whey

dzisiejsze JADŁO ! : Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/30g oliwy z oliwek Posiłek II 150g piersi z kury/100g płatków żytnich/50g mąki razowej/warzywka Posiłek III 120g piersi z kury/120g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek IV 150g piersi z kury/150g ryżu brązowego/warzywka Posiłek V 150g twarogu chudego/100g jogurtu naturalnego/20g [...]

[...] 3s Uginanie przedramion 3s wszystko na małych ciężarach, w ogóle to strasznie mi się dzisiaj nic nie chce, może barometr nie taki jak trzeba JADŁO ! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/30g oliwy z oliwek Posiłek II 130g basmati/150g piersi z kury/warzywka (moja ulubiona mieszanka meksykańska!) Posiłek III 130g ryzu brązowego/150g [...]

dziś tylko jedzenie, nastrój jak pisałem wyżej lepiej, wieczorem zakupy świąteczne ,jakieś prezenty trzeba zacząć kupować :D JADŁO ! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/30g oliwy z oliwek Posiłek II 120g kaszy gryczanej/100g piersi z kury/warzywka Posiłek III 150g ryzu brązowego/150g piersi z kury/warzywka Posiłek IV 150g ryżu brązowego/50g [...]

[...] dzień czysto w sumie, bez podjadania tyle że robię sobie 3 dni na niskich węglach i tylko do jednego posiłku żeby trochę tej wody i syfu zeszło MICHA ! Posiłek I 50g whey/30g orzechów włoskich/30g oliwy z oliwek Posiłek II 150g płatków owsianych/140g twarogu chudego Posiłek III 170g piersi z kury/warzywa Posiłek IV 170g piersi z [...]

2 dzień na niskich węglach MICHA ! Posiłek I 50g whey/30g orzechów włoskich/30g oliwy z oliwek Posiłek II 150g płatków owsianych/140g twarogu chudego Posiłek III 170g piersi z kury/warzywa Posiłek IV 170g piersi z kury/warzywa Posiłek V 110g makreli/100g piersi z kury/20g oliwy z oliwek/warzywa 2 250,5 kcal 205,6 g B 98,6 g WW 114,9 g T czyli bez [...]

[...] by mi ulubioną siłkę nie zamknęli machnęłam kanapkę z kurakiem i dopiero teraz dotarłam do własnej kuchni i gotuje paszę na jutro, ale pomimo, że jestem po treningu nic innego niż whey nie przełknę stąd proch. Jutro już będzie jakościowo ok, pojemniczki z paszą czekają. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8306cd71cbee4d13a85a6a0e452478aa.png

[...] też ciasno. Pije pokrzywę, ale chyba nie pomaga. Aktywność: spinning 1h: (siłowo, niska kadencja, tlen) Miska: owsiane, owsiane :-), kurak z ziemniakami i szpinakiem, whey po treningu, owsiane %-). Dużo owsianych, ale wyjazdowo, a owsiane pakujesz i jesz nawet za kółkiem :-) Rozkład: idealny. Mniejszy apetyt 1 878,2 kcal b: 143,8 g [...]

[...] (ok) + akcja brzuch 3x max brzuszki (najpierw odwrotne, potem klasyczne, potem skośne) + 10 min na orbim - emerycko - 5 km Miska: owsiane, jajecznica, pizza na spodzie owsianym (pycha!) z mozzarellą i rukolą, kurak, banan, whey po treningu Rozkład: ok. dostarczono 1 932,5 kcal b: 150,5 g (31,2%) w: 153,4 g (31,8%) t: 79,7 g (37,1%) Ogień!

[...] @ to głodzilla odeszła. Testowałam dzisiaj makaron jak nie zjem go dużo to nie powoduje u mnie głodu. Posiłki: owsiane, owsiane ( bo w aucie), makaron z mielonym, owsiane , whey jako dodatek do owsianych 1 861,1 kcal b: 137,9 g (29,6%) w: 150,7 g (32,4%) t: 78,5 g (38,0% Ogień! Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-01-26 20:26:47 [...]

[...] brzuch: 3 obwody allachy x 15 49kg woodchopper po 10 na stronę 25kg 30 brzuszków na piłce + 10 min orbi żwawo %-) Miska: idealny rozkład 1 885,7 kcal b: 139,4 g (29,6%) w: 149,3 g (31,7%) t: 81,2 g (38,8%) owsiane, jajka na miękko z wasą, zupa z soczewicy (tym razem nie zmiksowana, więc nie krem%-)), kurak, whey po treningu, owsiane Ogień!

