Kao

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

214

przeczytanych postów

1944

napisanych postów

Imię Karol

Nazwisko Stępień

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo Świętokrzyskie

Miasto Kielce

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 17.11.2025 (21:06)

Data rejestracji 18.07.2013 (12:39)

Wzrost: 183 cm

Waga: 86 kg

Współczynnik BF: 19%

Obwód bicepsa: 36 cm

Obwód łydki: 42 cm

Obwód klatki piersiowej: 103 cm

Obwód przedramienia: 30 cm

Obwód bioder: 96 cm

Obwód uda: 58 cm

Obwód w pasie: 91 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Kuchnia SFD	Koktajl na czczo siemanko, ostatnie czasy są dla mnie dość chorowite i postanowiłem bardziej zadbać o swoją odporność robiąc codziennie koktajle na czczo. chciałbym was zapytać o zdanie co do mojego głównego koktajlu, czyli: seler, szpinak, jabłko, cytryna, marchew,	14	2022-01-26 12:15
Odżywianie i Odchudzanie	Powrót do diety. witam wszystkich, chciałbym wrócić do diety i prosiłbym was o jakieś rady, bo moja wiedza nie jest wystarczająca. z kalkulatora na stronie wynika, że moje zapotrzebowanie jest takie: wskaźnik bmr 1927 kcal aby utrzymać wagę 3324 kcal 15%	2	2018-11-30 17:44
Szybkie pytania bez logowania	Trening. siemanko, mam do was dwa pytania (czytałem trochę na necie, ale zdania są podzielone i chciałbym się was dopytać). 1. lepiej ćwiczyć codziennie i jedną grupę mięśni, czy może lepiej co drugi dzień dwie grupy mięśni (+ brzuch co trening). 2. czy	1	2016-07-08 14:12
Doping	Stanadrol i odblok.	5	2016-07-08 10:26
Trening dla początkujących	Dwa pytania (trening). 1. czy mogę ćwiczyć codziennie jedną partie mięśni? a jak tak to już w jakiej kolejności najlepiej? 2. ogólnie od zawsze mam problem z klatką - po prostu bardzo słabo rośnie i mam najmniejsze osiągi ze wszystkich ćwiczeń (spokojnie na barki wezmę	3	2015-12-13 03:38
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	40	2015-12-11 23:58
Odżywki i suplementy	Universal Nutrition siemano sportowe świry! czytałem dzisiaj bardzo dużo na temat supli i z tego co wyczytałem okazało się, że firma universal nutrition jest jedną z najlepszych, więc mam do was pytanie - czy będzie ktoś tak dobry i napisze mi coś na temat tych supli?	10	2015-06-11 02:41
Doping	M1T	11	2015-05-15 00:31
Doping	M1T	24	2014-11-09 21:37
Trening dla początkujących	Kao - masa. witam was serdecznie i zapraszam do mojego skromnego tematu %-) informacje: wiek: 21. waga: 76. wzrost: 183. biceps: 36. klatka: 96. udo: 54. talia: 82. staż na siłowni: ponad rok doping: brak cyklów sterydowych (same suple).	7	2014-12-08 13:08
Doping	Nadeszła pora na pierwszy cykl.	18	2015-01-07 23:45
Odżywki i suplementy	Suplementacja masowa witajcie, ostatnio na bardzo poważnie pomyślałem o swojej sylwetce i ciężkiej pracy na siłowni, jestem w trakcie tworzenia prywatnej siłowni w piwnicy, sprzęt w sumie już mam zakupiony - teraz jedynie trzeba wszystko zamontować i lecimy na	16	2014-11-12 23:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masa klasa witam, od paru miesięcy próbuje na poważnie wypierdzielić z masą i moja dieta przez ostatni ponad miesiąc wygląda tak: 5 x ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g, warzywo (sporawy pomidor lub ogórek, czasami buraki lub jakaś surówka). masa szła i	16	2014-10-27 22:36
Po siłowni, o siłowni	Mięsień najszerszy grzbietu i klatka witam, przy napięciu mięśnia najszerszego grzbietu znacznie bardziej napina się prawy mięsień, podobnie mam z klatką - prawa mięsień wygląda inaczej i jest masywniejszy. czym to jest spowodowane? co zrobić, aby jakoś to zmienić? bo najdziwniej	5	2014-09-23 22:59
Doping	Dianabol	17	2014-06-18 08:29
Odżywki i suplementy	Moje suple na masę. a więc zażywam następujące	4	2014-05-13 16:34
Odżywianie i Odchudzanie	Problemy ze stolcem. witajcie, od dłuższego czasu mój stolec jest rzadki i strasznie mi się pierdzi śmierdzącymi pierdami - czasami wstyd mi jest w racy jak walne porządnego pierda :p stosuje dietę i staram się zdobyć masę. w dodatku jem mass mutanta i creatrix 1350	12	2014-04-02 15:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Najlepsza odżywka dla mnie. witam, właśnie mój "whey pro gainer 1" się kończy i chciałbym zakupić coś lepszego. wazę około 80kg, wzrost 184 i chciałbym zakupić najlepszy produkt waszym zdaniem na masę - zależy mi głównie ma masie, ponieważ jestem delikatnie mówiąc troszkę	15	2014-02-13 21:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta i trening. witam, jestem nowy na tym forum i z góry przepraszam, jeżeli już powstał identyczny temat. niestety nie stać mnie na zakup diety i planu treningu, więc postanowiłem się zwrócić do was - forumowiczów. chciałbym poprosić was o napisanie co mam zrobić,	10	2013-07-18 13:16

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Kuchnia SFD	Koktajl na czczo	2022-03-10 15:38
Kuchnia SFD	Koktajl na czczo	2022-03-10 15:34
Szybkie pytania bez logowania	Stanadrol i odblok	2016-07-08 10:38
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 15:47
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 15:37
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 15:34
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 15:31
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 15:23
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 15:19
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 15:08
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 00:56
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 00:32
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 00:28
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 00:21
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 00:18
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 00:14
Doping - zdjęcia	ORYGINAŁ / FAKE - foto & opinie	2015-12-09 20:12
Odżywki i suplementy	Universal Nutrition	2015-06-12 06:06
Odżywki i suplementy	Universal Nutrition	2015-06-11 23:27
Doping	M1T	2015-05-15 11:18
Doping	M1T	2015-05-14 09:50
Doping	M1T	2015-05-14 02:26
Trening dla początkujących	Kao - masa.	2015-05-14 02:24
Doping	Nadeszła pora na pierwszy cykl.	2015-01-24 17:19
Doping	Nadeszła pora na pierwszy cykl.	2015-01-24 00:49
Doping	Nadeszła pora na pierwszy cykl.	2015-01-16 18:58
Doping	Nadeszła pora na pierwszy cykl.	2015-01-16 18:43
Doping	Nadeszła pora na pierwszy cykl.	2015-01-16 18:39
Doping	Nadeszła pora na pierwszy cykl.	2015-01-08 13:00
Doping	Nadeszła pora na pierwszy cykl.	2015-01-08 00:09