szybki

Wtorek 16.02.2016 Trening: Cardio : 5km spacer Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) makaron durum 100g+mięso mielone z szynki 120g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit [...]

NIedziela:06.03.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos 62kg x10,10,10,9,9 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 47kg x10,10,9,9,9 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach [...]

Piątek 29.04.2016 Trening: Cardio : 15min interwał Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) kasza bulgur 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: [...]

Sobota 28.05.2016 Trening: tabata 15min Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) lody + wpc 25g 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Szybki wpis z wczoraj , bo zaraz trzeba gonić na trening nóg . Problem z [...]

[...] wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na hantlach lawka pozioma rozpietki buterfly i rozpietki w bramce od dolu cwiczenia 3-5 seria laczona 3 serie trening bardzo szybki duza intensywnosc sciaganie linek na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej sciaganie drazka lamanego w opadzie tlowia kilka zdjec ktore udalo sie robic [...]

w srode caly dzien poza domem i wieczorem trening nog zrobilem tylko 4 cwczenia w dwoch seriach laczonych plus lydki trening bardzo szybki ale i miesnie tez ostro sie spompowaly (ytrening oczywiscie na malych ciezarach nigdy nie schodzilem ponizej 12 powtorzen czasami nawet 15) trening wygladal tak: wykroki z hantlami/przysiady na maszynie shmita [...]

[...] wiecej serii wstepnych wykonac... trenowalem wczoraj plecy i barki docoaganie na wyciagu drazka szeroko do klatki wioslowanie hantlem dociaganie na wyciagu wasko do brzucha szrugusy z hantlami wycisanie na maszynie jedna reka unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia trening dosc szybki ale to ze wzgledu na dosc pracowity dzien

zalegly opis treningu piatkowego a robilem klatke i rece.... trening bardzo szybki rozpietki w bramce wyciskanie maszyna shmita na skosie 5 serii rozpietki z hantlami uginanie sztangi lamanej na stojaco/wyciskanie francuskie sztangi lamanej uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu (modlitewnik)/ prostowanie przedramion z linkami na wyciagu [...]

[...] trening zrobilem w superseriach tak chyba najlepiej mi sie robi uginanie przedramion na maszynie modlitewnik/prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem prostym uginanie ze sztanga lamana stojac/wyciskanie francuskie sztangi lamanej uginanie przedramion z hantlami sposobem mlotkowym/ wyciskanie francuskie maszyna szybki bardzo dobry trening

[...] lodzi uginanie przedramion z drazkiem prostym na wyciagu/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu ugiananie przedramion ze sztanga lamana/ wyciskanie francuskie sztangi lamanej ugiananie przedramion na modlitewniku maszyna/ pompki na maszynie trening szybki bo to wieczor walentynkowy wiec trzeba bylo miec czas na inne rzeczy rowniez

w czwartek nie zrobilem treningu nog dostalem niestety goraczki natomiast w piatek zrobilem dobry trening bardzo szybki bo po 21 wpadl do mnie Radek Slodkiewicz i ostro zrobilismy barki unoszenie boczne wyciskanie na maszynie unoszenie hantli w opadzie tlowia dociaganie do brody/odwrotny buterfly szrugsy na dwoch maszynach

[...] psychicznej mam otyłego znajomego i on nie jest ani słaby,ani niedaje sobą poniewierac. Kiedys uderzył goscia z płaskiego tak ze tamten od razu asfalt zaliczył,może nie jest szybki czy dynamiczny ale naciera jak czołg trudno go pokonac, nigdy niechodził na siłke,nie uprawiał sw.Musisz sie jedynie przełamac siłownia+Sw to dobre połaczenie jesli [...]

[...] moj przywilej. Oby tylko kolega nic nie chcial za ochrone mnie Ogolnie ziomek niezle rozwiazanie znalazl - cwiczyl na sile przez 15 lat. dzieki temu jest nieduzy, silny i szybki. A wzrostu ma moze tyle co ja wiec jest bardzo niski A na solowke nie ma co z nimi isc, oni sa twardzi gdy stosunek do przeciwnika w liczebosci wynosi 2:1 dla nich. [...]

[...] 2 gim, 2 kolesi ciagle mnie chca lac za byle jakie preteksty przez to ze im dziewczyny poderwalem. Mam sie postawic czy nie ? Cwicze na silce 1,5 r i sam w domu boks, jestem szybki i srednio silny mam 65kg wagi i 172cm wzrostu przy tego typa 185cm, 83kg chudy i cienko sie bije technicznie chociaz ma troche sily + drugi ma od kupy sily i jest w [...]

[...] z kolana, a ja nie zareagowałem bo nie wiedzialem o co chodzi. Po tym myślałem żeby go do***ać z kolegą z treningów (trenuje boks),bo sam bym mu nie dał rady bo jest za szybki(on nic nie trenuje ale szybko wali cepy i kolana), ale po przemyśleniu uznałem że to przezemnie mi na***ał i zostawiłem tą sprawe. Z jakąś godzine temu zadzwonił do [...]

[...] do tego, że go do tej pory zlewałeś będzie mieć raczej chwilę zawieszki kiedy po pierwszym otrzymanym ciosie wyprowadzisz mu kilka swoich + kicka. Duża szansa na szybki nokaut techniczny i kompromitację tamtego gościa na oczach jego własnych kumpli. Bądź mądrzejszy od niego. Nie prowokuj, jeśli dasz radę w ogóle nie dopuszczaj do [...]

[...] tak to ujmę :D) On nie trenował żadnych dyscyplin samoobrony, walki. Więc w tym moja ewentualna przewaga. W moich atutach myślę, że jest przede wszystkim to, że jestem dosyć szybki i nie boję się bić po twarzy. Nie chciałbym, żeby w razie czego ta walka trwała sporo czasu. Chciałbym w dosyć dobrym tempie rozwalić go. Najlepiej strzałami, może [...]

[...] wtedy uspokoił i schował by gaz i wtedy mógłbyś w niego wjechać na szybko.... lub w jakiś sposób spróbować odwrócić jego uwagę w stylu "patrz Milicja" i wtedy też szybki doskok.....na koniec pozostawiłbym najbardziej hardkorową wersję ,czyli próbę dojścia omijając strumień gazu ,co mogłoby się nie powieść gdyby napastnik miał gaz inny [...]

[...] starać się minąć spine. Dobra sytuację i moje zamiary znacie - ale jednak przypuśćmy spotyka ten gość i chce mi wyebać. Co w tym momencie? Myślałem żeby zwyczajnie uciec (szybki jestem ^^), ale raz ucieknę, drugi raz mogę już nie dać rady. Postawić mu się? Optymistycznie - bić aż nie będzie miał sił wstac? Pesymistycznie - widać że dostaje po [...]

Jakies specjalne netody treningowe mu konik daje bo progres szybki %-)