Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

to widać nie tylko ja jestem świrem
bo tak mi wszyscy udowadniają wkoło

Aniu, pytanie - długie przerwy robisz między kolejnymi seriami w ćwiczeniach łączonych / trisetach ??

DZIEŃ 40 , WTOREK
10.08.2010

TRENING

Trening DÓŁ B

1a. wyciskanie na suwnicy
160kgx15 / 180kgx12 / 190kgx12

1b. Wspięcia na maszynie siedząc
42,5kgx12 (+2,5kg) / 45kgx12(+2,5kg) / 50kgx12 (+5kg)

2. wykroki ze sztangielkami
15kgx15(+2,5kg) /15kgx15(+2,5kg) /15kgx15 (

3 uginanie nóg siedząc
45kgx15 /45kgx15 / 52,5kgx13 (+1 powtórzenie)

4. przywodzenie
52,5kgx15 /52,5kgx15 /60kgx13 (+1powtórzenie)

5. ćwiczenie na brzuch
5kg 3x15 powtórzeń

UWAGI:

1a. źle ustawiłam ciężar miałam zaczynać od 170 kg i pod koniec dopiero się zorientowałam więc dodałam 3 powtórzenia

1b. 3 seria robiona na zmianę .za dużo kombinowania aby ustawić 47,5kg więc zrobiłam takim samym jak ten facet

Czasem progresja jest w ćwiczeniu o 1 powtórzenie. Ale ten trening tak mocno katuje moje nogi , że nawet 1 powtórzenie cieszy

---------------------------------------------------------------

DIETA:
1. płatki owsiane , jajka
TRENING
2. ryż , kurczak, papryka (foto)
3. jajka, whey,ogórki zielone
4. schab, ogórki zielone
5. twaróg, łyżeczka wheya, oliwa , ogórki , pomidor, rzodkiewki

W domu miałam sporo papryki więc zrobiłam sobie paprykę faszerowaną kurczakiem i ryżem . Następnie włożyłam do piekarnika.


------------------------------------------------------------------

Dawid
pewna informacja mnie zaskoczyła - pewnie domyślasz się która

Lena
widzisz ile osób nie pije, nie jesteś sama

he he to na to wychodzi ze tylko ja lubie jak to mozna nie lubic likerków drineczków ja to nie wiem przecież to pyszota albo taki gingers imbirowy mniam no i moj zywiec

jak mozesz to podaj przepis na tą papryczke bo nawet spoko to sie prezentuje

Carbon:
przerwy robię dość krótkie. Jeśli interesuję Cię dokładny czas mogę zmierzyć czas między każdą serię pod czas treningu. Tylko dopiero w piątek mam siłowy

Huanita
ja jedynie raz na jakiś czas mogę się napić wina.
Nigdy nie przepadałam za alko.

ale ja z tą papryką nic nie zrobiłam , prócz filet z kurczaka "zmieliłam" blenderem , dodałam ugotowany ryż, dodałam przyprawy , nafaszerowałam wydrążona paprykę. ułożyłam w naczyniu żaroodpornego i do piekarnia. ja nie umiem gotować


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-10 20:50:07

to tak jak ja moje gotowanie konczy sie na nalesnikach i mięsie he ja to czekam na twoje foty ogolnie jakos twoj dziennnik mnie najbardziej ciekawi ze wzgledu na treningi

fajna papryczka

nie no nie musisz mierzyć tak z ciekawości spytałem tylko

coś pisałaś bodajże o filmikach jak dobrze pamiętam, to czekam na filmiki

Carbon
Tak , ostatnio po treningu kombinowałam jak ustawić telefon )aby było dobrze widać. Trochę mi to zajęło(albo zły skos , albo się przewracał pff ) ale myślę , że następnym razem z przysiadów będzie filmik.

Huanita:
myślę , że za rok będzie co podziwiać

Tak, wino w małych ilościach jest ok, i irish coffee ;)

DZIEŃ 41 , ŚRODA
11.08.2010

TRENING

burpees x55
dobrze , że byłam sama w domu

rowerek stacjonarny : 45 min
w planie miałam zmniejszyć czas aero

- aktualnie wprowadzane są zmiany w treningu. jak już ostatecznie będzie ustalone to napiszę.

------------------------------------------------------------------

DIETA:
1. płatki owsiane , jajka
burpees
2. płatki owsiane, jajka, łyżka wheya , ogórki zielone
3. kurczak, kalafior, oliwa
trening
4. schab, ogórki zielone , pomidor, rzodkiewka ,oliwa
5. twaróg, duuży ogórek zielony.