DZIEŃ 51 (2015-11-10) Dieta: /SFD/Images/2015/11/11/6da333e13f3548a0ada5f1bcfdca4972.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 120 kg x 5 137,5 kg x 5 152,5 kg x 5 Joker seria: 160 kg x 3 Asysta: 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Suplementacja: zapomniałem. Komentarz: Trochę brakowało mocy. Zwłaszcza [...]
DZIEŃ 62 (2015-11-21) Dieta: /SFD/Images/2015/11/22/97c1f4154c3e4b66a30480773b447bb7.jpg Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów Komentarz: Weekend w domu. Sobota bez niespodzianek w diecie. Jedynym wyjątkiem czekoladka miętowa oraz kandyzowany imbir (okropny - dawałbym to dzieciom za karę, gdyby były niegrzeczne). Jutro pozwolę sobie na [...]
[...] a nie wiem od czego zacząć. Wybaczcie jeśli będzie nieskładnie, ale lepiej idzie mi liczenie niż pisanie. ;) MISKA 21.08 do 02.11 1700kcal 120B/130W/78T 03.11 do 08.12 dieta eliminacyjna (u mnie niestety nie przyniosła pożądanych efektów, więc nie kontynuuję) od 09.12 jem czysto i próbuję nowych przepisów (chciałabym wytrzymać pół roku bez [...]
@Orzegow:Dieta wygląda spoko a na pewno smacznie. Obawiam się jednak, że aby zredukować, musiałbym jeść malutkie porcje -> byłbym wk***iony -> zaczął bym jeść więcej, czyli z redu nic by nie wyszło. Jest to jednak sposób odżywiania, z którego chętnie skorzystam bez celu redukcyjnego. Gdybym teraz wsiadł na sztangę (a mam wielką ochotę przetestować [...]
Rusek, zdaje się pisał, tylko nie pamiętam w której książce, że człowiek jest przystosowany do wysiłku bez rozgrzewki. ) Tak pisał. Chyba w ETK. Nie skomentuję tej bredni ;-) Nie wiem, czy bredni – po prostu my już jesteśmy za starzy, by ćwiczyć bez rozgrzewki...;-) Rusek argumentuje to walką o przetrwanie. Nie było czasu, by rozgrzać się przed [...]
Może i skrobia oporna, ale po zimnych pyrach boli brzuch, a po sałatce z zimnym ryżem nie. Poza tym dieta w oparciu w dużej mierze o węgle złożone jest tańsza a nie ukrywam, że z kasą w tym miesiącu kiepsko. Może trochę na wyrost, ale po tych kilku dniach stwierdzam mniejsze łaknienie i bez problemu trzymam się posiłków. Jak jem bez węgli w ciągu [...]
Chwilę nas tu nie było :-) W czwartek miałem mieć trening, ale pogoda była taka beznadziejna, że 3 kawy nie pomogły. Do tego w tym dniu zmieniała mi się cyferka na liczniku %-), więc postanowiłem wrócić wcześniej do domu. W piątek był wypad do restauracyjki: zjadłem pyszną zupkę meksykańską i połowę pizzy z kurczakiem od syna. W sobotę znowu obiad [...]
[...] – to każdy widzi – ja chyba najbardziej – wiec po to ten cykl. To co zawsze wystepuje u mnie – po cyklu zazwyczaj przerwa a do tego dieta schodzi na „psy” a ile można to dieta nazwac jeszcze. Hamburgery,hotdogi,pizze i reszta dupnego zarcia – do tego braki snu(przeprowadzka [...]
Oto dieta do oceny!!! Kcal na caly dzien ok 1500-1600.... moje zapotrzebowanie minus 500 kcal jak kolega doradzil.... nie za duzo??? posilkow bedzie 5-6, 7miu nie dam rady -nie musi byc 500, mozesz zaczac od 200 - 5-6 jest good 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na margarynie(dobrze? czy lepiej na oliwie z [...]
[...] przekroczyc w tym posilku jesli chodzi o ww?? boje sie ze poprostu jem za male porcje, ale wiekszych nie mieszcze gdyz posilki sa dosc czesto w porownaniu z wczesniejsza dieta 1000kcal i mam maly zoladek i wolna przemiane wiec i to wszystko stoi w bebechach, czy to sie zmieni? teraz poprostu caly czas czuje sie pelna i ciezka, a mniejszych [...]
[...] ale nie pamietam gdzie to czytalam i nie jestem pewna.... napisz mi czy to wszystko dobrze wyglada... a i chcialam zapytac czy jak mam dzien tylko aerobowy to jaka dieta?? taka jak w dzien nietreningowy?? bez wegli w posilkach przed i po aero?? bo ja nie wiem???? caly czas boje sie o te tluszcze.... w tej chwili z bilansu wychodzi miok [...]
[...] Brzuch na wysokości pępka: 96 cm - spadek o kolejne 1,5 cm klata: 105 cm : spadek o 1,5 cm Biceps: 39 cm - bez zmian Udo: 64 cm - bez zmian Reasumując jaki trening i dieta takie efekty, przez ostatnie 2 tygodnie było z tym różnie ale od tego momentu trzymam ściśle wszystko. == Dzień treningowy 28 == Trening: Regeneracja Dieta: Poranny: [...]
GŁOSOWANIE SĘDZIÓW z ARGUMENTACJĄ wyboru SĘDZIA 1 - Dorota Galińska Na wstępie pragnę wyrazić słowa uznania dla wszystkich tegorocznych uczestników Mr.SFD i Miss SFD. Poziom chłopaków budzi respekt. Właściwie finałowa szóstka amatorów w moich oczach nie różni się poziomem przygotowania od profesjonalistów. Amatorzy - wśród nich, największe brava [...]
[...] czeka mnie odwodnienie, które opiszę na dniach. Nie wierzyłam, że uda mi się coś poprawić w te 20 dni od Mistrzostw Polski, jednak odpowiednie treningi dały pożądany efekt, dieta była bez zmian. Tak więc forma jest ok, teraz tylko nie zapominać o nowych "trikach" przy pozowaniu, jak ciut inne przejścia, szybkość, chód i uśmiech... %) [...]
Dziś wpadł trening pleców, skupiam się przede wszystkim na poprawieniu grubości m. pleców, kaptura i najszerszego, obłych. 1 ćwiczenie robię dość siłowo, a więc duży ciężar, bez trzymania znaczącego tempa, jednak z maksymalnym spięciem w górnej fazie łopatek, oraz rozchyleniu ich w dolnej. Przy reszcie ćwiczeń trzymam 3/0/x/1, chyba, że ostatnie [...]
Dzisiaj dieta kurczakowo-marchewkowa, którą bardzo lubię. Raz, że kocham piersi w każdej postaci a dwa marchewka wpływa dodatnio na wzrok na skórę czyniąc ją gładką i ciemniejszą dzięki beta karotenowi oraz posiada dużą zawartość błonnika co jest bezcenne dla naszych jelit. Dość filozofowania, odnośnie treningu to dzisiaj robiłem nogi, brzuch i [...]