tętno

Widziałem :-D Ale już zajęte dla Boreckiego :-) Ja Bzyku bez problemu wykrecam nawet jeszcze 140 tętno :-D Też nie wiem co tam bierzesz przed treningiem, bo ja wchodzę dobrze zaopatrzony %-)

[...] :-). Nie stanowi to dla mnie żadnego problemu. 22.07.17 Po wczorajszym Low Carb Low Calorie efekt, tak jak przypuszczałem. Waga pół kg w górę i rano na cardio ledwo średnie tętno 110bpm, czyli ewidentnie organizm daj znać, że jest głodny. W sumie nic dziwnego, po zawodach tak na prawdę nic nie podjadłem. W Sopocie były po 4 posiłki dziennie, w [...]

[...] na ten tydzień. https://farm5.staticflickr.com/4410/36527828861_123d0efc06_c.jpg Mam zmęczone coś nogi i ogólnie lekko zajechany się czuję, co przekłada się na dość niskie tętno. Czuję się niedożywiony %-) Poza tym oszczędzam posiłki, tak aby czwarty przetreningowy zjeść koło 16 i o 17 na trening. Na 20 mam tą 30stkę, więc wtedy wjadą dwa [...]

22.10.17 Popołudniu udało mi się ogarnąć i poszedłem zrobić nogę. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 10x12szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x160kg 5. [...]

04.11.17 W końcu ładna pogoda, więc musiałem to wykorzystać i odpaliłem kolarzówkę. Trening Plecy: 1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x9szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x45kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x92kg; 12x100kg; 10x115kg; 10x122,5kg; [...]

Podobno nie można nic zaczynać od poniedziałku, bo się nie udaje. Ale mi się jeszcze nie zdarzyło, żeby coś się nie udało ;-) 12.11.17 Dzisiaj ostatni dzień masy. Miało być szaleństwo w ogóle przez cały weekend, ale chyba się już znudziłem tym całym jedzeniem. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 10x12szt. [...]

[...] trzech wyciskania na suwnicy. Jak nie po 20kg w ostatnich seriach, to 3 dodatkowe powtórzenia tym samym ciężarem. Trening mocno się przeciągnął, bo 1:50 bez cardio i tętno cały czas w kosmosie pod 145 ud/min. Teraz jestem jakieś 6-7h po treningu i ból nóg jak nigdy. Czyli wszystko jest git :-D Dieta - HC: 1. Kasza manna z FitWhey Whey [...]

[...] sztangą - 12x35kg; 12x30kg; 12x30kg tempo 41X0 Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/eGvBG1hC7Sw Trening niby prosty, ale daję w kość mocno. Na całym treningu średnie tętno koło 120 heh. Przez cały dzień wywalony z trampek. Siła jeszcze się trzyma, więc jest ok. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza jaglana z płatkami kukurydzianymi, bananem i [...]

[...] ale możliwe, że w trakcie ćwiczenia będę musiał zejść na 40kg. Pozostałe ćwiczenia albo na równo albo delikatnie na minus. Ale za to cały trening naprawdę petarda. Średnie tętno 120 ud/min i lało się ze mnie bardziej, niż po bieganiu razem. Klatka przepracowana konkretnie. Dieta - ŁADOWANIE: CARDIO 1. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, masłem [...]

[...] ostatniej serii %-). Raczej w górę już nie pójdzie siła hehe. Na koniec zrobiłem interwał na orbitreku zamiast roweru spinningowego i zostają przy tej formie. Wchodziłem na tętno wyższe o ok. 10 bpm. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z cukinią, jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. [...]

Śmiejcie się śmiejcie, a u mnie tymczasem 75,1kg, czyli najniższa waga w tym roku. Z rańca poszła 1h na kolarzówce, ale po pół godziny złapała mnie bomba i tętno średnio 117 i myślałem, że zejdę %-). Po powrocie cukier 64. Teraz idę na plecy i po walnę interwał. Z żarcia nic nie obcinam(y), będę zwiększał aktywność w miarę możliwości, bo czasu [...]

Śmiejcie się śmiejcie, a u mnie tymczasem 75,1kg, czyli najniższa waga w tym roku. Z rańca poszła 1h na kolarzówce, ale po pół godziny złapała mnie bomba i tętno średnio 117 i myślałem, że zejdę %-). Po powrocie cukier 64. Teraz idę na plecy i po walnę interwał. Z żarcia nic nie obcinam(y), będę zwiększał aktywność w miarę możliwości, bo czasu [...]

[...] skosie zrobiłem o serie więcej, bo poszło tak luźno. Tak samo przy bicepsie też wyraźny wzrost siły. Już przy samym treningu kolarskim widziałem, że zaczynam odżywać, bo i tętno w górę i średnia prędkość wyraźnie w górę. Zaczynam generalnie nakręcać się coraz bardziej :-D Dieta - HC: TRENING KOLARSKI 1. Tosty z mozzarellą i piersią wędzoną z [...]

15.08.18 Dzisiaj trochę ciężki poranek, ale się szybko rozkręcałem :-) Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x85kg; 15x90kg; 15x95kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x28kg; 12x28kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na [...]

[...] wypychaniu suwnicy. Również przy goblecie wszystkie serie zaliczyłem na 15x 40kg, więc na kolejnym treningu przeskok na 45kg %-) Wieczorem delikatnie na rowerze, średnie tętno 127 ud/min, czyli aktywny odpoczynek :-) Dieta - HC+: TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z daktylami i bananem. 2. Indyk z [...]

Na pewno spróbuję, szczególnie że lubię kakao. Co do treningów, to po pierwszym uświadomiłem sobie, że jestem już 3 tygodnie w ogniu i że za 4 tygodnie jadę na tydzień na urlop. Więc teraz robię sobie tydzień rozjazdów, tętno 120-130 ud/min i od wtorku znowu ogień wg planu przez 3 tygodnie. Tak więc póki za wiele nie mogę powiedzieć.

[...] Wróciłem z wyjazdu i wskoczyłem od razu na szosę. Dzisiaj miałem najcięższy trening z dotychczasowych. Przeplatana jazda w strefach 3 i 4 (tętno ok. 150 i 165 ud/min), a na koniec 10 interwałów 30”/30” :-D. Idealnie po wczorajszych nogach i %% %-) https://farm5.staticflickr.com/4814/45043422504_c69ff7651e_z.jpg [...]

[...] Dzisiaj tylko rower i tak jak pisałem pyknąłem test na określenie progu mleczanowego. https://farm5.staticflickr.com/4898/30956539837_88ace63811_c.jpg Sam test, to środkowe „okrążenie 2”. Więc generalnie średnie tętno z tych 20 minut, to 178 ud/min %-). Maksymalne 184. Zajezdnia max. Dopiero po 1,5h po treningu zaczęło mi się robić niedobrze %-)

[...] od 2k PLN w górę. Domino, sposobów jest kilka. Ja najpierw przez 5 minut jechałem na pełnej k, żeby organizm wszedł już w beztlen. Potem 10 minut odpoczynku lekko kręcąc po czym 20 minut na pełnym ogniu. Średnie tętno z tych ostatnich 20 minut, to właśnie próg mleczanowy. Potem dzięki tej wartości można wyliczyć konkretne strefy treningowe.

Sam od lat mam sr tetno 44 :)