Kolejna masówka do oceny

@IZOBAT 3 posiłek to obiad, wyjaśniłem na początku
@Wendeta myślałem właśnie o słoneczniku jako marnym zastępstwie dla orzechów i migdałów które są strasznie drogie i raczej nie ma szans, żebym jeszcze w nie inwestował. Olej lniany jeszcze mogę dorzucić, to czy w tym wypadku pozbywać się całkiem słonecznika czy ograniczyć jego ilość? Bo dość tanio kalorie podbija i mam za jedną przesyłką biorąc siemię lniane.

ok nie doczytałem :) powodzenia :)

Słonecznik od czasu do czasu możesz wrzucić nie umrzesz, ale nie polecam go ze względu na zbyt dużą ilość o6 do o3. To siemię zamiast słonecznika już lepiej. Ja w cenach się nie orientuje orzechów, bo mam je od dziadka w ilościach hurtowych z działki ;] popytaj może też ktoś znajomy ma, a nie wiesz

Kup w lidlu orzechy ziemne luzem, za 1kg jakoś 9,9zł a starczy Ci ich na miesiąc.

Orzechy ziemne przez niektórych uważane są za fasole niż za orzechy ;] więc to też nie najlepsze zastępstwo ;] laskowe czasem da rade z drzew pozrywać na osiedlu ;]

Naleśniki są pełnowartosciowe sam robię nieraz sobie takie pseudo tortille do pracy, pytanie tylko co oznacza naleśniki 210g, najlepiej by bylo podać składniki które tam wchodzą. No i rozumiem że z twarogiem je wcinasz.

1,2 ok co z tym trzecim, lepiej zjedz dobry posiłek a nie wegle przed treningiem walisz. jak ten o 17 to potreningowy to wywal oliwe z oliwek, 6 ok, dodaj więcej świeżych warzyw jakas kalarepka, marchew, rzodkiewka, ogórki pomidory oczywiscie ich nie wliczaj, jakieś nasiona pestki, orzechy dynia, migdały, awokado, kokos.

Naleśniki dałem z braku pomysłu i chętnie je wyrzuciłem na rzecz serc drobiowych, więc jeżeli jest ok to niech tak zostanie. Co do orzechów ziemnych to się sporo naczytałem jakiś czas temu, gdy chciałem produkować masło orzechowe domowe, wynikało że jedzenie ich codziennie jest wybitnie niezdrowe (coś jak codzienna wątróbka).
Warzywa jak pisałem, będę starał się spełniać zalecane 400g dziennie, do każdego z tych posiłków mogę coś zawsze dodać. A oliwa z oliwek z kurczakiem i ryżem powtarza się tutaj niemal w każdej diecie to czemu usunąć oliwę z tego posiłku? Chyba że dla każdego to posiłek przed treningowy, a tylko dla mnie po. Wczoraj dowiedziałem się też, że szykują mi się zmiany w pracy (nie będę mógł chodzić na jaką zmianę mi się podoba), więc godzinowo będzie mi ciężko przewidzieć który posiłek będzie tym "przed treningowym", jeżeli bym miał zachować kolejność ich spożywania. Zwłaszcza zmiana 14-22 będzie kłopotliwa.. Ale to już chyba na inny temat rozmowa.

zamiast z ziemnych mozeszzrobić z włoskich i dodać migdałów tylko ze musisz mieć dobry blender, młynek bo lubią się spalić. Napisałem że jak to posiłek potreningowy to wywal oliwe, nie dajemy tłuszczy w przed i potreningowych. jesli nie jest potreningowym to moze byc

Pisałem wcześniej, że włoskie są za drogie, a dostępu do tańszego źródła póki co nie mam.
Co do oliwy z oliwek to np. https://www.sfd.pl/ODPOWIEDŹ_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html
"19. Jak powinien wyglądać posiłek potreningowy" jest oliwa w nim. I to jest problem, bo można nawet chcieć samemu coś znaleźć, ale dużo tu sprzecznych opinii w wielu kwestiach.

Tłuszcze dawaj normalnie tylko nie przesadzaj w ilości nie jesteś jakimś zawodowcem. Ludzie bez przesady.