[...] W:100g 150 g ryzu 100 g piersi z kurczaka warzywa Po treningu gainer 100g i 5g BCAA IV posiłek potreningowy 16;30 B:40g W:70g 100 g ryzu 150 piersi z kurczaka warzywa V posilek 19:00 B:30g W:70g T:13g 100 g ryzu 100 g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywa VI posilek 22:00 B:20g W:70g T 13g 100g dorsza 100 g ryzu warzywa Podsumowując [...]
1.Posiłek;śniadanie -Płatki owsiane z mlekiem + jogurt naturalny plus orzechy rodzynki i jaja 2.Posiłek;w szkole -Kanapeczki z serkiem lub szyneczką i sałatą + jogurt naturalny warzywa 3.Posiłek;Obiad -To co mama zrobi. Podwójna porcja 4.Posiłek;Przed treningiem -Pierś z kurczaka,ryż brazowy -Rybka i ryż brazowy 5.Posiłek;Po Treningu -Ryż [...]
[...] trwa ok 75 min, skoro na treningu pije ok 1-2 litrow wody, to jak po treningu od razu przyjme kreatyne z ryboza to nie bedzie strat przy transporcie jej? pozniej zjem posilek potreningowy po 45-50 minutach, ale zastanawiam sie czy ten posilek 2h15min przed przyjeciem kreatyny cos moze zaszkodzic no i ta woda z treningu??? i drugie pytanie [...]
Dziesiejszy trening, nie zrobiłam wyciskania na skosnej bo nie było wolnej, a nie miałam już czsu szukać czegoś zastępczego, zaraz poszperam,co robić innego, bo na tą skośną ławkę nie mam co liczyć. Nie zrobiłam też pleców na maszynie, bo nie wziełam rozpiski i skleroza zadziałała. Najpierw rozgrzewka na orbim 10 min potem obwody wg tabelki (muszę [...]
przed treningiem ciężko mi zjeść tak wartościowy posiłek. A po treningu jestem w domu najpierw carbo z leucyną i białkiem a jakieś 30 min później posiłek. Gainera kupiłem z myślą aby mi pomógł w uzupełnieniu diety wtedy kiedy nie mogę czegoś zjeść. No chyba że zrobię tak 12:00 mass activator 15:00 posiłek przed treningowy (jakieś mięcho z [...]
tak ale artykuł ten jest z przed 3 lat i wiele rzeczy np. glukoza odeszło do lamusa czyli nowe trendy w tym sporcie i takich rzeczy jak dextroza czy glukoza się nie używa. Carbo widziałbym po treningu ponieważ powoduje gwałtowny skok cukru - wyrzut insuliny(najbardziej anabolicznego hormonu w ludzkim ciele). Gainer po treningu też dobre [...]
Proszę o ocene diety 1.Posiłek 2 jajka, garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi 2.Posiłek Chleb razowy,serek wiejski 3.Posiłek Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa 4.Posilek Sałatka (pierś z kurczaka,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek) – jakie jeszcze moge dać warzywa do niej patrząc na to że teraz jest zima ? 5.Posiłek [...]
[...] to w moim jadlospisie. Aby nie zakladac nowych tematow i nie robic smietnika chcialem zapytac czy zakwasy na calym ciele po HITT to dobra reakcja organizmu? Oraz czy posilek przed HITT nie powinien byc wiekszy niz te moje 50 gr ryzu/kaszy + 100gr kuraka? wykonuje hITT jednak 3 razy w tyg bo zwyczajnie czuje po nim ze cos robilem i jade [...]
1. 8.00 Jajecznica z 5 jaj + cebula + ze 3-4kromki chleba, płatki owsiane z mlekiem B:40 T:30 W:60 670kcal ok 2. 11:00 Ser biały około 250g + 4 kromki chleba z szynką B:40 T:15 W:40 455Kcal dodaj jakiś owoc/warzywo. Lepsze mięso/ryba od tego sera ale od biedy może być 3. 14:00 Obiad ziemniaki + jakieś mięso(schab lub pierś z kuraka) + sałata [...]
Elegancki dzień, pizza widzę mniej kcal niż przeciętny posiłek przed, czy po treningowy u mnie :-D Najadłeś się nią? Łap soga za żarcie :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-03 08:35:35
11/10: Piątek fajny spokojny zarówno w pracy jak i po niej, troche wolnego czasu, wiec wpadło 4 posiłki, trening fajny mocny i intensywny jutro wycieczka po meblowych wiec bedzie sie działo :) Trening: Na plus, mocno, intensywnie po superseriach nogi juz miałem tak spiete, ze na suwnicy praktycznie "drętwiały": 1. Przysiady ze sztanga 4x 2. [...]
Naleśniki dałem z braku pomysłu i chętnie je wyrzuciłem na rzecz serc drobiowych, więc jeżeli jest ok to niech tak zostanie. Co do orzechów ziemnych to się sporo naczytałem jakiś czas temu, gdy chciałem produkować masło orzechowe domowe, wynikało że jedzenie ich codziennie jest wybitnie niezdrowe (coś jak codzienna wątróbka). Warzywa jak pisałem, [...]
I posiłek: 4 całe jajka gotowane - koło 250g lub smażone na smalcu (czy lepiej masło?) ser żółty gouda 50g B:45g/W:0/T:35g II posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + olej z pestek winogron B:32g/W:7g/T:33g III posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + orzechy laskowe lub włoskie (25g) ser żółty gouda 50g [...]
I. godzina 7:00-8:00 100g owsianki, jedna szklanka mleka Zbyt mała ilość białka, możesz dorzucić rodzynki, żurawinę do smaku, dorzuciłbym kilka orzechów włoskich i uzyskasz w ten sposób musli pełnowartościowe. Odnośnie białka, tutaj widziałbym jajka, ser twarogowy ewentualnie odżywkę białkową. II. godzina 9:00-16:00 4 podwójne kromki chleba [...]