plank

solaros, rion - taaak, to takie znaki rozpoznawcze, to fakt :-)) ale żelki u mnie na fotce, to tylko statyści :-D Ich konsumpcją zajął się mąż :-)) ______________________________ Wypiska z treningu - na ten tydzień Wojtek dodał nieznaczne progresje, ale i tak odczuwalne. PONIEDZIAŁEK Czułam wczoraj dziwny niedosyt na końcu treningu. Robiłam [...]

Rion, Wojtek - dziękuję. Aaaa właśnie Wojtek - mam plan na weekend nadrobić Twój dziennik :-)) Jakoś od 490 strony muszę poczytać %-) CZWARTEK Ten trening jestem jeden w plecy. Wczorajszy mocno mnie nie zmęczył, ale dziś odczuwałam domsy na plecach, więc nie tyra na treningu, ale daje popalić później. 1a. Eccentric Dips (przerwa 0 sec - [...]

[...] 3x 15 rest 75 sec 30kg 2. Military Press 3x 10 rest 60 sec 20kg 3. Glute Bridge 3x 20 rest 60 sec 70kg 4. Single Arm DB Row 3x 12 rest 60 sec 14kg 5. plank 3x max rest 45 sec WT 1. Hip Thrust 3x 15 rest 75 sec 50kg 2. Barbell Row 3x 10 rest 75 sec 30kg 3. Romanian Deadlift 3x 10 rest 75 sec 40kg 4. DB Front [...]

PN - 19-09 - DT Wczorajszy dzień to był akurat wieczorem początek @ @-| Telepało mnie strasznie. Przed swoim treningiem miałam dwa z dziewczynami i pomiędzy poszłam po bluzę, bo było mi na zmianę ciepło, później zimno, że gęsia skórka na 3 cm. Podbrzusze dokuczało i jawiła mi się wizja nie zrobienia treningu, ale mówię sobie no jak to!? Ja nie [...]

Czwartek 10-11-2016 DT - nie pamiętam dokładnie @@-) 1. Back Squat ATG 4x 10 Ramping 75' tempo 3010 - tu nie szalałam patrząc na poprzednią awarię pleców 35kg/35kg/40kg/45kgx6 2. Push Press Press 4x 10 Ramping 75' tempo 3010 15kg/20kg/25kg/30kg 3. Eccentric Chin Up 4x 6 Bodywieght 75' tempo 3010 /-) 4. Single Leg Hip thrust 3x 12 per leg 60' [...]

Ano odważnie, ale trzeba ryzykować i działać ;-) czasem trzeba też postawić wszystko na jedną kartę i mocno wierzyć, że się uda. Ale poza wiarą jest działanie! ;-) DT WTOREK 28-11-2016 1. Deadlift 4x10 tempo 3010 75' ramping 60/65/70x8/70x5 55/60/65/70 50/55/60/65 45/50/55/60 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 35/40/45x8/45x7 - tu muszę [...]

[...] sztangi skos góra 2x15 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 29.5kg C2. uginanie nóg leząc 2x15 24.5kg D. plank 50sek Przysiady były całkiem ciężkie, ale ławka skośna mnie zabiła. Póki co, wyciskanie samego gryfu jest dla mnie wystarczające. Chyba prędko nie dołożę obciążenia ;) [...]

[...] prostowania nóg siedząc. Nie wiedziałam na co to zamienić, więc wzięłam ćwiczenie z zestawu B czyli właśnie wypady. Pod koniec byłam już zmęczona i trochę spuchłam na planku. Próbowałam wykonać go poprawniej, czyli obniżyć tyłek, więc może dlatego wykonywało mi się go trudniej. Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 20kg B1. [...]

[...] 15x30kg - 15x35 - 15x35 Podciaganie Podchwyt CC 5-4-4-4-4 z gumą czerwoną 4-4 Wioslo hantlą 4 serie 12x15kg Młotki 4 serie 12x7kg szrugsy 3 s 12x60kg z 1s spięciem brzuch 3s plank 50s MC elegancko skupiłem sie na tym zeby utrzymywac brzuch napiety cały czas. Podciaganie kiepsko - niespecjalnie robie progres w podciaganiach nie wiem czego to [...]

22.10.2016 Zakwasy w pośladach po wczorajszych siadach nieco przeszkadzały ale udało sie utrzymac cieżar i powtórzenia w MC /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5 6x85 Uginanie nóg siedząc 37,5kg 15-15-14 Podciaganie Podchwyt 27 reps Wioslo sztanga 4s 12x30kg Młotki 7kg 12-12-10-8 szrugsy 60kg 15-12-12 Plank 3s 50s+ skosy z [...]

