dieta trening

[...] - 25/50kg , 25/50kg , 25/50kg , 25/50kg Ogólnie trening fajny oprócz drążka. W pierwszej seri podciągnołem sie 10 razy podchwytem z bujaniem , w następnych robiłem już negatywy szeroko nachwytem. Ta choroba to koszmar jakiś , poleciała cała siła z drążka i WL. Reszta trenignu ok , dieta też trzymana. Jutro mam trening kicka , brzucha i aeroby.

DT 22-10-2013 TRENING: push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 ROZCIĄGANIE CARDIO Rowerek treningowy 40min. [...]

DT 30-10-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max 6x http://www.youtube.com/watch?v=h4QGVl5G2ng Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 55kg http://www.youtube.com/watch?v=FyX3cQSIJM4 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 38kg http://www.youtube.com/watch?v=mLOM5L-hIuc Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 6x6 22kg [...]

[...] 4: Twaróg chudy 150g + masło 30g + wiórki kokosowe + odżywka białkowa 15g INFO: Dziś trening nóg,wyszedł świetnie,dołożyłem ciężaru i robiłem na maxa! Lało się ze mnie jak nigdy,nie maiłem jeszcze tak mokrej koszulki,jak bym wyją z wody dosłownie,potem na oparach sił cardio na rowerku.dieta ok. Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-11-03 19:35:41

[...] kokosowe 70g Posiłek 2: Jajka 4 + smalec 40g Posiłek 3: Makaron razowy 120g + twaróg chudy 200g Posiłek 4: Smalec 30g + 4 jajka + twaróg chudy 70g INFO: Dzień w miarę ok,dieta ok. Trening dobry,w przysiadach ciężko,mam wrażenie,za bardzo się pochylałem coś w stylu dzień dobry,czułem prostowniki konkretnie,w przysiadach ze sztangielkami [...]

DT 28-11-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 50min. rano PUSH Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 2x20 1x 15 16kg https://www.youtube.com/watch?v=ZFHHAFIjlTY Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 12kg pomyliłem nazwę :-) https://www.youtube.com/watch?v=NrL546J5SaI Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 [...]

[...] we wszystkim na PLUS :-) Jestem bardzo zadowolony,ręce już nie latały jak galareta i było dużo lepiej,wolna faza negatywna,ale coś musi być nie tak nagrałem tylko 2 serie wyciskania potem padła bateria i lipa :-( Cardio zrobiłem na rowerku spiningowym w porównaniu z moim to jest klasa,zmęczyłem się bardziej,dieta ok. Jutro dodam film.

[...] i po poprzednic mnie rozrywalo, naprawde tego duzo bylo. w 4 posilku to ryz z czyms na slodko zjem( dzem albo cos) i potem kefirek 200 ml a w 5 to jakis nisko weglowodanowy posilek, same mieso czy cos :) PS: prosze mi nie pisac dieta do zmiany etc, najpierw zanim sie ktos wypowie w zwiazku z tym, to niech przeczyta poprzednie strony dziennika

[...] Od siebie: Kurde ta szkoła mnie męczy, codziennie o 16 jestem w domu jeszcze zadają od cholery Nic trzeba się wziąć do pracy bo zacząłem dobrze, a teraz coraz gorzej Dziś dieta ok, trening jutro, znów przysiady będą czyli hardkor Reso chciałem zacząć od mniejszych ciężarów aby progresje robić co tydzień, normalnie po 22kg na 10 ruchów [...]

Sorry że się nie wpisywałem, ale miałem cięzki weekend w ogóle ostatni tydzień trochę lipa, no i dieta słabo Dziś zrobie zaległy trening z soboty, w tym tygodniu 4 treningi będą bo w tamtym były 2 Dziś jeszcze dzień czitowy, od jutra za to dieta perfekt przez cały listopad, a od Grudnia się zobaczy Reso weź nie wrzucaj moich zdjęć z nk Macieyou [...]

