klatka barki

Siemanko, jestem tutaj nowy. Mam prośbę, bo potrzebuje pomocy z planem a mianowicie żeby go ktoś przejrzał i ocenił a jak coś będzie źle to poprawił. Dziękuje za chęci :D Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s HACK-PRZYSIADY 3s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3s Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] jakby to powiedzieć nie jest "stały" tylko mieszam ćwiczeniami i sam nwm co dla mnie najlepsze. Prosiłbym o podpowiedź co wyrzucić co zostawić a może coś dodać. Dzień I klatka l.powtórzeń 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam,mam 23 lata, waże 86kg, wzrost 173. od 2 tyg robię redukcję, obecnie aeroby kręciłem po treningu siłowym, 3 razy w tygodniu. Zacząłem od 20 minut, teraz jest 35 i dodaje kilka minut co trening. Schudłem niecałe 1,5kg, z pasa poleciało 2-3cm. Uda i ramiona stoją w miejscu - czyli póki co ok, na tym mi zależy. Fatu nie mam strasznie dużo, [...]

[...] jabłko, garść migdałów lub kubek kefiru itp. Do tego suplementy. Białko serwatkowe izolowane 3 razy dziennie po ok 25g+leucyna 2g przed i po treningu. Trening: 3 dni z rzędu klatka+plecy, biceps+triceps, barki+nogi, po każdym treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję rady, 7 min truchtem i mam nogi z ołowiu) dzień przerwy i od nowa. Każdy [...]

Witam przesyłam taki plan treningowy do oceny jest to plan na masę mięśniową 3 dniowy Poniedziałek-Środa-Piątek ponieważ wtorek i czwartek uczęszczam na boks dodam jeszcze że przed każdym treningiem na siłowni biegam na bieżni 30 min - 5km + po siłowni chodzę na saunę. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie [...]

Witam. Chciałbym prosić was o sprawdzenie mojego planu treningu na partie mięśni dodam że to mój pierwszy takowy więc proszę o wyrozumiałość. nawiasem chciałbym spytać czy to dobry pomysł by kupić jakieś białko na masę mięśniową ważę 73 kg wzrost to 186 a wiek 20 lat, ćwiczę ponad 3 miesiące. wszystkie ćwiczenia wykonuje seriami 4x po 12,10,8,6 [...]

Witam. Oto co stworzyłem. ;D Proszę o oceny i poprawki. Poniedziałek : klatka + biceps - Wyciskanie sztangi ławka pozioma : 3s 12,10,8 - Wyciskanie sztangi (skos dodatni) : 3s 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) : 3s 12,10,8 - Rozpiętki : 3s 12,10,8 - Uginanie przedramion z sztangą : 3s 12,10,8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Witam, jest to mój pierwszy HST więc proszę o wyrozumiałość. Mój poprzedni plan to FBW z elementami dynamicznymi ( ze względu na treningi kickboxingu ). Wynik w trójboju ponad 300 kg. Będę trenował 3 razy w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota. Klatka: Wyciskanie leżąc (2), rozpiętki(2) Plecy: Martwy ciąg(2), podciąganie podchwytem(2) Nogi: [...]

Czesc wam mam 185,5cm wzrostu i 76kg wagi zaczynam trenowac od 1 wrzesnia czyli od dzisiaj oto moj pierwszy czykl PLAN TRENINGOWY NA ROK CYKL I I Dzień Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8-10 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-10 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x8-10 Barki -Wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10 [...]

czesc jestem tu nowy xD od okolo miesiaca chodze na silownie wiec moj staz nie jest imponujacy :) jesli mozecie to prosze , ocencie moj treninng na mase i jak jest cos nie tak to skorygujcie go xD PONIEDZIALEK Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam, Na siłownię jestem w stanie chodzić 2 razy w tygodniu, dlatego zalezy mi na planie treningowym, który będzie rozłożony na dwa dni. Siłowo ćwicze ok. 1 godziny, następnie 30 minut biegam na bieżni. Ogólnie jestem dosć szczupły, aeoroby i dieta słuzą temu, by zgubić jeszcze ok. 2 kilogramów. Przez ostatni miesiąc moje ćwiczenia wyglądaly [...]

Siema, niedlugo wskakuje na mase i postanowilem sprobowac z dieta CC, gdyz zwykla masowka, gdzie dostarczam 6g wegli na kg, nie sluzy mi za bardzo. Szybko waga idzie do gory, ale duza wiekszosc to smalec. Mam kilka pytan odnosnie tego sposobu, napiszcie mi czy dobrze to rozkminilem, czy ewentualnie cos zmienic. A wiec tak, obliczam sobie [...]

Witam wszystkich serdecznie , proszę o sprawdzenie mojego planu na masę i w razie jakby coś było źle proszę o poprawę Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12/10/8/6 Wyciskanie hantli ławka płaska 12/12/10/8 Rozpiętki na linkach wyciągu górnego 12/10/10 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 12/10/10/10 Prostowanie [...]

Wiek: 15 lat Wzrost: 166 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące Poniedziałek Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10X8X6 3 SERIE 9kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12,10,8 2 SERIE własny ciężar PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10X8X6 3 SERIE 14kg Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 15,12,10,8 3 SERIE 9 kg PODCIĄGANIE SZTANGIELEK [...]

Witajcie :) Oto mój plan treningowy,zobaczcie co w nim zmienić/dodać : 1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 15 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 x 15 2.Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: [...]

Wiek: 21.5 roku Waga: 77 kg Wzrost: 176 cm Cel: Przyrost masy mięsniowej. Staż: 1.5-2 lata. Trening: Poniedziałek/Czwartek. Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -10-10-10-10 3.rozpiętki 3s x10 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w [...]

Witam , chcialbym prosic o ocene mojego terazniejszego planu treningowego i o poprawienie jakichkolwiek bledow . Jezeli chodzi o to dlaczego w planie jest mapisane cos typu : Unoszenie hantli bok / przód 4x6-10 to te cwiczenie po lewej stronie wykonuje w 1 tygodniu a to po prawej w 2 i zmieniam tak co tydzien . Poniedziałek – Plecy + Kaptury + [...]

Klatka,Przedramie Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10,10,10,10 Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 8,8,8,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 2s 12,12 Rozpiętki na ławce skosnej 2s 12,12 Przenoszenie hantelki za głowę 3s 12,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15,15,15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15,15,15 [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na najbliższe 6-8 tygodni. Cel: masa Dzień 1: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 - progresja wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 12 10 8 6 - progresja pompki na poręczach 3 x 12 rozpiętki skos dodatni 12 10 8 Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 6 [...]

Witam! Czas na nowy plan. Ćwiczyłem FBW przez 10 tygodni pora na zmianę. Oto mój split do oceny: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nahwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]