plan fbw

[...] tyg . Do tego aeroby z 20 minut po treningu a w DNT po 30-40 minut . Masz ławeczke i hantle, to wystarczy by wykonac trening FBW . Ja jestem na redukcji i wszedlem na taki plan i jestem z niego zadowolony FBW z hantlami : Przysiady z hantlami na barkach wioslowanie jednoracz z hantlem Wyciskanie hantli na lawce poziomej Wyciskanie hantli [...]

[...] cykl kreatynowy, w miarę nadchodzenia wiosny zamierzam też zacząć przechodzić na redukcję. Jak powinienem uczynić to w miarę płynnie? To jest mój do tej pory obmyślony plan: Najbliższe 14 dni: kreatyna i beta-alanina, push/pull/legs, dodatni bilans kaloryczny Dalsze 2 tygodnie: HMB (małe dawki dla podtrzymania efektów po krecie) i BA [...]

Co do treningów to w tej chwili jest przerwa wakacyjna, dlatego pytam ;]] a co do fbw to może miałbyś jakiś dobry plan z moim warunkami domowymi?? albo postarał bym się sam go z organizować lecz tutaj była by mi potrzebna pomoc ;] bo znalazłem także coś dla początkujących lecz nie posiadam sztangi więc by trzeba to jakoś zamienić by się [...]

[...] duzo treningu. Ja rozumiem, ze po okresie bledow i wypaczen }:-( chcesz szybciej nadrabic zaleglosci - sam to mialem i znam temat, ale lepiej sobie zalozyc wykonalny w 100% plan i go realizowac niz spalac sie poniewaz dziala to destrukcyjnie na psychike - nawet jesli wydaje sie ze tak nie jest. Rodzi sie frustracja i zawod, a tego chcemy uniknac [...]

Znalazlem oto taki plan treningowy i chcialem zapytac czy bedzie skuteczny, najbardziej zalezy mi na masie, moge jesc doslownie wszystko i nic mi nie idzie w tluszcz mam widoczne miesnie, brak tkanki tluszczowej, zamieszczam tutaj link z planem treningowym: http://wklej.org/id/1068294/ Czy móglby go ktos ocenic ( zalezy mi glownie na masie, [...]

[...] Już nie ma odwrotu (choć lubię sobie pomarudzić) %-) Teraz tylko do przodu i się doskonalić w diecie i treningu. ____________________________ Próbowałam ułożyć sobie plan treningowy, ale wydaje mi się, że trochę przesadziłam albo coś pominęłam :)) Wszystkie sugestie i poprawki mile widziane :-)) FBW by Myr (podejście 1) trening 3 razy w [...]

[...] + oliwa z oliwek Dieta: +3/6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ @Boksero po co robisz 2 ćwiczenia na klate? zrób jedno 3 serie;] Wziąłem ten plan z priorytetem na klatkę, bo zależy mi na poprawie siły WL, jak pisałem na początku. :) Mam nadzieję, że coś da. :) dokładaj po10kg Teraz już chyba szkoda cofkę robić z [...]

MissInvincible a może zowstawić te interwały 2xtyg, w dni nie nogowo-tyłkowe? %-) Bo faktycznie tu można się zmęczyć :P Interwały robię 15 min, 30 sec slow 30 sec fast - plan na progres jest w tempie fast, aktualnie 12,5. Z progresją ciężaru rzeczywiście mam problem, bo poruszam się w maxie swoich możliwości jeśli chodzi o taki zakres powtórzeń - [...]

[...] zmieniać ćwiczenia co trening? Np ABAB? Bo czytałem temat dla początkujących i było napisane ze mam wziąć prosty trening FBW bo starczy na początek wisieć ciśnie cały czas 1 plan bez zmian A co do dokładania obciążenia to to już moja 2 próba, byłem Kiedyś przez 2 miesiące na 3500 kcall i nic nie mogłem dołożyć bo nie było progresu, widocznie za [...]

[...] jestem raczej mezo... jestem szeroki w barkach , wąski w tali (takie V powstaje:p), a moja przemiana materii jest średnia, więc chyba to jest mezo... Zmieniłem już swój plan według zaleceń Jerez. Tylko nie wiem co dać zamiast "Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12" bo na tej siłce nie ma ławeczki do [...]

