Czesc. Kupiłem książkę Klatka piersiowa i barki - Kurt Brungardt i tam jest napisane aby w pierwszym tyg robić tylko po jednej serii po 10-15powtórzeń. Czy to możliwe, wszędzie w planach jest napisane przynajmniej kilka serii. A w 6 tyg kończy się na 3 ćwiczeniach każde po 3 serie. Na początku jest tylko jedno ćwiczenie i jedna seria, a w drugim [...]
Czy cwiczenia na barki na suwnicy smitha jest gorsze niz np: wyciskanie na ławce siedząc ??? Jakos na suwnicy lepiej mi sie robi, tzn. czuje ze cwiczyłem te barki, a na ławce siedząc jakos czuje niedosyt, ale chodze na siłke sam i nie ma mnie kto asekurowac. Co do wyciskanie na klate to gdy jest tylko wolna ławka wyciskam hantle, ale bardzo czesto [...]
Prosze o ocene, trening na mase bez nóg i brzucha. Ograniczam na czas treningu ilosc treningow kickboxingu z 2 do 1 w tygodniu. 1-biceps, barki 2-klatka,plecy 1: zginanie z hantlami 4serii młotkowe 4serie modlitewnik 4serie barki podnoszenie sztangi przód 6 serii barki podnoszenie sztangi tył 6serii 2: ławka płaska 4serii ławka skos 4serie [...]
Nie jestem zadowolony ze swojej klatki piersiowej, co prawda jest dosyć duża, szeroka i rozbudowana, ale niestety tylko w dolnych partiach. Jak na 6 miesięcy treningu w końcu regularnego wyciskam na płaskiej ławce na ostatnią serie 100 kg 8 razy!!, niestety, podczas wyciskania na skosie, mój wynik nei odbiega od 70 kg :( W żaden sposób nie moge [...]
Witam, mam problem z barkami, jeden jest wyżej, później dodam zdjęcia pleców i boku . Niestety wizyta u ortopedy dopiero w listopadzie najprędzej, prywatnych klinik jako tako w pobliżu nie ma, i nie wiem czy olać to i trenować dalej i robić masę mięśniową i jakoś to się uformuje, czy jednak jest szansa jakoś to wyrównać. Podejrzewam, że to przez [...]
Witam Zauważyłem u siebie że klatka po jednej stronie jest mniej rozwinięta niż z drugiej, podobnie z barkiem -- po tej samej stronie bark jest jakby niżej ułożony. Przekłada się to na wygląd mięsnia -- po drugiej stronie klatka i bark wygląda lepiej.. wiem że przez neta nie wiele jesteście w stanie pomóc ale może macie jakies poysły co zrobić [...]
Kolega z klasy (186cm, 80kg, bic 39, klata 107) prosił mnie o ułożnie planu z 2 priorytetami- na klatkę i barki. Ćwiczy on regularnie od 2 lat. I właściwie nie wiem czy jest sens trenować te partie 2x w tygodniu, no ale skoro prosił postanowiłem pokombinować: Tydz nieparzysty: pon KLATA TRIC wt PLECY BIC czw KLATA BARKI PT NOGI PRZEDR Tydz [...]
Najważniejsze jest teraz dla mnie branie 7x108kg wyciskając na klatkę i 7 przysiadów z obciążeniem 168kg. Drogorzędnym celem jest rozwinięcie barek na szerokość. Trzeciorzędny cel to poprawa reszty ciała. Na siłownię codzę od ponad 5 miesięcy (4 razy w tygodniu). Mam 17 lat. Aktualnie biorę 72,5kg na rekord. Ćwiczyć mogę praktycznie tylko od [...]
[...] razie isc za ciosem i trenowac te wszystkie miesnie na jedym treningu czy jakos i inne dni. Z tym ze z drugiej strony musza one takze odpoczac aby sie zregenerowac i powiekszac, a wiec nie chce ich katowac nastepnego dnia czy 2 dni pozniej i wtedy znowu po jednym dniu klatka ktora je tez troche zmeczy. Poradzcie jak z tego wybrnac. Pozdrawiam
Witam mam takie pytanie czy jest ze mną coś nie tak jeśli podczas treningu klatki wyciskanie na płaskiej chantelkami robię 35kg po 10 a na barki siedząc także 35 po 8 czyli różnica jest 2 powtórzeń. można przyjąć ze siła barków i klatki jest prawie identyczna. co prawda na barki jest to moje pierwsze ćw a na klatkę drugie ale i tak wydaje mi się [...]
