ile serii

[...] po kolei: Więc by odpowiedzieć WYMIERNIE NA PYTANIA potrzebuję informacji o trenującym-czyli o Tobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] węglowodanowych posiłków. Tak już miałem wstawać i pisać, aż przeszło mi przez głowę - jak ty zamierzasz zrobić formę, jak przez tydzień żarłeś pizzę, a teraz nie chce ci się treningu zrobić? Autentycznie uderzyłem się z liścia i po prostu j***ąłem tę tabatę ile miałem sił. Ot krótka historia walki z leniwą naturą. Zaraz idę szamać potreningowy.

[...] bujane, nie do końca dopięte łopatki) 60kg x 10 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w staniu - pierwszy raz to robiłem 3 serie na ciężarze 36-48kg, kurde zapomniałem ile razy %-) Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie płaskim Tak jak wyżej, ciężar 36-60kg Dipsy 5 , 5, 6, 2x8 Brzuch - 3 serie unoszenia nóg do klatki i [...]

[...] 5x7 stałym ciężarem (ostatnio 5x6) Unoszenia nóg w podporach - 4x MAX Brzuszki na ławce skośnej - 1 x MAX Szrugsy - ciężkie, bez mocnego spięcia, stały ciężar 15 12 Najlepszy szejk potreningowy - 100g Protein Breakfast, 250ml mleka, tyle płatków kukurydzianych ile się zmieści %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/edafb90cd0554fd0bd6fd3c983fa38a0.jpg

[...] było tak pusto. Wiem że słabo, ale było dużo gorzej, a za mną dopiero trzy tygodnie redukcji :-) Zaczynałem od pasa 93cm, jak będę mieć puste bebechy na czczo to sprawdzę ile jest teraz %-) p.s. nóg ofc nie robię to nie wrzucam /SFD/Images/2016/3/7/bc66b0a8c92d46cbb89d23a286f33bad.jpg /SFD/Images/2016/3/7/6b0603f84b464423ad73ba4f41af4776.jpg [...]

[...] (stojąc lub z leżenia na plecach)--> pilka lekarska jest na silowni,ale rzucanie odpada.A mozna to robic na plecach i rzucac do gory?Jeli tak ma to byc z calej sily i ile razy? -Wall press (uderzenia z gryfem sztangi--> ile seri i powt? -Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii --> max powt czy z [...]

tzn, spokojnie nie ma sznasy wycelowac twoim celem jest zwiekszenie sily i mozliwosci, robisz ile mozesz szczegolnie w ostatniej serii i poki rozbisz nie mniej niz 8 ruchow w ostatniej serii zaliczasz progres :-))

[...] 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg 15x 20,5kg/ 15x 20,5kg/ 15x 205,kg/ 15x 20,5kg 15x 25kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg 6. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała pierwszy obwód bieżnia, kolejne orbi x4 OBWÓD 2 1. Pull through x30 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg <-- inny wyciąg, dołożyłam na tyle by [...]

Hej. Odświeżam :). U mnie dalej waga/wymiary regularnie w dół. To już końcówka redukcji. Moja obecna waga to 85-86kg. Chcę zrzucić do 80 kg lub 82cm w pasie i wejść na bardzo powolną masę, żeby się nie zalać i nie przybywało cm w pasie. Mam parę pytań. 1. Co zrobić jeśli waga/wymiary przestaną spadać? Jest jeszcze 5-6kg do zrzucenia. Cardio mam 4x [...]

[...] 6.25kg, 7,5kg-j/w C1. Przysiad plie 8x15kg 8x20kg 8x25kg-o 5 kg wiecej C2. MC na prostych 8x35kg 8x37,5kg 8x40kg(dobilam do 8 powt w 3 serii) D. Plank 45s. Orbi 20min, na ile moglam to staralam sie tez intensywnie po treningu glutamina 21/11 DNT 17 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ miska zgodnie z zaleceniami, bedzie orbi wieczorem a teraz lece [...]

