Musisz po prostu obserwować swoje ciało, jeśli waga dalej będzie lecieć w dół dodaj trochę kalorii jeśli jednak będziesz szybko łapał kilogramy wiadomo, że nie będą to mięśnie tylko tkanka tłuszczowa, więc trzeba będzie trochę te kalorię obciąć w dół.
Dodam że mam pracę biurową i to w korpo więc zaczynam podejrzewać że stres wpierdziela te wszystkie kalorie :) Do tej pory jadłem około 3000 kcal w rozbiciu na 2,5 g białka, 1g tłuszczy 5-6 g węgli. Dokładnie rok temu zacząłem przygodę z siłownia z wagą 67,5 kg teraz jest 73,5 ale przybyło troche tłuszczu stąd ta troska o lepszą dietę. [...]
Ok zapodaje do sprawdzenia Diete na poniedzialek (z czasem wkleje tez na inne dni) Dane: Waga ciała : 63 Ilość białka na kg masy 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy 6,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 101 Ilość węglowodanów 391 Ilość tłuszczu 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2986 I [...]
dzieki co do sylwetki w sumie nic nie zmienia sie :) waga trosdzke poszla wdol co mnie cieszy , obecnie 88 kg ale sylwetka choc fajny efekt uboczny akurat mnie najmniej interesuje :) - ps. na sylwewtkowe po wycince pewnie bym sie nadal :D staly problem jak nie pomijasz leg day :D trening srodowy : 12 ' amrap 5 ring muscle ups 7 squat snatch [...]
[...] gimbazy jest :-) Złą ankietę wkleiłeś, twoja jest z działu doping. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od [...]
Jeszcze mam jedno pytanko...dostałem też taką dietę...na podstawie pomiarów ...wydaje się trochę mało kaloryczna, ale co możecie o niej mi powiedzieć ?? Zaznaczę, że była układana typowo pod redukcję...a czy jeżeli jest na nią za wcześnie to czy w późniejszym etapie można taką stosować ?? Z góry dziękuję za podpowiedź. [...]
[...] na dalsze leczenie tez mialy duzy wplyw na sylwetke po grubej polrocznej redukcji i pol roku od wznowienia bardzo lekkich treningow ogolnych silownia ok 3 miesiace. dodam ze waga na fotach obecnych ok 84 kg na wczesniejszych 110-120(w szczycie masy) Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2011-07-27 00:01:56 Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2011-07-27 [...]
[...] ograniczenia treningowe i ciezarowe i czeste klopoty z roznymi stawami.barki lokiec kolana dolny grzbiet ale walcze i byle do przodu +10 kg w stosunku do zeszlego roku czyli waga 95kg pas 90 lapa kolo 43. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2011-07-27 00:11:19 Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2011-07-27 00:11:44 Zmieniony przez - Mumin222 w dniu [...]
dokladnie bede powoli dokladal masy do maks 110 kg przy zachowaniu wzglednie dobrej formy pozniej wycinka taka zeby waga oscylowala w granicach 98-100 kg.u mnie z nog schodzi najslabiej ale nic na to poradzic sie nie da. ograniczenia ze strony stawow nie pozwalaja mi wejsc na ciezary i zmniejszyc liczbe powt wiec pompuje jak moge malymi [...]
econo rulez waga minimalna zanotowana po lekkim odwodnieniu jakos 94-95 kg. dieta ostatni okres: bialko ok 3 gr wegle zlozone(intuiceyjnie w treningowy wiecej w niet mniej) duzo warzyw tluszczu min z kazdym tyg obcinalem w ostatnich 2 tyg tylko z piersi pieczonych i wpc. aktywnosc bardzo duzo ruchu! silownia 5x, aero(rower w terenie, marsze) [...]
[...] ze 120 kg kraty nie ma. na starosc trza o siebie zadbac bo sily juz nie ma tyle sadla dzwigac:)) powaznie to trzymalem w ryzach tluszcz w diecie i jak widac nie podlalo choc waga skoczyla wyraznie. bez dwoch zdan lepiej na mnie dzialaja wegle niz tluszcz zarowno na masie jak i na redukcji.mam wrazenie ze tluszcz spowalnia metabolizm i wszystko [...]
[...] mi sie odpoczynek i wytchnienie od diety.tydz roztrenowania.2 tyg wolne.tydz roztrenowania i wracamy do diety i treningu. cela 110 kg na w miare dobrej jakosci do konca kwietnia. ciekawostka.po naladowaniu glikogenu, kiszek i tony wody.waga + 9kg w 3 dni. zyly nadal na wierzchu. niebawem beda foty ze szczytu i filmik z pompowania przed sesja.
cwicze roznie. przerwy zazwyczaj nie dlugie.1,5-3 min w zaleznosci od cwiczenia. roznica w kg chyba z 15 zobacz starsze foty tam pewnie jest waga podana.
czas rozpoczac nowy sezon.kilka fotek z okresu na tydz przed planowanym szczytem formy. waga ok 95 wzrost 182cm. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e920b84035fa4f259cb4031f315792a5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9ea829df88743a1bca2a8bd0a9af760.jpg Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-07-30 08:37:57 [...]
foty ze szczytu formy!zrypalem ostatnie 2 tyg nie jest jak chcialem ale wrzucam co udalo sie zrobic. waga 91 wzrost 182 lapa 41 pas 85-85. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2c577e3089f47ca8e911f63b502071d.jpg Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-08-07 18:43:16 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89f56b319a9a47b8b0c0889817a3f79d.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] z powodu kontuzji to ciezki kawalek chleba ale jak widac mozna madrze cwiczyc nawet malymi ciezarami i zdrowo wygladac tylko trzeba troche pokombinowac. przeszlosc zwiazana z TS wiec glod ciezaru ogromny ale niestety nie mozna miec wszystkiego. dodam ze waga na fotach ok 94kg wzrost ok 182cm i wiek 31 lat wiec juz nie mlodzieniaszek;-)
[...] falda 8-9mm a mimo to wyglada slabo.skora jakos sie naddaje. na skosach i boczkach jest super choc tego nie widac na forach falda ok 6-7mm. nogi jak zawsze najgorzej ale powolutku tez sie zaczynaja odslaniac. waga na fotach 93kg. /SFD/Images/2015/7/25/f13565e912a34c37aab9d0159789b819.jpg /SFD/Images/2015/7/25/c33d01e9b6cb41ed91440b8048c920fd.jpg
maly update. dzis z rana na czczo ,koniec ladowania wody i sodu.zaczynamy ladowanie glikogenem i spuszczanie wody. napuchniety badzo i zero wyrazu. daje do porownania. waga z 4-5 kg w gore ok 103-104kg. nogi jak u slonia, kostek brak, zwroccie uwage na twarz%-) ksiezyc w pelni lepszy niz na cyklu omki z metą u seby z blokowiska.8-) sorki za [...]
[...] zapraszam do komentowania fachowcow w temacie! .Zrobilem forme przy wadze jakiej nigdy w zyciu nie mialem przy takim poziomie bf.Na fotach jest ok 99-100kg.Lata wstecz waga wahala sie w granicach 87-93kg wiec przeskok jest ogromny.mam nadzieje ze bedzie to widac na fotach. Sory za jakosc zdjec.jestem totanym fotograficznym laikiem nigdy nie [...]
Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy
