Kao

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

214

przeczytanych postów

1944

napisanych postów

Imię Karol

Nazwisko Stępień

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo Świętokrzyskie

Miasto Kielce

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 17.11.2025 (21:06)

Data rejestracji 18.07.2013 (12:39)

Wzrost: 183 cm

Waga: 86 kg

Współczynnik BF: 19%

Obwód bicepsa: 36 cm

Obwód łydki: 42 cm

Obwód klatki piersiowej: 103 cm

Obwód przedramienia: 30 cm

Obwód bioder: 96 cm

Obwód uda: 58 cm

Obwód w pasie: 91 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Kuchnia SFD	Koktajl na czczo siemanko, ostatnie czasy są dla mnie dość chorowite i postanowiłem bardziej zadbać o swoją odporność robiąc codziennie koktajle na czczo. chciałbym was zapytać o zdanie co do mojego głównego koktajlu, czyli: seler, szpinak, jabłko, cytryna, marchew,	14	2022-01-26 12:15
Odżywianie i Odchudzanie	Powrót do diety. witam wszystkich, chciałbym wrócić do diety i prosiłbym was o jakieś rady, bo moja wiedza nie jest wystarczająca. z kalkulatora na stronie wynika, że moje zapotrzebowanie jest takie: wskaźnik bmr 1927 kcal aby utrzymać wagę 3324 kcal 15%	2	2018-11-30 17:44
Szybkie pytania bez logowania	Trening. siemanko, mam do was dwa pytania (czytałem trochę na necie, ale zdania są podzielone i chciałbym się was dopytać). 1. lepiej ćwiczyć codziennie i jedną grupę mięśni, czy może lepiej co drugi dzień dwie grupy mięśni (+ brzuch co trening). 2. czy	1	2016-07-08 14:12
Doping	Stanadrol i odblok.	5	2016-07-08 10:26
Trening dla początkujących	Dwa pytania (trening). 1. czy mogę ćwiczyć codziennie jedną partie mięśni? a jak tak to już w jakiej kolejności najlepiej? 2. ogólnie od zawsze mam problem z klatką - po prostu bardzo słabo rośnie i mam najmniejsze osiągi ze wszystkich ćwiczeń (spokojnie na barki wezmę	3	2015-12-13 03:38
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	40	2015-12-11 23:58
Odżywki i suplementy	Universal Nutrition siemano sportowe świry! czytałem dzisiaj bardzo dużo na temat supli i z tego co wyczytałem okazało się, że firma universal nutrition jest jedną z najlepszych, więc mam do was pytanie - czy będzie ktoś tak dobry i napisze mi coś na temat tych supli?	10	2015-06-11 02:41
Doping	M1T	11	2015-05-15 00:31
Doping	M1T	24	2014-11-09 21:37
Trening dla początkujących	Kao - masa. witam was serdecznie i zapraszam do mojego skromnego tematu %-) informacje: wiek: 21. waga: 76. wzrost: 183. biceps: 36. klatka: 96. udo: 54. talia: 82. staż na siłowni: ponad rok doping: brak cyklów sterydowych (same suple).	7	2014-12-08 13:08
Doping	Nadeszła pora na pierwszy cykl.	18	2015-01-07 23:45
Odżywki i suplementy	Suplementacja masowa witajcie, ostatnio na bardzo poważnie pomyślałem o swojej sylwetce i ciężkiej pracy na siłowni, jestem w trakcie tworzenia prywatnej siłowni w piwnicy, sprzęt w sumie już mam zakupiony - teraz jedynie trzeba wszystko zamontować i lecimy na	16	2014-11-12 23:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masa klasa witam, od paru miesięcy próbuje na poważnie wypierdzielić z masą i moja dieta przez ostatni ponad miesiąc wygląda tak: 5 x ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g, warzywo (sporawy pomidor lub ogórek, czasami buraki lub jakaś surówka). masa szła i	16	2014-10-27 22:36
Po siłowni, o siłowni	Mięsień najszerszy grzbietu i klatka witam, przy napięciu mięśnia najszerszego grzbietu znacznie bardziej napina się prawy mięsień, podobnie mam z klatką - prawa mięsień wygląda inaczej i jest masywniejszy. czym to jest spowodowane? co zrobić, aby jakoś to zmienić? bo najdziwniej	5	2014-09-23 22:59
Doping	Dianabol	17	2014-06-18 08:29
Odżywki i suplementy	Moje suple na masę. a więc zażywam następujące	4	2014-05-13 16:34
Odżywianie i Odchudzanie	Problemy ze stolcem. witajcie, od dłuższego czasu mój stolec jest rzadki i strasznie mi się pierdzi śmierdzącymi pierdami - czasami wstyd mi jest w racy jak walne porządnego pierda :p stosuje dietę i staram się zdobyć masę. w dodatku jem mass mutanta i creatrix 1350	12	2014-04-02 15:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Najlepsza odżywka dla mnie. witam, właśnie mój "whey pro gainer 1" się kończy i chciałbym zakupić coś lepszego. wazę około 80kg, wzrost 184 i chciałbym zakupić najlepszy produkt waszym zdaniem na masę - zależy mi głównie ma masie, ponieważ jestem delikatnie mówiąc troszkę	15	2014-02-13 21:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta i trening. witam, jestem nowy na tym forum i z góry przepraszam, jeżeli już powstał identyczny temat. niestety nie stać mnie na zakup diety i planu treningu, więc postanowiłem się zwrócić do was - forumowiczów. chciałbym poprosić was o napisanie co mam zrobić,	10	2013-07-18 13:16

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Kuchnia SFD	Koktajl na czczo	2022-03-10 15:38
Kuchnia SFD	Koktajl na czczo	2022-03-10 15:34
Szybkie pytania bez logowania	Stanadrol i odblok	2016-07-08 10:38
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 15:47
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 15:37
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 15:34
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 15:31
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 15:23
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 15:19
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 15:08
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 00:56
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 00:32
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 00:28
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 00:21
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 00:18
Doping	Pierwszy cykl (metka i teściu).	2015-12-12 00:14
Doping - zdjęcia	ORYGINAŁ / FAKE - foto & opinie	2015-12-09 20:12
Odżywki i suplementy	Universal Nutrition	2015-06-12 06:06
Odżywki i suplementy	Universal Nutrition	2015-06-11 23:27
Doping	M1T	2015-05-15 11:18
Doping	M1T	2015-05-14 09:50
Doping	M1T	2015-05-14 02:26
Trening dla początkujących	Kao - masa.	2015-05-14 02:24
Doping	Nadeszła pora na pierwszy cykl.	2015-01-24 17:19
Doping	Nadeszła pora na pierwszy cykl.	2015-01-24 00:49
Doping	Nadeszła pora na pierwszy cykl.	2015-01-16 18:58
Doping	Nadeszła pora na pierwszy cykl.	2015-01-16 18:43
Doping	Nadeszła pora na pierwszy cykl.	2015-01-16 18:39
Doping	Nadeszła pora na pierwszy cykl.	2015-01-08 13:00
Doping	Nadeszła pora na pierwszy cykl.	2015-01-08 00:09