[...] wiemy jak z techniką wykonywania ćwiczeń musisz sam próbować... pierwsze 2 treningi z każdego planu będą dla Ciebie "łatwiejsze" bo będziesz dobierał obciążenia aby zobaczyć ile masz możliwości dla przykładu ja zaczynam przysiad z gryfem na plecach 60 a kończę na 100 więcej nie robię bo potem jeszcze mam kilka innych ćwiczeń na nogi a i tak na [...]

Czy ilość serii w ciągu tygodnia może kształtować się na małe grupy 16, a na duże 24? Bo robienie tylu serii ile pisali w niektórych artach (6małe 9duże, 9małe 12duże) mnie rozbroiło. Mi tyle serii by nie starczyło na jednym treningu (mając split partia 2 razy, ale 6 treningów tygodniowo) a co dopiero w tygodniu.

[...] serie w progresji obciążenia, zakres 12-8x 3. unoszenia sztangielek bokiem w górę, 4 serie potrójnie łączone ze zmniejszaniem obciążenia w każdej serii po 8x - przerwa taka ile potrzeba na zmianę ciężaru około 1-2 sekund. co seria zwiększam ciężar i zmniejszam powtórzenia. Polecam - sprawdźcie sami co stanie się z Waszymi ramionami. 15kg 8x, [...]

[...] więc 1 seria to najpierw 8 powtórzeń dla lewej ręki a potem 8 dla prawej (robię minutę odpoczynku co serię) Zmieniony przez - mcwojtek w dniu 2009-11-20 23:03:48 hmm... a ile niby powinienem robić powtórzeń?? kiedyś przeczytałem na SFD że 15 w serii i tak ćwiczyłem 15 powt x 10 serii x 10kg bo 15kg nie byłem w stanie... a jakiś miesiąc temu [...]

[...] już partnera treningowego, co prawda mniejszy ode mnie chłopak ale nie to się liczy. Trening opiszę niżej http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Zrobiłem trening nóg, po raz pierwszy od ponad roku. Jak można było się spodziewać ledwo wyszedłem z siłowni i wróciłem do domu, a dodatkowo [...]

[...] podbródkowe, następnie sierpowe. Czyli w jednej serii 18 takich zrywów po 10 sekund. Przerwa jakoś 1-2 minuty i druga seria, tym razem 8 sekund, w trzeciej serii 6 o ile dobrze pamiętam, czwarta najkrótsza. Później zrobiliśmy dwie kombinacje na tarczach - lewy-lewy-prawy-lewy, oraz lewy-prawy podbródkowy-prawy sierpowy-lewy prosty. No i [...]

ja ćwicze tylko jednym systemem, wieloletnie sprawdzonym, 30 podciągnięc w każdej serii, a serii tyle ile zdołam, jak poczuje jakiś najmniejszy ból czegoś to przestaje, dziś np. zrobiłem 12 serii po 30 powtórzen, a dzień się jeszcze nie skończył :) ale tak nawiasem mówiąc, każdy systematyczny zrównoważony trening jest dobry, liczy sie tylko [...]

[...] ilosci i powoli pozwol organizmowi sie przystosowac. kolejna sprawa,to systematycznosc,bo tak naprawde to ona jest tutaj najwazniejsza. oczywiscie jest kwestia,czy opusciles pore karmienia,gdyz w lodowie pusto,czy tez sam dales ciala i nie dopilnowales tego. twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli [...]

[...] ramion na ławce skośnej na przemian 3 serie po 15. 4. Uginanie ramion w podporze na kolanie 3 serir po 10 Czwartek odpoczynek Piątek Barki <-- czy ciebie poje..?ile tych serii?czytaj ATLAS!! 1. Unoszenie sztangi do brody 5 serii po 10. 2. Wyciskanie w siadzie sztangi 4 serie po 10.. 3. Wyciskanie w siadzie sztangielek 4 serie po [...]

[...] B1:Tylko maszyna była wolna… spróbowałam. Czytałam w dziennikach, że to zupełnie inna sprawa i wyciskanie na Smithu nie jest tym samym co luzem. Faktycznie. Byłam w szoku ile mi było łatwiej o zwiększanie ciężarów… Oszustwo jakieś. :))Na koniec treningu wrąbałam się w stojak na przysiady (tylko tam było trochę miejsca) i zrobiłam wyciskanie z [...]