Rozumiem poprostu chodzi mi o jak najlepszy plan treningowy do wakacjii. Jeśli chodzi o dietę mam zapewnioną. Nie jestem przekonany co do tego FBW. To Super że masz diete , jakie są Twoje wątpliwości do treningu fbw. Jest to super rozwiązanie dla osoby początkującej ponieważ daje możliwość wypracowania techniki , gwarantuje , równomierny rozrost [...]

[...] ćwiczę FBW i jestem bardzo zadowolony z efektów. Tak jak napisał Alucard666 skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych (przysiady- chyba najważniejsze ćwiczenie, MC i wyciskania). Jeśli ten plan Ci się znudzi śmiało zmień go na spilta. FBW oznacza Full Body Workout czyli trening na którym robisz wszystkie partie naraz MC - martwy ciąg pozdrawiam

[...] 24h Postu licząc tak na oko, jaki to przyniesie rezultat? zobaczymy. Jutro też zaczynam ostatni minicykl mojego FBW, wszystkie serie na 5 powtórzeń. mam już rozpisany nowy plan, zastanawiam treningowy i suplementacyjny, zastanawiam się jeszcze nad kwestią diety i progresji ciężaru. W planach dzisiaj godzinka spaceru po 13. Także życzę wszystkim [...]

Przysiady robiłem w obecnym cyklu. A ten plan budowałem na bazie FBW znalezionego w topiku o tym systemie. Co byś proponował?

Ja bym na twoim miejscy poczytal o FBW i ulozylbym sobie plan.To bedzie najlepsze wyjscie, jak chcesz stracic tluszcz, to dodaj aeroby, i pilnuj diety.

6-8 tygodni mozesz zmieniac plan albo wtedy kiedy zlapie CIe zastoj. przedramienia w fbw nie musisz cwiczyc. lepiej zebys jechal fbw niz splita z kolegami. szrugsy odpada. przysiady na maszynie odpada. Mc ma byc w planie B zrob MC na plecy i wykroki na uda na triceps daj dipsy w jednym planie.

Co nie co poczytałem i ułożyłem taki plan PONIEDZIAŁEK FBW I SIŁA/HIPER MC 5x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 4x6-8 WYCISKANIE HANTLI 5x8-6 WYPYCHANIE NA SUWNICY DYNAMICZNE 4x8-10 UNOSZENIE BOKIEM + face pull 3x10+10 POMPKI NA PORĘCZACH 4 x8 UGINANIE PRZEDRAMIONA LEŻĄC 4x8 ŁYDKI 4x25 WTOREK OFF ŚRODA FBW II (dynamika) 10 sprintów x 10m PRZYSIAD [...]

Plan składa się z małej ilości ćwiczeń i jest postawiony na poprawę wyników w nich- rwania tym nie poprawisz. Dłuższe stosowanie takiego planu odbije się na wynikach w innych ćwiczeniach, spadkach na obwodach (ramię czy łydka na pewno polecą jako pierwsze). Jeżeli ktoś nie jest zawodnikiem ts, a ilość podniesionych kg w mc, wl i przysiadzie nie [...]

f***, nie zauważyłem jak działają na forum szybkie odpowiedzi, byłem przyzwyczajony do normalnego entera ;) Przepraszam za spam Proszę o ocenę diety i planu. Mam 18 lat, 81 kg wagi (zrzuciłem już 3, ale nie mogę przekroczyć granicy 80 od miesiąca). Wybrałem low-carb, różne stronki, różne sposoby, sportowe fora robią sieczkę z mózgu, ale w końcu [...]

rion10, dzieki za odpowiedz. A czy w przypadku gdy zwieksze tak jak mowisz ta ilosc serii (powiedzmy 4 na duze i 3 na male grupy) to sie nie przetrenuje biorac pod uwage moj staz? W wiekszosc tematow piszac o FBW pisza 3 serie na duze i 2 na male, dlatego jestem troszke zdziwiony. I jeszcze pytanie dotyczace kolejnosci - nie wiem gdzie ulokowac [...]