[...] --- martwy ciąg - wykonujesz go w pasie? Jeśli nie to poważny błąd ponieważ nie dosyć , że koci grzbiet to jeszcze bez pasa. Niżej musisz schodzić tyłkiem. Ogólnie fajnie , że prowadzisz dziennik. Postaraj się aby dieta była adekwatna do naszego sportu w końcu w niej 70% sukcesu. Tak ja bym zrobił. Interpretację pozostawiam Tobie. Pozdrawiam.
Uriel ja na keto robiłem postepy bez zadnych dopalaczy,sprobuj najpierw sama dieta zobaczysz po miesiacu jakie beda efekty jak masz duzo do zrzucenia to efekty na samej dietce powinny byc ,zostaw sobie te bajery jak bedziesz miał mniej tkany tłuszczowej wteczas dorzucisz dopalacze n alepsze wyjranie pilnuj tylko idealnie tej diety+aeroby na [...]
Oj s.m.p.a co ja bym bez Ciebie chlopie zrobil...Bede musial ogarnac z ta dieta jak mi sie skonczy kreatyna.To zobaczymy czy te kg. ida od diety czy tez od kreatyny.Niedlugo zaloze dziennik treningowy wiec byl bym zaszycony gdybys go odwiedzal ;) Dam znac kiedy go zaloze. Dzieki wielkie za pomoc!Ogarne ten temat z masa i napisze czy masa idzie czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam, ze chaotycznie. Już wyjaśniam. Mam 180cm wzrostu i aktualnie wazę 75kg. Kolorowe zdjęcie to ja po redukcji, czyli teraz ( 2 miesiące redukowałem tak porządnie ) W pasie mam teraz 81-82cm ( zależy czy rano czy wieczorem) Byłem zalany bo jadłem dużo Fast foodow, piłem dużo alkoholu itp. Miałem wtedy 83kg i 90 w pasie Dieta polegała ma [...]
W takim razie ten brzuch dlaczego odstaje?:P Ponieważ nadal masz około 10-15% tkanki tłuszczowej, aby nie odstawał trzeba zejść do poziomu 5-9% . może masz pomysł/radę jak go "zniszczyć"; ) Dieta + wysiłek fizyczny i pokazać mięśnie ? Tu będzie ciężko, bo te mięśnie byś musiał zbudować. Czy skakanka pomoże w tym ? Ćwicząc będziesz wykorzystywał [...]
hey, zgadzam się z szmaja że dieta u Ciebie duzo nie da niestety a jak juz to poleci Ci biust albo tyłek oczywiscie nie chce byc złym prorokiem. Z tego co przeczytałam to mąż wyjechał wiec moze kup sobie jakis karnecik open na siłownie i po pracy wskakuj w dresiki Wtedy będzie możliwe ze mąż zobaczy jakis efekt;D chociaz dla facetów 1 cm w +/- to [...]
Skoro tak uważasz to spróbuje ten plan Adzika123 zobaczymy jak to będzie szło. A jeżeli chodzi o suplementy, to radzisz żeby nie robić tego cyklu kreatynowego bez odpowiedniej diety? Więc, mógłbym cię prosić o jakąś gotową prostą dietę jeżeli to nie problem (jakie posiłki najlepiej, a nie wartości ) Byłbym bardzo wdzięczny z tą dietą, ponieważ [...]
Nie jestem specjalistą z żadnego zakresu związanego z tematyką tego forum, dietetykiem, trenerem. Doświadczonym użytkownikiem nawet nie jestem. Moja wypowiedź, jest bardziej z cyklu "nie znam się, to sie wypowiem" i tak proszę ją traktuj. A zatem, osoby, które tutaj doradzają dziewczynom w doborze ćwiczeń, układaniu diety są najczęściej [...]
