whey

[...] 200g kuraka + warzywa 3.100g ryżu 200g kuraka + warzywa 4.40g hi anabol protein + 200ml mleka + 2 bułki fit z lidla 5.75 g carbo 6.200g mintaja + warzywa+200ml mleka + 25g whey c6 SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 8kaps przed snem CARBO PUR 75g WHEY C6 25g HI ANABOL PROTEIN 40g BETA BOLIC 6g na czczo + 6 g po trx + filmik z wczorajszych bicepśów [...]

[...] na poręczac 3x8 + drop set Byłem mile zaskoczony ciężarami na płaskiej :) Trening już nie pompuje tak abrdzo więc ostatni tydzien i zmiana planu. DIETA 1.100g muesli =40g whey anabol protein 2.125g carbo pur 3.240g piersi z kurczaka + 100g ryzu 4.120g makaronu + 150g piersi z kruczaka + 20g whey anabol protein 5.3 jaja +125 g mozzareli light + [...]

[...] + 2 x serie z drop setem DIETA 1.6 jajek + 5g oleju slonecznikowego 2.100g ryzu + 200g kuraka+ surowka 3.100g ryzu + 200g kuraka+ surowka 4.150g carbo pur 5.100g ryzu + 40g whey c6 6.30 g whey c6 + 25 g super mass + 2 bulki graham + mleko smakowe Od jutro juz wchodzimy na dobra miche w 100% SUPLEMENTACJA Suplementacja w pełni oparta na suplach [...]

[...] nodze 3x12 6. Wspięcia na palce 5xmax 7. Wspięcia na palce 4x 12 + 2 x serie z drop setem DIETA 1.6 jajek + 5g oleju slonecznikowego 2.100g ryzu + 200g kurczaka 3.50g whey c6 + 500 ml mleka + baton amrs 4.150g carbo 5.60g ryzu + 120 g kuraka w paneirce + warzywa 6.400 ml mleka smakowego + 50g muesli 7.100g ryzu + 200g kuraka 8.40g wjhey c6 [...]

[...] DIETA 1.3 jajka + 50g oswianych(nei wchodzilo :( 2.150g carbo 3.120g kus kus + 200g piersi z kurczaka j 4.100g ryzu + 200g shchabu 5.4 kawalki chleba razowego + 40g whey c6 + ser zolty 7.4 kawalki chleba razowego + 150g tataru + poledwica SUPLEMENTACJA Carbo pur 150g whey c6 40g Black devil 8kaps ZMA 3 kaps do snu [...]

[...] ciąg na prostych nogach 2x15 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x12+drop set + interwał DIETA 1.5 kawalkow chleba razowego + babeczka + dodatki(serek.maslo orzechowe) + 50g whey c6 2.6 jajek + kielbasa + 5 g oleju slonecznikowego 3.kurczak w kokosie + ryz + warzywka 4.180g zelek + 40g whey c6 5.100g ryzu z jogurtem + 300g podudzi z kurczaka [...]

[...] w bramie 3xmax Mega dobry trening pleców . Na początku lekka zamuła ale potem już się obudziłem i było na konkrecie . Ciężary w górę plecy nabierają szerokości, DIETA 1.50g whey c6 + łyzka masła orzechowego 2.6 jajek + dodatki + 5 g oleju słonecznikowego 3.200g kruczaka + 100g ryzu 4.180g żelek 5.200g kurczaka + 100g kus kus + warzywa 6.200g [...]

[...] 3x12 7.Wspiecia na palce siedzac 4xmax 8.Wspiecia na palce stojac 4x12+drop set DIETA 1.6jajek + serek homogenizowany + 5 g oleju slonecznikowego 2.80g super mass + 20g whey c6 3.150g carbo + 10 g bcaa + 2 batony muesli 4.100g ryzu + 200g kurczaka 5.jak pos. 4 6.100g ryzu + 250 g twarogu tlustego + serek homogenizowany 7.80g super mass + 20g [...]

[...] 4x8 7.Ugiannie mlotkowe w oparciu o laweczke 3x12 DIETA 1.3 jajka + lyzeczka masla orzechowego + 50g owsianych 2.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa 3.150g carbo + 40g whey c6 4.jak 2 posilek 5.80 g super mass + 20g whey c6 6.120g makaronu razowego + 200g mielonego z indyka SUPLEMENTACJA tylko to co w diecie Zdjecia z dzisiaj . Widac ze [...]

[...] sztangi do brody 3x12 6.Wyciskanie francuskie sztangą 4x10 7.wyprosty przedramion podchwytem 4x10 8.Wyprosty przedramion z linkami na zew. 4x12 DIETA 1.50g carbo + 30g whey c6 2.15g carbo pur + 3g whey c6 + 10g bcaa 3.100g ryzu + 200g wolowiny + warzywa 4.120g makaronu razowego + 200g miesa mielonego 5.6 jajek + kielbasa + chleb zytni 6.5 [...]

