Suplementacja masowa

Witajcie, ostatnio na bardzo poważnie pomyślałem o swojej sylwetce i ciężkiej pracy na siłowni, jestem w trakcie tworzenia prywatnej siłowni w piwnicy, sprzęt w sumie już mam zakupiony - teraz jedynie trzeba wszystko zamontować i lecimy na pełnej!
Od dłuższego czasu głowie się nad odpowiednią suplementacją dla mnie, lecz czytając wątki zauważyłem, że każdy ma swoje zdanie na temat danej suplementacji i już się w tym pogubiłem, więc postanowiłem napisać ten temat, aby poprosić o rady doświadczonych graczy i nie wypierdzielić kolejnych pieniędzy w błoto.
Chciałbym Was poprosić o to, aby ktoś doświadczony napisał mi listę suplementów, która będzie odpowiednia dla mnie i mojego ciała - chciałbym nabrać około 10 kg masy, więc proszę wziąć to pod uwagę. Raczej cena suplementów nie gra roli - ważne jest to, aby dany suplement robił robotę, bo o to tu się rozchodzi. Również prosiłbym o suplementy, które można kupić na stronie SFD, bo od zawsze tutaj kupowałem i będę kupować, chciałbym wesprzeć założycieli, ponieważ strona bardzo mi pomaga w różnych sprawach i chociaż w ten sposób się odwdzięczę. Jeżeli chcecie dowiedzieć się czegoś więcej - proszę pisać, szybko odpowiem

Lista posiadanych suplementów:
Universal Nutrition Creatine.
Olimp Gold Lecytyna 1200.
Olimp Vita-min Multiple Sport.
Olimp Żeń-szeń Vita-Complex.
Olimp Vita-min Plus.
Now Vitamin D-3.
Trec Strong C-1000.
Megabol Testosterol 250.
Universal Nutrition Gain Fast.
M1T Potent Mass Builder Brawn Nutrition.

Ankieta:
1. WIEK: 21
2. WAGA: 78
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps: 36 (prawa ręka)
-klatka: 92
-udo: 53 (prawa noga)
-talia: 84
5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad rok
6. DIETA: http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/785346c5f28a42e186af46eaa3fccfd7.jpg 
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak cyklów sterydowych (same suple).
8. TRENING: Co drugi dzień.
9. CEL CYKLU: Masa.
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak.
11. POZIOM BF%: Zapewne mały, nie znam dokładnie.
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Bardzo szybka przemiana materii, ciężko mi przytyć.
13. STAN ZDROWIA: Dobry.
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak.
15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo szybka.
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 60-70kg.
-martwy ciąg: 100kg.
-przysiad: Nieograniczona ilość - nigdy nie zrobiłem tylu, aby nie zrobić kolejnego.

Z góry dziękuje za stracony czas i pomoc, pozdrawiam!

Kao

Lista posiadanych suplementów:
Universal Nutrition Creatine.
Olimp Gold Lecytyna 1200.
Olimp Vita-min Multiple Sport.
Olimp Żeń-szeń Vita-Complex.
Olimp Vita-min Plus.
Now Vitamin D-3.
Trec Strong C-1000.
Megabol Testosterol 250.
Universal Nutrition Gain Fast. - żarcie w proszku- uzupełnienie diety
M1T Potent Mass Builder Brawn Nutrition.

starczy jak 3 tyg temu skończyłeś krete to poczekaj z 2-3 tyg i zrób cykl z 8-12tyg na kreatynie

kreatynkę możesz sobie łyknąć, standardowo 5g przed i 5g po treningu a DNT o dowolnej porze 5g.
lecytynę, multiple, żeń-szeń, vita-min plus, d-3 oraz c-1000 - wedle opisu na etykiecie.
testosterol sobie odpuść, masz dopiero 21 lat więc nie jest Ci to potrzebne w ogóle.
Gain Fast - wg braków w diecie, najlepiej raz dziennie po treningu siłowym
M1T - nie znam supla w ogóle.

co do diety. zostawia wiele do życzenia. kurczak z ryżem to nie jedyny posiłek jaki można jeść wywal panierke na mięsie!! dorzuć zdowych tłuszczy. zamieniaj kuraka na inne rodzaje mięs, tak samo jak źródło węgli - nie tylko ryż, są jeszcze kasza wszelakie, makarony, ziemniaki
poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie o układaniu diety, zobacz jak inni do robią, popraw i wrzuć jeszcze raz to się oceni / pomoże.

