act

Zacznij od treningu ACT > http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html On oswoi twoje ciało do z regularnymi treningami. Po Ukończeniu ułóż sobie SAM trening dzielony na masę każda partia raz w tyg. Daj Go do oceny i poprawki. Pamiętaj ze najlepszy trening nie podparty odpowiednia [...]

No no bardzo dziekuje. Napewno mi sie to przyda. Ale mam jeszcze jedno pytanie przy tym treningu ACT można juz siegnac po jakis garnier ?

pierwszy kontakt z silownia to byly treningi 4-5x w tyg i na kazdym to samo po kolei: klata plecy barki biceps triceps nogi na kazda partie 4x10. trening zjamowal ok 3h :P gdy sie wzialem na powaznie za cwiczenie mialem juz duza wiedze pochodzaca z wlasnego doswiadczenia,rozmowy z bardziej doswiadczonymi,sfd i jak zaczynalem od malyc hciezarow [...]

nie nabijam sie, jak zaczyna to neich wali na sucho, act bez żadnycn supli

Wiec tak. Ja ci ukladac nic nie bede i raczej nikt tego nie zrobi. Uluz diete i trening ACT jesli dopiero zaczynasz. Jesli masz juz jakis starz na silce to Splita albo FBW. Mysle ze kolega wyrzej poda ci jakies linki do tych treningow. Jak cos to ja ci moge poprawic bez problemu. Linkow nie poszukam bo poprostu nie mam na to czasu (praca)

zamias przesylac nie latwiej kliknac prawym i zapisac na kompie u sieibe? Inna rada? Zwykle ACT 4tyg, lub wiecej.

Czy tak ciezko jest zrozumiec?? ze na poczatek ACT weidera, albo zwykle? zadne splity! A te poprawki co do planu zbedne bo caly plan jest do smietnika.

I co? link? Jesli sie z czym nie zgadzasz to napisalem jasno, napisz z czym, uzasadnij, i dopiero bedzie mialo to sens. Nie mam teraz czasu zeby przeczytac dokladnie... MC,przysiad,wioslo,wl to sa podstawy ktore powinny byc uwzglednione od 1 treningu, uczyc sie techniki, znalezc wlasny tor ruchu. Jesli omijasz takie cwiczenia to nie masz zadnej [...]

co do sumpli za pozno juz kupilem :) zakupilem AAkA Act Creatine i Mustle Juice biore je dopiero od wtorku i juz widze rezultaty male ale widze :) powiedzcie szczerze ktory z was przestrzega diety co do 1g ;P

Jeśli zaczynasz to polecam 6 tyg. Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

To nie są odpowiednie podstawy- myślisz nieco pojęcia. Nadal polecam ACT Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Chcesz zgubić tłuszcz? Stosujesz dietę z ujemnym bilansem kalorycznym Chcesz nabrać masy? Stosujesz dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Fizycznie nie jest to możliwe, by zgubić tłuszcz, przy jednoczesnym nabieraniu masy. Najpierw redukuj, później nabierz. 1. Jakie ćwiczenia wykonywać? Zapomnij o splicie jak na razie, skup się na treningu [...]

Jesli tluszczu nie ma duzo to nie zaprzataj sobie nim glowy i wez sie za budowanie masy. Na poczatek wprowadzenie na ACT, a pozniej solidne FBW i bedzie bardzo dobrze

jak najbardziej możesz a nawet powinieneś robić ACT. Potem proponuję jakąś inną formę FBW. W zależności od celów: HST na masę, HIT na siłę

czesc Robson69 Masz moze jakies linki albo strony chodzi o twoje cwiczenia aerobiczna szostke weidera i trening "Act" Acha mozesz napisac ile schudłes na tej diecie? Bo tez chce schudnac ale jestem jeszcze chyba na etapie kamienia łupanego bo nie chce do mnie dotrzec ze mozna chudnac jedzac tłuszcz:)

Aerobiczna szostka Weidera: http://www.sfd.pl/temat144665/ Trening "act": http://www.sfd.pl/temat36416/ drugi link od gory DA sie chudnac zjadajac tluszcz, cholesterol/tkanka tluszczowa tworza sie tylko wtedy kiedy dwa paliwa mieszamy razem w duzych ilosciach czyli to wegle i tluszcz. Powinnismy uzywac tylko jednego paliwa [...]

No to zacznij jeszcze raz od ACT przez 6-8 tygodni a potem sobie ułozysz FBW lub splita na mase bedzie jesień potem zima czasu masz mnóstwo do nastepnych wakacji jak juz ćwiczysz rób to porzadnie i z dobrym przygotowaniem pozdro

jeśli wada kręgosłupa nie jest zbyt duża to przy unikaniu pewnych ćweiczeń które najwięcej go obciążają możesz trenować siłowo, chodzi tylko o rozsądek w planowaniu i w wykonywaniu ćwiczeń- zastosuj trening ogólny ACT z takim doborem ćwiczeń by nie kolidwały z twoim problemem/wiekszość albo wszystkie ćwiczenia narazie na maszynach/. bieganie jeśli [...]

Może to mało wiarygodne ale czytałem ten temat. Zbyt wiele on mi nie pomógł bo dalej nie wiem jaki trening mam stosować. Czy mam się wziąć za ten ACT? Jak tak to po ile serii i powtórzeń?

Poczytaj to http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Żadnych treningów 4 razy w tygodniu. Ogólnorozwojowe ACT czy FBW do +-18 roku życia