[...] 4.Wykroki w miejscu 3 serie 5.ddrop set na suwnicy 6.Lydki wspiecia na palce siedzac 7.Osle wspiecia jednonoz DIETA. 1.80g owsianych + dzem + 30g whey c6 2.150g carbo + 10g bcaa + 30g whey c6 3.200g kurczaka + 100g ryzu + warzywa 4.200g mielonego indyka + 100g makaron durum 5.200g kurczaka + 100g durum makaronu 6..200g [...]

[...] o laweczke 3x12 wieczorem stabliziacja i abs na TRX OD weekendu zmieniam plan treningowy . Dieta ostatnio coraz lepiej idzie ;) i forma rośnię :) DIETA 1.80g owsianki 3 g whey c6 + lyzka dzemu 2.150g carbo+ 10 g bcaa + 30g whey c6 3.100g ryzu + warzywa + 200g kurczaka 4.tak samo jak wyzej 5.6 kawalkow chleba zytniego + salami + 100g kuraka + [...]

[...] drop set 8.Odwrotne rozpietki w bramie 3xmax 9 . przyciaganie linek do twarzy 3x 12 10.Prostowniki na laweczcce rzymskiej 5x12 DIETA 1. 50g super mass + 50g carbo pur + 30g whey c6 2.150g carbo pur + 40g whey c6 3.2 bułki + 250 g miesa mielonego z szynki + warzywa 4.bulka + 120 g meisa mielonego + 75 g super mass 5.2 nalesniki z twqarogiem + 400 [...]

[...] na laweczcce rzymskiej 5x12 Trening poszedł lekko i przyjemnie a potem mega odcięcie prądu i spanie :) DIETA 1.80g owsianych + 4 jajka + 10g majonezu + 150 g jogurtu 2.40g whey c6 + 100g ryzu + 200g jogurtu 3.200g mielonego + 120g makaronu durum + dodatki 4..200g mielonego + 120g makaronu durum + dodatki 5.Mega cheat meal [...]

[...] 6.martwy ciag na prostych nogach 3x12 7.Wspiecai na palce 5xmax 8.wspiecia na palce jednonoz 4x12 DIETA Przykładowy dzien ostatnio :) 1.100g ryzu + serek waniliowy + 40g whey c6 2.15 g bcaa 3. 100g ryzu + 200g kuraka 4.75g ryzu + 200g kuraka + warzywa 5.warzywa + 150 g kurczaka 6.5 jajek + dodatki SUPLEMETNACJA 2x 5 g tri creatine malate [...]

[...] . 5 dni siedziałem na obozie ze studentami . Jedzenie kicha i tragedia . Musiałem codziennie grilować kurczaka i wpierdzielać 0.5 kg twarogu żeby dobić białka . Bcaa + whey c6 było ratunkiem kiedy było mniej czasu . Generalnie dużo zajęć w wodzie siłowni brak. We wtorek wróciłem i odrazu poszedł trening. TRENING WTOREK BARKI +BICEPS+TRICEPS [...]

[...] maszynie + podjazdy na maszynie x4 7 Plank x3 8 . wspięcia na palce obunóż w pionie 4xmax 9. Wspięcia na palce na suwnincy 4x12 INterwał na ergometrze 8x 25/20 DIETA !. 30g whey c6 + jajko + 80 g mąki razowej żytniej + 100 ml mleka 2.20g bcaa + 50 g carbo 3.50g ryżu + 200g kuraka + warzywa + dresing z oliwy 4.50g ryzu + serek tuti 0 % + kapusta [...]

[...] mam już rozplanowany :) TRENING ŁYDKI + ABS żeby coś poruszać z nudów + 60 minut aerobów Jutro Bary + triceps :) DIETA Dzisiaj Low carb day :C 1.2 jajka + 2 białka + 20g whey c6 (ukradłem dziewczynie , dla mnie już idą puszeczki) + 40g muesli 2.20g BCAA 3.40g whey c6 4.50g ryżu + 240g schabu + warzywa 5.150 g łopatki wieprzowej + warzywa + 5 [...]

[...] przedramion z linkami 3x10 6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x12 7.allachy 4x12 8.Przyciąganie nóg na stelarzu 3x12 9.Spiecia na amszynie 3xmax DIETA 1.60g owsianych + 30g whey c6 + 2 jaja 2.100g suzonych morel + 40g whey c6 + 50g carbo 3..tortija + 200g kurczaka + garść orzechów 3.200g kurczaka + warzywa + 30g sera żóltego + 50g makaronu [...]

[...] nogach z hantlami 4x12 (40kg) 7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax DIETA 1.60g owsianych 3 jajka + 20g whey c6 + łyżka dżemu 2.40g whey c6 + 50g carbo pur 3.80g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 4.60g ryzu + 200g kruczaka + warzywa 5.60g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 6. Pizza z [...]