[...] nóg siedząc 35kg 15-15 15x37,5kg Podciaganie Podchwyt 33 reps Wioslo hantlą 4s 12x15kg Młotki 7kg 12-12-12-10 szrugsy 12x60 - 10x65 - 10x65 brzuch skosy z kettlem + 50s plank - 3 takie serie MC wymęczony ale zrobiony ;-) Uginanie poszło lekko bo sie pomyliłem i zamiast 37,5 dałem 35 w 2 pierwszych seriach Podciaganie na maxa ciężko Wiosło [...]

[...] nóg siedząc 15x37,5 - 15x37,5 -12x40 Podciaganie nachwyt negatywy 6-6-6-6-5 IR 10-10-8-8-8 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 szrugsy 50kg 15-15-15 brzuch skosy z kettlem+plank 55s 3 serie W MC mniejszy ciężar bo skupiłem się na technice - żeby kolana sie do środka nie schodziły do 80kg bez problemu na 85 już musiałem o tym myślec Uginanie Ok [...]

[...] ciężar A co do tego treningu FBW to ja nie umiem robić pompek-ani jednej;p a po drugie ostatnio próbowałam robić wypady i też mi nie wychodzą, nawet bez ciężaru mi nie wychodzą, wiem, że to dziwne, ale tak jest;p mogę dodać wyciskanie sztangi do tego co mam, jak sądzisz? No i spróbuje zrobić plank prawidłowo ile się da jeśli w ogóle będę umiała:)

[...] Rozumiem, że wąsko? C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/37.5/50 C2 wznosy z opadu. 11/16/20 Ja nie ma takiej maszyny do tego... Robiłam "Dzień dobry" D. plank 43sec Aeroby 20 min rower stacjonarny. Stretching. Buli ja muszę wypróbować wszystkie możliwe sposoby podawania ciecierzycy;) hehe. Tylko, że kupiłam tylko 2 paczki, z [...]

[...] skos góra (6) 8.5/11/16 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki(12.5) 25/37.5/50 C1. prostowanie nóg w siadzie (12.5) 25/37.5/50 C2 Dzień dobry (6) 11/16/20 D. plank 43sec-jak ostatnio;p Aeroby 20 min rower stacjonarny. Stretching. Zmieniony przez - MiD29 w dniu 2011-09-26 11:39:00 Zmieniony przez - MiD29 w dniu 2011-09-26 11:40:19

[...] w opadzie 4x12(15kg) prostowanie przedramion na ystemach podwieszanych(czy jakoś tak), zamiast uginania za głową- 4x12 30 sek swing 10kg 30 sek burpees 30sek sit-ups 30sek plank x4 20min rower Micha wczorajsza, tj. 07.09.2015r. /SFD/Images/2015/9/8/28c1302b649f4ec492b587cca7813e2e.jpg Zmieniony przez - concordia w dniu 2015-09-08 08:24:28

[...] / 14*7kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*9kg / 14*14kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*11kg / 15*13kg C2. wznosy tułowia z opadu 15* / 15* D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 49s. Co do techniki w planku nie jestem pewna. Pracowało to co trzeba, ale siebie nie widziałam żeby stwierdzić, czy zadek był wystarczająco [...]

[...] nie za szybko i nie lokciem a barkiem ciagniesz (twist tulowiem a nie przemieszczanie lokci). Plank na prostych ramionach i przyciaganie kolan do lokci po skosie, twist w planku bocznym tez swietny pod warunkiem, ze stablizacje barku masz dobra. I skrety w lezeniu bokiem na pilce jezeli ja posiadasz. Osobiscie robie niewiele brzuchow [...]

[...] aaa i diamontów to ja nawet jednego nie dam rady zrobić poprawnie. kiedyś próbowałam to kompletna katastrofa była... tak sobie myśle, że na brzucho to 4 ćwiczenia będę robiła: ten rowerek, plank i przyciąganie kolan, twist siedząc (nogi w górze) z obciążeniem i leżąc podnoszenie prostych nóg do góry. tylko nadal nie wiem ile powtórzeń robić...

Hej Dzień 8 Wczoraj zmontowałam sobie nowy trening na podstawie forum dla początkujących, treningu domatora. Czy ktoś mógłby zerknąć na to okiem i coś doradzić? Głównie zależy mi na podniesienu pośladów i poszerzeniu plecków. Trening na nogi wydaje mi się ok, tylko nie wiem czy dobre ćwiczenia wybrałam na plecy. Podzieliłam sobie wszystkie partie [...]