest wyrzeźbienie mięśni, zrzucenie wagi i poprawia jędrności skóry, ćwiczę w domu I jeszcze pytanie czy wszystkie ćwiczenia wykonywać codziennie czy podzielić je na oddzielne dni? Na razie tylko brzuch, nogi i pośladki Co dodać co odjąć? Czy zmienić ilość serii i [...]
Witam. Mam 20 lat, 179cm wzrostu i 67kg wagi. Chcę się zabrać do treningu na masę. Przez jakieś 2 miesiace ćwiczyłem w domu, bez żadnego planu. Nie jestem zbytnio zadowolony z rezultatów, zrozumiałem, że plan treningowy to wazna rzecz. Zamiast się prosić o napisanie planu, postanowiem, że stworzę coś sam. W grę wchodzi tylko trening w domu. Brak [...]
Witam wszystkich, Szukam pomocy w sprawie zorganizowania ćwiczeń siłowych w domu. Do dyspozycji mam własne ciało oraz 2 hantle regulowane 2x15 kg max(1.25, 2.5kg). W przyszłości mogę dokupić gryf prosty, gryf łamany i obciążenie. Moje dane: - 182 cm wzrostu - 87 kg wagi - silne nogi - w pasie 98-100 cm(dawno nie mierzyłem) Ogólnie "genetyki do [...]
Witam. Chciałbym trochę popytać na temat treningu w domu. Otóż chciałbym coś wreszcie ze sobą zrobić(po latach nic nie robienia i pchania w siebie co tylko popadnie). Mój problem polega na tym, że mam mały procent zawartości masy mięśniowej, a jedyne co widać to tłuszcz. 24 lipca tego roku zacząłem trenować swój brzuch zwykłymi brzuszkami. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