[...] ze przyszedl czas na zmiane treningu. teraz cisnelismy FBW caly czas i zrobilo sie troche monotonnie :) problem w tym ze cwiczymy 3 razy w tygodniu a zalezaloby mi na robieniu Klatki i Barkow 2 razy w tygodniu. myslalem na takim rozwiazaniem pon - klatka plasko przod barkow biceps sroda plecy nogi triceps piatek klatka gora boki i tyl barkow
Witam. Mam problem mam 17 lat, mam 186 cm wzrostu i waże 69 kg ( od 4 tyg ćwicze i 4 kilo przytyłem, ważyłem 65 ;/). Do dyspozycji mam hantle, i sztange 25 kg ;/. Jakie ćwiczenia polecacie na barki, ręce i klatke? Najpierw przytyć i potem zacząć ćwiczyć czy odrazu to i to? Diety nie mam ale pilnuje by jeść conajmniej te 2g białka dziennie na kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam postanowiłem do mojego życia wprowadzić dodatkowy trening (aktualnie biegam jakieś 20 minut dziennie- truchcikiem) dodatkowym traningiem byłyby pompi, brzuszki, spięcia brzucha co myślicie na ten temat? Czy owe ćwiczenia poszerzą mi barki? Troszkę nie zadowala mnie mój wygląd a pozatym mam s-symetrie ramion te ćwiczenia coś pomogą czy raczej [...]
Mam jedno pytanie. Trening mam rozłożony tak: - wt lub śr: plecy bicepsy - pt: nogi i barki (około godz 17) - ndz: klatka piersiowa i tricepsy (około godz 11) I tutaj pojawia się moje pytanie. Czy trening barków, który robię w piątek o 17, nie pogarsza osiągów na treningu w niedziele rano klatki piersiowej? Chodzi mi tutaj o zakwasy lub zmęczenie [...]
witam, mam pytanie jakie ćwiczenia polecacie na górna czesc klatki oraz przednia czesc barkow...bo moj problem polega na tym ze wszystko jest elegancko tylko jezeli stane bokiem mam zapadnietę pod szyja tak nad klatka zaraz...nie wiem czy to kurza klatka sie nazywa czy nie...w kazdym badz razie pasowalo by to "wypchac" do przodu, co polecacie?
Witam. Mam 18 lat, 177cm wzrostu i ważę 66 kg. Mam do dyspozycji atlas, sztangielki, i ławeczkę ze sztangą. Chciałbym abyście polecili mi ćwiczenia na barki i klatkę gdyż chciałbym je dobrze rozbudować, wiem że dieta to podstawa ;) jest tyle ćwiczeń że sam się po prostu gubię i nie wiem co z czym połączyć żeby był dobry efekt dlatego proszę o [...]
Panowie istotne pytanie: znacie jakieś skuteczne sposoby na ładne rozdzielenie/odcięcie zewnętrzna-góra klatki kontra bark... chodzi o ładne podkreslenie zewnętrznej czesci barku na styku z klatką... wyczytałem ze "niby" wznosy hantelek w przód ale chwytem młotkowym coś tam daje... zapodajcie co wiecie :)
Poniedzialek (klatka + triceps + barki) POMPKI NA PORECZACH 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 x 12 cWICZENIE NA MASZYNIE 4 X 12 UGINANIE chwytem mlotkowym 4 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 x 10 Czy [...]
Cześc mam problem bo cwicze dosc sporo nad ogolna sylwetka nie mam szczególnej diety w sumie jem jak zawsze a efektó nie widac prawie w ogole ... klatka mała nie rosnie w ógóle . w srodkowej czescie to kompromitacja jest bicem malutki Barki waziutkie a brzuch to powolutku zarysowuje sie kratka ale to naprawde pomacoszemu . Pomozecie cos aby sie [...]
Witam dzisiaj pierwszy raz robiłem trening na biceps "21" i bardzo mi się ten trening spodobał i tak się zastanawiam czy opłaca się robić ten trening no inne partie np: barki,klata i tak dalej co o tym myślicie P.S mój plan to FBW
