Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

wieczorem pojawi sie nowe notki bo tera nie mam czasu :D + będzie film z kolejnego tygodnia :)

Wpiska za piątek

TRENING

NOGI
1.Przysiady 10x10 (110kg)
2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12
3.uginanie podudzi na maszynie 4x12
4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15
5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max


Siła mocno na + poszła 10kg przy tylu seriach to sporo moim zdaniem . Dzisiaj na klacie też miazga opisze to potem

DIETA
Od dzisiaj będę już dawał normalne wpisy z jedzenia :)

SUPLEMENTACJA

BLACK DEVIL
8kaps przed snem
A.M.G
Porcja przed treningiem

ARGININE POWDER
3g przed 3 g po do kreatyny

BETA BOLIC
6g przed i 6 g po treningu





CO sądzicie o siadach do samego końca ?

TRENING

KLATA+TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4/2(110/115/120/130/140kg)
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12
3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14
4.Rozpiętki dolne 3x 12

5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12
6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8
7.pompki na poręczac 3x8 + drop set

Byłem mile zaskoczony ciężarami na płaskiej :) Trening już nie pompuje tak abrdzo więc ostatni tydzien i zmiana planu.
DIETA
1.100g muesli =40g whey anabol protein
2.125g carbo pur
3.240g piersi z kurczaka + 100g ryzu
4.120g makaronu + 150g piersi z kruczaka + 20g whey anabol protein
5.3 jaja +125 g mozzareli light + 5g oleju slonecznikowego + lyzka maki gryczanej + bulka graham


SUPLEMENTACJA


BLACK DEVIL
8kaps do snu
A.M.G
Porcja przed treningiem
CARBO PUR
125 g po treningu
ARGININE POWDER
7 g po treningu do carbo
Hi anabol protein
60g
BETA BOLIC
6 g przed treningiem i 6 g po treningu

ostro cisniesz .. i trzeba przyznac ze dobry dziennik

TRENING
BARKI +BICEPS
1.wyciskanie hantli nad głowę 4x15
2.unoszenie hantli na boki 4x12
3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12
4.unoszenie hantli przed siebie 4x12
5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max

6.Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 4x8
7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12
8. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 + "21"

Trening cięzki zwłaszcza bary . pewnie przez wczorajsza klate ale no trudno tak sie akurat ulozylo . ostatni tydzien tego planu treningowegoi zmiana:)

unoszenie na boki :)







DIETA
1.5 jajek + 5 g oleju slonecznikowego
2.100g ryzu + 170g kurczaka + 5 g oleju slonecznikowego
3.100g ryzu + 170g kurczaka + 5 g oleju slonecznikowego
4.125g carbo
5.30g hi anabol protein
6.100g ryzu + 200 g karkowki
7.cos wejdzie jeszcze

Warzywa tez są ale nie wypisuje juz :P

SUPLEMENTACJA


BLACK DEVIL
8kaps przed snem
A.M.G
Porcja przed treningiem
CARBO PUR
125g g po treningu
ARGININE POWDER
7 g po treningu do carbo
Hi anabol protein
30g
BETA BOLIC
6g rpzed treningiem 6 g po treningu

Po mało do przodu. wymiary już większe niż po ostatnim cyklu masowym a to dopiero pierwszy miesiac masy więc mocno na + . Mam teraz duzo na głowie ale mysle ze do 2 tyg sie uspokoi . fotki z dzisiaj :D




















Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-09-01 17:53:23

sylwetka w trakcie budowy fajnie to wyglada

jezeli myslisz o kulturysyce to nogi do poprawy

TRENING


NOGI
1.Przysiady 10x10 (9x115kg)(130 na ostatniej serii)
2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12
3.uginanie podudzi na maszynie 4x12
4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15
5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max
Łydki niestety odmowily posluszenstwa . + nawrocila sie niewygodna przypadłosc i nie dokonczony trening .W piatek do plecow dolacze lydki.

DIETA
1.5 jajek an twardo + jogurt owocowy
2.2 batony muesli
3.100g ryzu + 200g indyka
4.50g carbo
5.125g carbo
6.100g ryzu + 200g indyka
7.mysle ze czit meal w postaci pizzy
8. 2 serki wiejskie



SUPLEMENTACJA

BLACK DEVIL
8kaps przed snem
A.M.G
1.5 porcji przed trenigiem
CARBO PUR
175g
ARGININE POWDER
3g przed + 5 g potreningu

BETA BOLIC
6g przed treningiem+6 g potreningu


Jak rozpisze juz nowy plan treningowy to napsize wiecej o tym co udalo sie zrobic i o planach . Takie mini Podusmowanie

tyraj ostrzej te nogi

Przysiady kej 10 serii ale gdzie tu wykroki , inny rodzaj siadów , prostowania itd ? Może lepiej skusić sie bardziej o podstawy zeby te kopyta ruszyły? Serie łączone też dają popalić .