Jaki trening dla mnie jest najlepszy

Mam pytanie...
O mnie Wzrost 181cm. waga az 81kg.Rok Urodzenia 1993 grudzien:)

I moje pytanie jaki trening bylby najlepszy dla mnie chodzi mi glownie zeby urosnac w miesniach ale zeby tez bylo je widac.
Ps za 2 lata wyjezdzam do Niemiec wiec przez te 2 lata chcialbym sie podbudowac.

I co? link?

Jesli sie z czym nie zgadzasz to napisalem jasno, napisz z czym, uzasadnij, i dopiero bedzie mialo to sens. Nie mam teraz czasu zeby przeczytac dokladnie...

MC,przysiad,wioslo,wl to sa podstawy ktore powinny byc uwzglednione od 1 treningu, uczyc sie techniki, znalezc wlasny tor ruchu. Jesli omijasz takie cwiczenia to nie masz zadnej wiedzy na temat treningu, co daje sile,efekty a co nie. Cwicz sobie jak tam chcesz, nikogo to nie obchodzi, ale jak wlazi osoba ktora dopiero zaczyna cwiczyc, to albo napisz cos madrego, albo milcz. Zaden split, a cwiczenia ktore sa wypisane jak najbardziej tak Split jest dla osoby ktora, chce popracowac, nad dana konkretna partia, ktora ma odpowiednia wiedze, i poziom zaawansowania, cwiczenie splitem dla poczatkujacego i to bez podstaw to jak zabawa w piaskownicy, resorakami z kumplami, jesli ty tak cwiczysz to przyjmij fakty do wiadomosci ze ktos ie musi popelniac takiego bledu.

Patrzac na twoj staz, obwody,wyniki to powiem ze obwody w porownaniu do moich (moja waga okolo 80+) sa wieksze, chociaz nawet nigdy sie na to nie natawialem, to byl efekt uboczny treningu na sile jaki prowadze juz kilka lat. Wiec co ty tutaj bedziesz mowil o podstawach czy cwiczyc czy nie jesli widac efekty twojego treningu i toku rozumowania.


Wiek,saz na silowi a poziom zaawasowaia to 2 odmienne sprawy, ja podwazam to co ty pisales, ty na obrone tego nic nie podales, zaczels sam obrzac juz na 1 stronie, wiec ciagnie sie to dalej, w jakim celu nie wiem, bo sam to zaczeles. Twoj wiek male ma tutaj znaczenie. Nie wciskam planu, tylko podaje osobie poczatkujacej najlepsze wyjscie na poczatek. Uwazasz ze nie? to czekam na argumentacje, dlaczego nie ACT tylko split jako pierwszy plan.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-26 11:37:03

Jesli dopiero zaczynasz cwiczyc to wejdz w link w moim podpisie i masz plan na 3 miesiace.


Jesli bys sie zdecydowal na Weidera, to po zakonczeniu pierwszego planu jest kolejny split partia 2x w tygodniu gora/dol.


Weiderowskie ACT to gwarancja efektow.


Do tego przydalo by sie zebyd odwiedzil dzial dzywianie i poczytal troche o tym co jesc, jak jesc, ile i kiedy.

Hmm Jakos mi niewyswietla tych planszy w 100% sa cale zamazane

Zapisz sobie plansze na kompa i otwórz, bedzie widac, cwiczenia sa wszystkie wypisane z 3 wszystkich plansz. Technika wykonywania tak samo.

ale ja mam internet z iplusa i wszystkie obrazy mam zamazane ale na niektorych po 2 sekundach sie robianormalnie. Moze masz zapisane na kompie to bys przeslal na Gadu-Gadu ??. Albo jakas inna rada?

zamias przesylac nie latwiej kliknac prawym i zapisac na kompie u sieibe?

Inna rada? Zwykle ACT 4tyg, lub wiecej.

Tutaj masz kilkanaście różnych propozycji dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Poza tym jeśli chcesz "przybrać" jak to określasz musisz odpowiednio się odżywiać. Odwiedź więc dział Odżywianie i przynajmniej staraj się zachować podstawowe założenia żywieniowe.

Zapisalem na kompie powiekszylem i dalej nie da sie rozczytac.

Jakos inne osoby przeczytaly bez problemu, trenuja tym planem...
Wszystkie cwiczenia sa rozpisane

Czyli jak bede trenowal w Poniedzialek-Srode-Piatek.
i w te dni te same cwiczenia czyli:
Cw1:Wyciskanie w leżeniu 1x12-2x10-3x8-4x6 coraz wiekszy ciezar
Cw2:Rozpiętki na ławce płaskiej tak jak /\
Cw3:Wyciskanie zza karku tak jak /\
Cw4:Przysiady ze sztangą tak jak /\
Cw5:Prostowanie przedramionzza glowy 1x10-2x10-3x8-4x8 takim samym ciezarem.
Cw6:Zgiecia i wyprost przedramion lezac tylem tak jak/\
Cw7:Na biceps hantlem 1x12-2x12-3x10-4x10 taki sam ciezar
Cw8:Zginajac przedramion stojac 1x12-2x12- wiekszy ciezar 3x8-4x8
Cw9: Brzuszki proste1x25-2x25- skosne3x25-4x25
Cw10:Wspiecia na palece ze sztanga na barkach 1x12-2x10 zwiekszenie cizaru 3x8-4x8
Cw11:Przeciagnie sztangi do klatki piersiowej 1x12-2x10 ciazar up 3x8-4x8


Takie cwieczenia moga byc?? czy ok. czy cos dodac i ulozyk kolejsnosc i mozna dzialac??

masz racje, podbuduj sie przez te 2 lata zanim wyjedziesz do niemiec a tam juz pokaz co to polska sila
powodzenia