whey

[...] (3 serie) 6. Incline dumbbell curl RAMPA 8 5kgx8 (5 serii) Dieta: 1) 140g kura, 60g jajko, 200g warzyw, 10ml oliwa 2) 140g kura, 60g jajko, 200g warzyw, 10ml oliwa 3) 40g whey, 60g jajko, 200g warzyw, 10ml oliwa TRENING zaraz po afterburning 20min (miało być 30+, ale musiałem się spieszyć, żeby zdążyć na uczelnię) 4) zaraz po - po treningowy: [...]

[...] po treningu Dieta: 1) 140g kura, 60g jajko, 30g makaron durum, 200g czerwona papryka, 10ml oliwa 2) 140g kura, 60g jajko, 30g makaron durum, 200g brokuły, 20g migdały 3) 40g whey, 60g jajko, 30g makaron durum, 200g brokuły + ogórek kiszony, 10ml oliwa TRENING 4) zaraz po - po treningowy: 50g whey, 100g ryż biały 5) 140g kura, 60g jajko, 30g [...]

[...] niby mało ale od razu dało się odczuć pod czas treningu. lało się ze mnie okropnie. ----------------------------------------------------- DIETA: 1. omlet , pomarańcze 2. whey, grejpfrutx2 3. pierś z kurczaka, marchew, oliwa 4. karkówka, ogórek ,sałata 5. whey, oliwa, cukinia ----------------------------------------------- Lady filonka to [...]

[...] prawie 4 godz robiłam pracę na fizykę(pisałam już wnioski ) i co młodszy kuzyn mi skasował jak poszłam do kuchni. pff właśnie zaczynam od początku. TRENING: DNT. DIETA: 1. whey , truskawki , kiwi 2. łosoś, kiwi 3. omlet , ogórki ,sałata 4. omlet, sałata , pomidor, rzodkiewki 5. whey, orzechy, papryka ----------------- zjadłam dzisiaj [...]

[...] 25x burpee czas: 29:21:3 trening masakra. przez pot mało co widziałam , nogi piekły niesamowicie ------------------------------------------ DIETA: 1. omlet, truskawki 2. whey, truskawki 3. schab, truskawki 4. whey, warzywa* 5. omlet , warzywa* 6. karkówka , warzywa* * sałata, ogórki, pomidory , rzodkiewki , cebula Zmieniony przez - Ann.. [...]

[...] aby się nie przewrócić. ----------------------------- 2.GPP obwód x10 1.Burpee x10 2.Przysiad x10 3.Pompka x10 4.Mountain climber x10 5.Brzuszki x10 czas:19:10:6 Odczucia: ------------------------------- DIETA: 1. omlet, mandarynki, truskawki 2. whey, truskawki 3. omlet, sałata, papryka 4. schab, oliwa, cukinia 5. omlet, whey , ogórki

[...] 1 obwodzie a reszta szła na podwyższeniu aero: 30min Trening masakra. najgorsze jest jak oczy szczypią od potu. ------------------------- DIETA: 1. omlet, mandarynki, 2. whey, mandarynki 3. schab, oliwa, ogórki ,papryka 4. omlet, oliwa, pomidory 5. omlet, whey , ogórki --------------------------------- shrimp2 Gdybym nie wytrzymała to [...]

[...] Po za tym zakwasy mam po wczorajszym treningu. bleee Na siłce gorąco. Źle się ćwiczy. ------------------------------------------------- DIETA: 1. omlet, mandarynki 2. whey, truskawki 3. serca, truskawki 4. makrela, papryka 5. omlet, whey , ogórki ------------------------------------------ Fela ja od początku konkursu zauważyłam znaczną [...]

[...] rdl ostatnia seria z paskami. inaczej chwyt nie wytrzymałby. obwód masakra.aż mi się słabo w trakcie zrobiło. -------------------------------- DIETA: 1. omlet, truskawki 2. whey, truskawki 3. udko z kurczaka, truskawki 4. omlet, oliwa, pieczarki , pomidory 5. whey , ogórki , cebula, oliwa ------------------------------------------ Marta tyle [...]

[...] Wydaję się , że ciężary nie są jakieś duże ale wymęczył mnie ten trening . a ręce po miałam nieźle spompowane ---------------------- DIETA: 1. omlet, mandarynki 2. whey, mandarynki ,ogórki 3. serca, jabłko , ogórki 4. jajka ,papryka, pomidory 5. whey, orzechy, ogórki ,papryka ------------------------------------------ Marta dziękuje [...]