[...] 30/30/30 (brak progresu) + akcja brzuch 3 obwody 15x odwrócone brzuszki 15x brzuszki + emeryckie 10 min na orbim - 5km + sauna Miska: trochę za dużo tłuszczy, białko nie dobije po @ mam mniejsze parcie na mięso Posiłki: owsiane, whey, śledź z chlebem, owsiane dostarczono 1 807,1 kcal b: 103,5 g (22,9%) w: 152,4 g (33,7%) t: 87,1 g (43,4%)

[...] 30kg 3 wypady ze sztangą z tyłu 30kg 2 przysiady 30kg 1 mila na wiosłach Czas: 1h 11 min (ehh słaby czas, a nogi zmasakrowane) Miska: trochę szacowana na oko, bo kolacja na mieście - niskie białko Posiłki: owsiane, whey, owsiane, szklanka mleka, curry z wołowiny z ryżem 1 743,0 kcal b: 107,8 g (24,7%) w: 149,9 g (34,4%) t: 79,1 g (40,9%)

[...] średnia 30m/s w tym 3 interwały 20/40 do 42m/s:-) I znowu trening z opóźnionym zapłonem, niby takie nic, a plecy zrobione :-) Miska: taaadam! głodzilla powróciła :-) 163g białeczka i mało :-) Posiłki: owsiane, whey po treningu, makaron z mielonym i serem dostarczono 1 948,0 kcal b: 163,5 g (33,6%) w: 146,7 g (30,1%) t: 78,6 g (36,3%) Ogień!

[...] }:-( + 20 min sauna Miska: rozkład BWT 140/180/70 - trochę głodnawo, ale dzisiaj mięsa nie było, za to power z węgli jest np dzisiaj nie korzystałam z windy, więc zaliczyłam 2x 10 pięter :-) luzik %-) Posiłki: owsiane, whey, jajka z wasą, ryba z ciecierzycą, owsiane 1 909,1 kcal b: 135,3 g (28,3%) w: 182,6 g (38,3%) t: 70,8 g (33,4%) Ogień!

[...] muszę szybko coś zjeść, bo mam ciemność przed oczami i drgają mi ręce, czyli jest to mocny impuls dla mojego organizmu. Miska: ok, głodno, wiec leci Posiłki: owsiane, whey, owsiane z jajecznicą, kurak z warzywami i waflami ryżowymi z mlekiem, owsiane dostarczono 1 758,8 kcal b: 137,0 g (31,2%) w: 153,3 g (34,9%) t: 66,4 g (34,0%) [...]

19.05 DT power był tylko czasu zabrakło ale trening zrobiony DIETA: B 142, W 170, T 60 Posiłek 1: owsiane + truskawki + whey Posiłek 2: łosoś + sok z marchwi Posiłek 3: indyk + orzechy włoskie Posiłek 4: ryż basmati + oliwa + polędwiczki wieprzowe Posiłek 5: ryż + tuńczyk Posiłek 6: migdały całe (musiałam dobić czymś tłuszcze) WARZYWA: młoda [...]

[...] mnie na rolki ;-) W takich sytuacjach to przydalaby sie druga, zapasowa para nog, bo ciezko sie jezdzilo, ale i tak fajnie :-D MISKA DNT 170/80/80 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna - indyk, groszek zielony, marchew - pasztet, orzechy, maslo, oliwa - pasztet, jajko, maslo, oliwa - jajka, twarog poltlusty, migdaly 168/80/80 Suple: omega3, [...]

2.05 czwartek Dzien 4 DNT MISKA DT 170/80/80 - owies, jajko, bialko jaj, banan, whey, zelatyna - fasola jas, indyk - mielone, pasztet, ser zolty, pestki dyni, oliwa, maslo - j.w. - makrela wedzona, jajko 171/80/80 Wczoraj po treningu zlapal mnie mega glod i w sumie ciagle mnie trzyma, nie moge sie najesc %-) Nawet sie zdarzylo, ze mnie brzuch [...]

[...] treningu, zebra mnie bola jak oddycham %-) Lapy ciezko do gory podniesc, plecy tez czuje... o nogach to nawet nie wspominam ;-) MISKA DNT 170/80/80 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna, bialka jaj - ryz, indyk, marchewka, gorszek zielony - miruna, kurczak, jajko, ser zolty, maslo, oliwa, orzechy, pestki dyni - jw - losos wedzony, jajko, [...]

[...] walka i modly o koniec }:-( Dlugo mi bylo niedobrze i nie bylam w stanie nic zjesc... Te interwaly to dobry sposob na gloda %-) MISKA DNT 170/80/80 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna, bialka jaj - maka gryczana, bialko jaj, ziemniaki, indyk - indyk, schab, ser zolty, orzechy, pestki dyni, oliwa, maslo - jw - sledz, indyk 168/80/81 + kawalek [...]