[...] wracam na siłownię. Póki co przybyło mi ok. 1,5kg wagi, dokonałem pomiaru obwodu w pasie itp i bez większych zmian. Pytanie brzmi, czy do treningu dodać jakieś dodatkowe ćwiczenia np. na biceps/triceps czy brzuch czy kontynuować to co jest Przyznam, że chciałbym zrzucić oponkę na lato., a przez miesiąc nie zleciało nic. Dieta domowa, po [...]
Witam. Zrobilem ten temat poniewaz potrzebuje opini experta na ten temat. albowiem chce wygladac jak kozak, miec ladna klate, duze i ladne miesnie rak, plecy i barki mocne i umiesione. Robie do tego a6w. na silownie chodze 1 miesiac, 3 razy w tygodniu, robiac cwiczenia na mase, czyli 4 serie po 8-10 powtorzen. Staram sie jesc duzo, przewaznie [...]
Witam, Tak jak wyżej, miałem kontuzję i przerwałem ćwiczenia na siłowni, teraz planuje powrót. Proszę o poprawę planu hst - robiony standardowo 15-10-5-negaty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa, Staż treningowy na słowni : 1 - 1,5 roku z małymi przerwami, powrót po 6 miesiącach przerwy. Uprawiane [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata WAGA CIAŁA: 90kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Mam takie zapytanie, ćwicze już dosyć długo i zauważyłem że bardzo łatwo mi przychodzi zwiększanie siły i wytrzymałośc niż przytycie w kilogramy masy mięśniowej nawet [...]
[...] potwierdził znajomy chirurg onkolog. Dostałem skierowanie do poradni chirurgicznej i zalecenie oszczędzania się. I tu rodzi się pytanie - oczywiście zdaję sobie sprawę, że ćwiczenia siłowe typu MC nie wchodzą w grę, dlatego pomyślałem, że mogę skupić się w tym czasie na klacie i na "siedzących" ćwiczeniach. Tj. mój trening wygląda tak: Wspięcia [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : czasami siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : skolioza Zażywane suplementy :- 1 Mc [...]
[...] 5 serii x 5 powtórzeń Moje pytanie brzmi na jakie ćwiczenie mógłbym zamienić podciąganie (nachwytem i podchwytem), ponieważ nie mam siły aby podciągnąć się nawet razu, chociaż żeby przez pierwsze 1-2 miesiące zdobyć jakąś podstawową siłę i później wrócić do tego ćwiczenia. Dobrze by było żeby to ćwiczenie można wykonywać na wolnym ciężarze.
Witam. Czy plan ktory poniżej przedstawiam jest odpowiedni dla osoby ze stażem 0.5 roku i czy ewentualnie coś nalezy zmienic ? Pozdrawiam Trening 2-dniowy , co drugi dzien ... DZIEŃ 1 (klatka, barki, triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami 3x10 -wyciskanie [...]
[...] oporowe, pasy do podwieszania oraz kamizelkę. Mój cel to poprawa słabych ramion oraz barków. Chciałbym osiągnąć około 90/100kg w OHP a dopiero później dokładać dodatkowe ćwiczenia. Aktualnie mój max to 80kg na 1 powtórzenie. Aktualnie wygląda to tak: A: 1. Podrzut: 4x6 2. Przysiad: 3x24 3. OHP: 3x12 4. Spacer Farmera: 3x25m 5. Uginanie [...]
[...] co 3-4 godziny. Plan treningowy oparty jest nadal na splicie, z tym że inaczej podzieliłem partie (klata/nogi, biceps/triceps/przedramie, plecy/kaptur/barki) i pozmieniałem ćwiczenia, na każdym ćwiczeniu robię 15 powtórzeń i krótsze przerwy. Dodatkowo co sobote/niedziele biegam (ok 40 minut). Od nowego roku udało mi się zrzucić 3kg, czyli teraz [...]