Tak mi kiedyś napisał dietetyk, taka dieta się nada? Oczywiście będę stosować zamienniki:

DIETA:
1. 4 jaja + 100g płatków owsianych(szklanka) lub 200g chleba żytniego + warzywa
2. 100g piersi z indyka + 100g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml)(łyżka) + warzywa
3. 100g piersi z indyka + 100g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml)(łyżka) + warzywa
4. 100g piersi z indyka + 100g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml)(łyżka) + warzywa
5. 100g piersi z indyka + 20g orzechów włoskich

Zamienniki dla piersi:
- pierś z kurczaka (lub inne chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 100g)) - 100g
- białka z jaj 200g
- chude ryby 130g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym
- owoce morza, np. 150g krewetek
- 100g twarogu(czasem serek wiejski light 200g)
- wędlina z pieri z indyka lub innego mięsa -100g

Zamienniki dla RYŻU BRĄZOWEGO :
-ryż basmati 100g
-kasza gryczana 100g
-makaron pełnoziarnisty 100g
-płatki owsiane górskie 100g
-chleb żytni 200g

WARZYWA :
-jakie lubisz, najlepiej świeże (papryki, pomidory ogórki itp.)
-mrożonki bez ziemniaków i kukurydzy
-konserwowe unikamy
-pamiętaj żeby był w prawie każdym posiłku

OLIWA :
-możesz stosować oliwy smakowe, albo od czasu do czasu inne oleje, np. rzepakowy albo lniany.
15ml oliwy = 25g orzechów, polecam włoskie
-avocado 100g jest zamiennikiem do 10ml oliwy

NAPOJE :
-pij jak najwięcej wody

Zmieniłbym jednak tą kolacje, bo wydaje mi się, że to jednak zbyt mało.

Zmieniony przez - Kao w dniu 2014-11-13 11:30:18

za mało białka w diecie. w 4 jaj i 400g mięsa da to około 100g białka. powinieneś wcinać około 160g białka więc musisz coś dorzucić. zamieniaj produkty i będzie ok.

zamienniki dla ryżu - wrzuciłbym kasze JAGLANĄ, ziemniaki
nie opieraj całej diety na oliwie jeśli chodzi o tłuszcze - olej lniany jest lepszym rozwiązaniem
co do wędlin - wywal od razu, najgorszy zamiennik jaki można dać zamiast ogólnie mięsa

M1T to nie suplement tylko silny prohormon

Testosterol serio? to dla gimbazy jest


Złą ankietę wkleiłeś, twoja jest z działu doping.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2014-11-13 12:30:17

stojeden

za mało białka w diecie. w 4 jaj i 400g mięsa da to około 100g białka. powinieneś wcinać około 160g białka więc musisz coś dorzucić. zamieniaj produkty i będzie ok.

Dorzucę 50g mięsa do każdego posiłku. Dodatkowo można coś dorzucić do kolacji, tak jak wspomniałem wyżej - masz jakieś pomysły?

dexterpro

M1T to nie suplement tylko silny prohormon

Wbijać na niego? Czy raczej zbyt hardcorowo będzie?

dexterpro

Złą ankietę wkleiłeś, twoja jest z działu doping.

1) Obowiązkowa fotografia sylwetki: W załączniku.
2) Wiek: 21.
3) Waga/wzrost: 180.
4) Staż treningowy: Ponad rok.
5) Cel cyklu: Masa, masa, masa.
6) Stosowane już wcześniej suplementy: Kreatyna, BCAA, witaminy, gainery różnorodne, testosterol 250 i chyba tyle.
7) Stosowane wcześniej spalacze: Brak, zawsze chciałem nabrać masy.
8) Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Jakieś trzy tygodnie temu byłem na kreatynie trzy tygodnie i na tym testosteronie.
9) Ilość dni wolnych od kreatyny: Trzy tygodnie (może nawet ponad).
10) Informacje na temat diety: Wyżej pisałem na temat diety, jeszcze nie jest ona całkowicie skończona.
11) Przewidziane finanse na cykl: Do tysiaka.
12) Uwagi i sugestie: Mam dostęp do SSA, jestem zdrowy, pracuje dwuzmianowo (6-14, 14-22 zmiana co tydzień), masa moim celem.

Daj miesa po 150 gram w kazdym posilku i dorzuc 2-3 jajka wiecej do sniadania. Jesli chodzi o kolacje to ja np przed samym pojsciem spac pije dwie miarki odzywki bialkowej i 40gr masla orzechowego, tylko ze to jest jak 6 posilek

jeśli chodzi o prohormon to odpuść sobie, po co się truć, tzn. jakiś sens w tym jest, ale i tak po co

co do podbicia białka - możesz tak zrobić, że dorzucisz po 50g mięsa do każdej porcji. jak przeżucisz się w jakimś tygodniu z ryżu np. na makaron durum to on środnio w 100g ma około 13g białka, które mimo, że pochodzenia roślinnego też wliczamy w bilans. również możesz dodać jakieś jajko rano, albo przed snem. możesz też w ostateczności zakupić białko w prochu i dopijać raz dziennie. opcji jest wiele

O w sumie nie głupi pomysł, dorzucę do kolacji trochę Gain Fast'a i z dwa jajka, możecie mi polecić jeszcze jakieś dobre gainerki? Bo ten Gain Fast jest trochę drogi i bym go najlepiej zamienił na coś innego.
Co do suplementacji - mam coś do moich suplów dokupić? Czy tymczasowo wpierdzielać to co mam?

to ph odpuść, jeśli już rozglądać się za suplementacją - kreatyna

co do gainera, był taki tylko cholera nie pamiętam nazwy, chyba od sciteca albo podobnie brzmiącej firmy, gdzie skład to były płatki owsiane i wpc , praktycznie bez cukru w środku i cena na pewno nie taka jak Gain Fasta poszukaj