Dzień 46 , Wtorek, 24.05.2011 TRENING: Brak Treningu DIETA: 1. omlet, jabłko 2. serca drobiowe, truskawki, ogórek 3. whey, truskawki ,ogórek 4. jajka oliwa, ,papryka ,pomidory 5. whey,oliwa ,pomidory ------------------------------------------ Martasi, zouza, Lady dzięki Marta ok zobaczę jak będę się czuła. najwyżej zredukuje siłowy do x3 [...]

[...] najgorsze są 3 pierwsze obwody w tedy jeszcze mam wątpliwości czy nie zrezygnować potem już nie ma takiej opcji. ------------------------------ DIETA: 1. omlet, truskawki 2. whey, truskawki, 3. serca, truskawki ,ogórek 4. jajka ,oliwa, ogórki 5. jajka, oliwa, pomidory 6. whey , ogórki ---------------------------------------- Marta najpierw [...]

[...] Niby takie małe ciężary w uginaniach a przy ćwiczeniu z sztangielkami czułam ,jakby mi miało za chwile rozerwać bica. Trening super DIETA: 1. omlet, truskawki 2. whey, truskawki 3. udko z kurczaka, marchew, seler, ogórek 4. omlet, orzechy, pomidory 5. whey ,oliwa ,ogórki ----------------------------------------- yosis oj tak , [...]

[...] W każdym ćwiczeniu progres. Najgorzej później jest podnieść rękę do góry ----------------------------- DIETA: Nadal jadę na tym samym BTW. 1. omlet, mandarynki 2. whey, mandarynki , 3. udko z kurczaka, kalafior 4. jajka , whey , orzechy , ogórki 5. udko z kurczaka, oliwa, pomidory ------------------------------------------ Lejjla [...]

[...] GPP . Ale nie czułam się w ogóle na siłach. Ostatnie dni mało spałam a kontuzji nabawić się żadnej nie chce. ----------------------------- DIETA: 1. omlet, truskawki 2. omlet, truskawki 3. serca drobiowe, ogórki,papryka 4. whey , pomidory 5. omlet, oliwa, ogórki 6. whey , truskawki ------------------------------------------ Marshall dzięki

[...] w kafelki. Dzisiaj bez aero. Ledwością wstałam z ziemi a co dopiero miałabym wykonać aero. ----------------------------- DIETA: W takie upały to wchodzą mi tylko jajka i whey oraz moje ukochane truskawki 1. omlet, truskawki 2. whey , truskawki 3. serca drobiowe, papryka , ogórki 4. omlet , ogórki , oliwa 5. omlet, pomidor , kapusta [...]

[...] pompa była. Pot się masakrycznie lał . czułam jak mi ciurkiem płynie . Na Treningu była moc. Jest dobrze. ----------------------------- DIETA: 1. omlet, truskawki 2. whey , truskawki 3. pierś z kurczaka , truskawki, pomidory 4. omlet , ogórki ,orzechy 5. omlet, ogórki Zrobiłam dzisiaj lody tzn : zamrożone truskawki zmiksowane blenderem [...]

[...] Miało być 0 węgli ale dzisiaj mam duużo nauki i nie wiem czy byłabym w stanie przy zero węgli dobrze myśleć. Tym bardziej , że mogę zarwać noc. 1. omlet, truskawki 2. whey , truskawki 3. serca drobiowe, truskawki , pomidory 4. whey, fasolka szparagowa , pomidory , oliwa 5. omlet , Pieczarki , oliwa [...]

[...] Pewnie wina techniki ? ---------------------------- DIETA: Jedynym źródłem węgli - warzywa 1. omlet, sałata , ogórek 2. omlet , fasolka szparagowa 3. wątróbka z kurczaka,oliwa, ogórki 4. whey , żelatyna, fasolka szparagowa, ogórki 5. omlet, papryka ,oliwa posiłek 4 : whey z żelatyną Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-06-11 19:45:19

[...] mega zmęczona tym wszystkim. Rano nawet nie chciało mi się iść na siłownię , ale jutro zamknięte więc nie było innej opcji DIETA- dzień wysoki 1. omlet, truskawki, melon 2. whey , ananas 3. kurczak , kalafior 4. omlet, oliwa, pomidory 5. whey , pomidory -------------------------------------------------------- Wrong mój max taki sam jak na [...]