Witam, na samym wstepie chcialbym zaznaczyc, ze jestem totalnym amatorem jezeli chodzi o cwiczenia, etc... dlatego wlasnie tutaj szukam pomocy i mam nadzieje, ze ja znajde. Chcialbym abyscie doradzili mi cos w kwestii treningu, a takze sposobu (odpowiedniego) do zdobywania masy. Mam 19lat, waze okolo 75kg, wzrost kolo 185cm, jednakze problem jest [...]
[...] 3 martwy ciąg 2 s 4 wyciskanie leżąc( płasko lub skos) 3 s 5 wyciskanie hantelek na barki 3 s 6 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 2s Pytanie- czy ułożyłem ćwiczenia w dobrej kolejności- chodziło mi aby po każdym ćwiczeniu obciążającym kręgosłup było takie które da mu chwilę odpocząć.i jeszcze pytanie- czy dobrze dobrałem ilość [...]
Witam. Ulozylem sobie plan treningowy. Chcialem zeby byl on prosty, nieskomplikowany. Czasami zdarza sie tez ze nie moge danego dnia cwiczyc (dluga praca itp.), wiec w przypadku wypadniecia jednego dnia nic sie nie powinno stac, jak przy dzielonym. Celem jest masa miesniowa i wszechstronna rozbudowa sylwetki, zbudowanie formy. Typ budowy ekto. [...]
Witam... jestem w trakcie redukcji i wyskoczyly mi pewne okolicznosci, w zwiazku z czym musze przerwac cwiczenia na silce... (2-3 miesiace przerwy conajmniej, z powodu braku czasu). ale wyredukowac z tluszczu chcialbym sie mimo wszystko. wczesniej moje redukcja tak wygladala : pon - bic, klatka, brzuch wt - wolne sr - plecy, tric, brzuch czw - [...]
Witam jak powinien wygladac odpowiedni dobor ciezaru przy takim treningu Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie [...]
[...] ćwiczeń (każde na inną partie) x 6 serii. Po przerwie spowodowanej dyskopatią ćwiczę: poniedziałek - klatka, biceps; środa - barki, triceps; piątek - nogi, plecy. 2/3 ćwiczenia na każdą partię, 4 serie po 10,8,6,4 powtórzenia. Unikam MC i wiosłowania z powodu kręgosłupa. Co mogę jeszcze zrobić żeby zwiększyć masę bo do tych czas osiągałem [...]
[...] żadnej partii. Mam skurczoną klatkę oraz barki przesunięte do przodu przez m.in. garbienie jak większość osób, staram się z tym walczyć, dlatego m.in. zaczynam trening od ćwiczenia na plecy, co słyszałem u wielu doświadczonych trenerów. A mianowicie tak to wygląda: Góra A Podciąganie nachwyt 4x Wyciskanie hantli na skosie 3/4x OHP rampa 8 [...]
[...] trening 5x5. Poniedziałek (klatka,przedramiona) -wyciskanie na płaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie w góre hantlami 3x8-10pow. -rozpiętki na maszynie 3x8-10 pow. -dwa ćwiczenia na przedramiona 8s 12-15pow. Wtorek (plecy,łydka) -podciąganie na drążku nachwytem 5x5 -przyciąganie drążka w uchwycie neutralnym wąsko 3x 8-10pow. -wiosłowanie [...]
[...] o to że w tygodniu B, będę musiał czekać 2 godziny na mieście na zajęcia, 4 razy w tygodniu. A że te 2 godziny mógłbym wykorzystać na siłownię, (z czego godzina maks na same ćwiczenia) to pozostaje mi chyba przejście na FBW. Może to rozpiszę : Tydzień A: siłownia w poniedziałek, wtorek i piątek. Tydzień B: siłownia w poniedziałek, wtorek, środę i [...]
[...] rower stacjonarny 40 min intensywnej jazdy trening siłowy FBW Po pewnym czasie chciałbym wprowadzić za FBW typowy trening siłowy nie wiem nawet jak się zabrać tzn. jakie ćwiczenia na odpowiednie partie mięśni (barki klatka biceps itp) jak by ktoś miał wiedze bardzo bym był wdzięczny za podpowiedzi. W sobotę i w niedzielę planuję wypady na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
