trening w domu

Jak 2 raz chyba byłem na siłce w wieku 12 lat to wycisnąłem chyba z 45 kg, ale to było po odrobinie treningu w domu. Później miałem długą przerwe i trening znowu tylko w domu i w zasadzie bez żadnych planów itp. Dopiero miesiąc przed rozpoczęciem tych wakacji sie wziąłem ostro za trening. A przez wakacje urosłem i tak 5 cm.

[...] dzisiaj straszny, w pozytywnym tego slowa znaczeniu, trwal okolo 80 minut i pompa piekna byla oczywiscie po trningu CP i Carbo, w domu WPC a pozniej posilek. Najpierw przedtreningowy: -makaron -ryba -warzywka -oliwa A teraz poterningowy: -ryz -kurak -warzywa -orzechy P.S. Wlasnie zobaczylem ze na zegarku widnieje zla godzina. Zaraz cofne o [...]

[...] Przyznaję się bez bicia że wpadnie wino w ten weekend, taka tam współlokatorka ma urodziny i koniecznie trzeba wznieść toast ;-D Od następnego tygodnia wezmę jakikolwiek trening bo próbowałam robić w domu to do nauki przysiadu, ale byłam niedogrzana i nie za bardzo wyszło. A termin sprawdzenia postępów się zbliża ;-) wznosy bioder x 100 [...]

Ależ mnie zrobiono w konia, znalazłam siłownię , napisane że w weekend otwarte, nastawiłam się na trening, idę a tu na drzwiach że jednak zamknięte }:-(( Jest to irytujące, 3 siłownie dookoła, 2 weekendowo zamknięte, 1 gdzie wgl nie ma miejsca i stojaków. Jeszcze trochę to urządzę sobie siłkę w domu @@-) Przed godziną zaliczyłam sukces: spaliłam [...]

[...] kiedyś. Wyglądałem jak maszyna, chudo ale zaj**iście. Tego mi brakuje i muszę powalczyć bo nigdy mi to nie da spokoju ;-) 29.07.2014 - Dzień 1 Wstałem o 7:00 jak PROs, 8:30 trening na rowerze na czczo. Później prysznic, zakupy, śniadanie, robienie jedzenia do pracy, praca 14:00 - 22:00, ABS 8 min (pomyliło mi się z tym ABS II, nie wiem czy to to [...]

[...] aż chce się dźwigać! obiecuję, że w weekend przejrzę dziennik każdej z was. na razie mam końcoworoczny zapeyrdol ../../buziaki/43.gif rozpiska z dzisiaj - miał być dzień bez treningu, ale po angielskim wróciłam pełna energii i nie wiedziałam, co mam ze sobą zrobić, więc postanowiłam się trochę poznęcać ../../buziaki/12.gif JADŁO: 1. płatki z [...]

[...] na szybkiego rozpiska z wczoraj. chce zaznaczyc, ze cwiczylam rano, w najwiekszy chyba upal dobrze, ze w domu mialam troche chlodniej, ale i tak miazga byla trening z przyczyn technicznych zrobilam znowu B w niedziele ogarne A, bo juz sie stesknilam za drazkiem sumo squat 20kg/ 22kg/ 24kg dzień dobry 20kg/ 21kg/ 22kg * [...]

[...] zajmuja.. tak mi sie przynajmniej wydaje. ale te za to nie rysuja podlogi. ____________________________________________________________ Co się styrałam, to ja pass trening A - 10 powtorzen 1. front squat - 17kg/ 19kg/ 21kg 2. pod/op - 4pełne + 10pomocniczych / 1+10 / 0,5pełnego + 7opuszczeń * 3. mc na prostych- 22kg/ 24kg/ 27kg 4. [...]

[...] WEEKEND Weekend na spokojnie, praca w domu. Dużo odpoczywania, od razu kręgosłup w lepszej kondycji. Naładowane baterie, bo przyszły tydzień zapracowany. Jutro trening na czczo, bo potem czasu nie będzie. /SFD/Images/2016/9/11/810d3dca89d9455c903d3ee574bfb55a.jpg OFF /SFD/Images/2016/9/11/4e516ca3ec5a443bb536e075c99030b2.jpg [...]

[...] szparagowa, szpinak, kawałek ogórka suple: omega3, ZMA, D3, kolagen, wiesiołek, BCAA I – jajca, omega II – udziec indyczy III – razowiec, owies, jajco, białko jaj, włoskie trening IV – ziemniory, wół, marchew, pietrucha V – udziec, omega, wiesiołek Trening poranne aero 30min (orbi) Dzien5 1a. Rozpietki skos gora 5x 12-15 4kg/ 5kg/ 5,5kg/ [...]

