DZIEŃ 40 , WTOREK
10.08.2010
TRENING
Trening DÓŁ B
1a. wyciskanie na suwnicy
160kgx15 / 180kgx12 / 190kgx12
1b. Wspięcia na maszynie siedząc
42,5kgx12 (+2,5kg) / 45kgx12(+2,5kg) / 50kgx12 (+5kg)
2. wykroki ze sztangielkami
15kgx15(+2,5kg) /15kgx15(+2,5kg) /15kgx15 (
3 uginanie nóg siedząc
45kgx15 /45kgx15 / 52,5kgx13 (+1 powtórzenie)
4. przywodzenie
52,5kgx15 /52,5kgx15 /60kgx13 (+1powtórzenie)
5. ćwiczenie na brzuch
5kg 3x15 powtórzeń
UWAGI:
1a. źle ustawiłam ciężar miałam zaczynać od 170 kg i pod koniec dopiero się zorientowałam więc dodałam 3 powtórzenia
1b. 3 seria robiona na zmianę .za dużo kombinowania aby ustawić 47,5kg więc zrobiłam takim samym jak ten facet
Czasem progresja jest w ćwiczeniu o 1 powtórzenie. Ale ten trening tak mocno katuje moje nogi , że nawet 1 powtórzenie cieszy
---------------------------------------------------------------
DIETA:
1. płatki owsiane , jajka
TRENING
2. ryż , kurczak, papryka (foto)
3. jajka, whey,ogórki zielone
4. schab, ogórki zielone
5. twaróg, łyżeczka wheya, oliwa , ogórki , pomidor, rzodkiewki
W domu miałam sporo papryki więc zrobiłam sobie paprykę faszerowaną kurczakiem i ryżem . Następnie włożyłam do piekarnika.
------------------------------------------------------------------
Dawid
pewna informacja mnie zaskoczyła - pewnie domyślasz się która
Lena
widzisz ile osób nie pije, nie jesteś sama