Krótka nieobecność, ale już nadrabiam ;-) Przez te dni dostałem od Adama nowy, mega ciężki trening, więc zadowolony jestem %-) wczoraj i dzisiaj świeto rodzinne. Miska piątek, sobota, niedziela i reszta dni :-D Dzisiaj: Dieta 1. 3 jajka 80g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, 60g jabłka - omlet 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + 100g kiszonej [...]

Wczoraj piątek dzień treningowy. Nogi + barki Nogi: 1) Wyciskanie siedzac na maszynie 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 60 kg 6 x 40 kg wybrałem najciezszy wariant tego cwiczenia, tj wypychanie nóg z samej klatki piersiowej. 2) zginanie lezac na brzuchu 4x 12,10,8,6 *nie pamietam dokladnie ciezaru bo to maszyna 3) wspiecią 4 x 12,10,8,6 max ciezar [...]

Bez przesady, drogie panie;-) 10.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. ryż brązowy, truskawki, twaróg chudy 2. żółtka jaja, kakao, mleko kokosowe 3. mięso z udźca indyka, jajko, orzechy laskowe 4. płatki owsiane, białko jaja, indyk, warzywa 5. ryż brązowy, kurczak, banan 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, kurczak, warzywa TRENING A1 MC sumo, [...]

[...] spoko od czegos trzeba zaczac, ale czesto na silowni widzi sie kolesi z lekkim brzuszkiem ktorzy tylko maszyny i lekkie ciezary i sylwetka przez pare lat taka sama. Wiadomo dieta tez moze kulec u tych osob ale jesli dieta jest podpieta w miare na te 70% to efekt powinien byc tak jakis. Niestety jak juz sie chce naprawde dobrych efektow to trzeba [...]

[...] spoko od czegos trzeba zaczac, ale czesto na silowni widzi sie kolesi z lekkim brzuszkiem ktorzy tylko maszyny i lekkie ciezary i sylwetka przez pare lat taka sama. Wiadomo dieta tez moze kulec u tych osob ale jesli dieta jest podpieta w miare na te 70% to efekt powinien byc tak jakis. Niestety jak juz sie chce naprawde dobrych efektow to trzeba [...]

[...] takich skomplikowanych kombinacji, bo to nei ma sensu, niepotzrebne zmeczenie, deficytu w rozliczeniu ogolnym/tygodniowym to znacznei wiekszego nie wygeneruje, a tylko moze dac przeciazenia, bole i zmeczenie - i najwazniejsze - dieta, przez 3 miesiace mozna naprawde zrobic niezla redukcje i te krate odslonic, bez tego to zadnej kraty nie bedzie.

Dzień 2 - 7.02.2017 Trening Siłownia 8 min bieg na bieżni 9 kmh 2 min marsz na bieżni 7 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - [...]

Dzień 16 - 21.02.2017 Trening na czczo Poszedłem na trening 60 min aero i saunę - całość na czczo. Troszkę mnie po tym poskładało ale jest ok. Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 km 10 min marsz na bieżni 7 kmh 5 min bieg na bieżni 9 kmh 5 min marsz na bieżni 7 kmh 20 min rowerek stacjonarny lvl 11 10 min rowerek stacjonarny lvl 12 Sauna sucha 80 [...]

Dzień 17 - 22.02.2017 Niestety problemy zdrowotne wykluczyły dzisiejszy trening. Mam nadzieję że jutro ruszę na FBW. Trening Brak Dieta Lekka zmiana proporcji białka z tłuszczem dzisiaj ale 2500 siedzi. Na śniadanie wątróbka smażona na maśle klarowanym Później karkówka na grillu elektrycznym. Przez lekkie przeziębienie nie miałem wogóle ochoty na [...]

Dzień 20 - 25.02.2017 Wyszło tak że zjadłem absolutne minimum. Reszta na mieście. Trening był, jutro (mam nadzieję) %-) też będzie...także dramatu nie ma. Trening Siłownia Nogi odpuściłem bo lekko bolały po wczorajszych aero. 10 min rowerek stacjonarny lvl 11 klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie [...]