[...] brokuł 5. Twaróg chudy, borówki, maliny, warzywa gotowane (brokuł, marchewka, kalafior) Mleko 0,5% do kawy 250 ml (bo piłam kawę na mieście) 11.08.2018 Dzisiaj ostatni trening w tygodniu. Na jutro zostaje mi ostatnie 30’ kardio i dzień wolny. Samopoczucie całkiem ok. Staram się zająć głowę pracą i sporo czytam, także nie myśle o ”formie”. [...]

Znudził mi się trening i miska. Zbijam węgle, podbijam tłuszcze, białko zostawiam, zobaczę jak się będę czuć. Kiedyś na takiej mi było bardzo fajnie. Ułożyłem nowy trening, do miski postaram się dodać w miarę możliwości coś. Znalazłem op dibencozidine niby tak zzachwalanego, leci od dziś, zobaczymy jakie efekty na głodomorka przyniesie. Oby miska [...]

[...] mojego uda złapał się za głowę i zapytał czy może sobie zrobić zdjęcie na pamiątkę. :-D Waga z rana: 57,1, jutro powtórka i pomiary, bo dzisiaj brakło czasu, bo praca. Dorzucam po 100 kcal, w treningowe z tłuszczu, w nietreningowe z węgli. /SFD/2017/11/5/30a65be080394ce7a3036c3077f33391.jpg Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-11-05 11:51:44

Wstałem 5:30, więc masakra jak zawsze do tej pieprzonej szkoły Dzisiaj w szkole luzik więc ok. Drzemka 1,5 h jakos przed treningiem. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 9 x 80 kg - 8 x 90 kg - 6 x 95 kg - 3 x 100 kg Aj siła dobra Ze wskazówek Bodego potrafie naprawde wyizolować klatke w tym miejscu co chce 2. Rozpiętki (co [...]

[...] 20ml oliwa 5.300g ryby+ 300g brokułów, 20ml oliwy 3 posiłek zmieniony bo nie było jajek w domu i musiałem jakoś go dowartościować;) Suplementacja: 10g bcaa przed/ po treningu No xplode, 1 porcje przed treningiem. Witamina C- 2x3 caps Filmy: Przysiady- 120kgx6: http://www.youtube.com/watch?v=znzpkWQrCPM&feature=channel (Wiem że [...]

[...] dokładnie, ból sprawiał mi satysfakcje ŁYDKI (siłowo) 1. Spięcia na chack-maszynie (w***** ciężaru) - 20 powt - 17 powt - 15 powt - 10 + 10 + 10 drop seria Komentarz: Ciężki trening, swietnie czwórki dostają w dupe przy przysiadach na końcu, radze każdemu sprobować, całkowicie inne doznania Łydki od pewnego czasu trenuje mi się coraz gorzej :/ [...]

[...] 11.08.2010 TRENING burpees x55 dobrze , że byłam sama w domu rowerek stacjonarny : 45 min w planie miałam zmniejszyć czas aero - aktualnie wprowadzane są zmiany w treningu. jak już ostatecznie będzie ustalone to napiszę. ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. płatki owsiane , jajka burpees 2. [...]

[...] Trenuję już jakieś....4-5 tyg. W pasie - co jest glownym celem zszedłem z 82cm do 78cm:) Ogólnie widzę poprawę, lecz jest mi coraz trudniej tracić na wadze. 4x w tyogndiu trening siłowy(teraz mam przerwe bo jestem chory ale od pon. znów zaczynam) W dni bez treningu aeroby, czasem po treningu siłowym zaraz. Martwi mnie to, że na wadze straciłem [...]

Niestety prawie 2 tygodnie bez treningów i diety zrobiły swoje. Chociaż z drugiej strony często zdarzało mi się, przybrać w święta około 4-5kg więc nie jest jeszcze tragicznie. Ale to chyba jedyne pocieszenie POMIARY Waga : 128/ 132 (+2,1kg w 2tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117,5 cm / 122 cm (+1cm w 2tyg) (w sumie -4,5) Obwód bioder : 116 cm [...]

[...] razowy 110g 23.00 1.Ser bialy 125g 2.Olej z pestek win 3.o3 1caps 4.Dwa zabki czosnku 5.Gripex Wypiska z treningu TROUBLESHOOTING A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Ciezar:13kg B1) Zottman curl Serie: 5 [...]