[...] twoj wyglad jest moim idealem meskiej sylwetki bez chorych przerostow i gonitwy za masa , moze na pierwszej fotce troche chudo ,na innych fotkach zajefajnie - ogol klate:) opal sie troche i jest git.poziom fatu mega niski polowa grubaskow masowcow nigdy nie bedzie miala takiej rzezby:) i pewnie kondycji. ps. napisz cos wiecej dieta aero suple
kazdy kilogram lapie z trudem ale systematycznie powoli waga wzrasta, zato bez wiekszego tłuszczu. Na fotkach wazyłem jakieś 85,5kg po Monster masie + wmiare dieta, przed tym 83,5 było. Teraz waże jakieś 85 i jem od tygodnia TCM Olympa + białko.
[...] czczo efka, bieganie... sniadanie, obiad, trening boksu... posilek, bieganie, brzuchy.. kolejne dni zamiast boksu silownia w weekendy baseny, i waga spadala masakrycznie + dieta ofc podstawa... zrobilem sobie przerwe od efki i myslalem ze zarzuce cos mocniejszego (winko) ale no... xP jezeli nie winko to hm? jakie spalacze polecacie? z tego co [...]
[...] i masz tylko nieznacznie przyspieszony oddech to tak ma byc.Bo jezeli dyszysz jak sprinter po 100m to juz pracujesz nad kondycja a nie spalaniem tłuszczu. Po drugie odp dieta.Tzn zmniejsz ilosc cukrow w diecie :soki,cukier rafinowany,słodycze!!!,wieksze ilosci owocow produkty maczne .Spozywaj wiecej bialka co najmniej 2g na kg masy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt podstawowy- sztangi, hantle, wyciąg, bez atlasów itp. Dieta : --- Przeciwskaznania medyczne : Brak [...]
Mam takie pomysły o przejście na masę 1. Zwiększyć test i master do 1,2ml e5d (test 400 w ml, master 250 w ml) Po miesiącu na 1,5 ml s 2. Test 400+deca 200 e5d-tu nie wiem jak z dostinexem, ale bez ATD ciemno to widzę. Nie mam dostępu do exe 3. Test 400+deca 200, master 250 Dodam że interesuje mnie tylko wysoka jakość mięsa. Do zalania się nie [...]
[...] u mnie byl widoczny nawet bez cwiczen) Zobacz ABS 2 lepszy od abw + dodaj do tego cwiczenia brzucha na lawce skosnej/plaskiej + cwiczenia w zwisie na drazku takie jak podciaganie nog do klatki itd. Masz ulozona diete ? Jesli nie na forum jest tkai dzial dieta , uloz sobie plan znajdz jakis trening fbw podwieszony w poscie i zacnicz cwiczyc ;)
Podstawami kształtowania sylwetki są solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Eliminacja więc jednej z podstaw nie będzie zbyt rozsądnym rozwiązaniem. Bez odpowiedniej stymulacji mięśnie nie są nam potrzebne. Organizm więc będzie się ich pozbywał. Będziesz w takiej sytuacji chudy i słaby z brzuszkiem. Nawiązując do zapotrzebowania [...]
bez tego to jakos duzo ciezej idzie bo jak zjem mniej jednego dnia to na drugi dzien nadrabiam roznice czesto nawet z dokladka... Wniosek prosty: dieta o kant d..y roztrzaść Jeśli w dalszym ciągu jesz tak, jak w poprzednim wątku to nie dziwota, że organizm krzyczy o swoje A i metabolizm pewnie niski. Zrób tak jak Magdalena radzi. Regeneracja na [...]
[...] jakie produkty zmieniać na jakie to, że masz w diecie np.100g ryżu to nie znaczy że masz jeść zawsze ryż można go zamienić na kasze, makaron itd musisz to wiedzieć żeby dieta nie była monotonna musisz wiedzieć co ewentualnie zmienić w diecie kiedy dopadnie Cie zastój i nie wiem po co czytasz to 5 razy.. no bo co w tym trudnego? węglowodany [...]
EM1L / DZIENNIK - SILA I MASA
