szybki

[...] cwiczeniu sie rozruszalem i dalsza czesc treningu calkiem dobrze mialem zrobic kaptury ale jakos energi i checi brakowalo BRZUCH 1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 4 serie po 20 powt ruch do gory szybo, chwilowe przytrzymanie spiecie brzucha i powoli opuszczenuie nog lece od miesiaca tym planem na [...]

[...] tej pory daje mi ostro w kosc ten trenin, zrob tak jak napisalem w gore szybko powolutkie opuszczanie BRZUCH 3 cwiczenia po 4 serie 1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 4 serie po 20 powt 2. spiecie na linkach allahy 4 serie po 20 powt 3. na skosnie brzuch tu robir roznie 3 serie po 25 powt ogolnie [...]

[...] wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 110kg*12/45kg*15 , 110kg*12/45kg*15 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 3 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecia brzucha z nogami w gorze na laweczce 3 serie po 15 powt powoli robione tak [...]

[...] tego dw razy w tyg robilem hiit ale to bylo jak kala byly jeszcze powyzej 3tys puzniej jak schodzilem nizej to uwierz mi ze brak energi na hiit a bieganie to tez wolal bym szybki marsz robic jak bieganie, podczas biegu tentno jest zbyt wysokie i wtedy to dopiero miesien sie pali, tzn sa calkiem inne przemiany spalane sa cukry w miesniach a nie [...]

mi zalecil zebym zmienil teraz pore na po sniadani i albo rowerek lub szybki spacer czyli sniadanie , aero , drogi posilek i trening tak bede robil a jutro wolne od treningu ale umnie wolne to brzuch i po aero jak sie niemyle w ostatnin MD slodkiewicz wymieniony w czworce najlepszych trenerow, ale i w tej czworce i lukasz wymieniony a od niego [...]

SRODA 25-0.8 TRENING14.00 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund przeryw miedzy cwiczeniami 30 sekund trening krutki intensywny 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg 3. na skosne brzucha, [...]

MARIAN 17 zrob sobie to pierwsze cwiczenie 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 - przerwy miedzy seriami 30 sekund przeryw miedzy cwiczeniami 30 sekund a przeziebienie 3 dni i przejdzie, czosnek jest dobry tylko wyziew puzniej tez dobry wlasnie zastanawiam sie czy na rower wsiadac ale chyba se [...]

SOBOTA 0.4-0.9 TRENING13.30 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg , 20*66KG 3.opady na boki z obciazeniem, 3 serie po 30 na kazdy bok z hanklami 25kg po brzuchu AERO [...]

[...] , 10sztab*12/4sztab*15 3a. szrugsy siedzac na maszynie 4*8-12 3b. laweczk rzymska na prostowniki 70kg*15/ 15 , 70kg*15/ 15 , 70kg*15/15 trening krotki szybki przyjemny ale albo od tego miksa mojego zalbo ze zmienilem cwiczenia ze wzgledu na nowa silke i ze wzgledu na chorobe to o dziwo dobrze puchnie, fajne uczucie, moze [...]

SOBOTA 25-09 TRENING 14.00 BRZUCH 1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 3 serie po 20 powt 2. spiecie na linkach ALLAHY 3 serie po 20 powt 6 sztabelek 3a. spiecia na maszynie na dolne brzucha 3 serie po 15powt 3b. na skosnie brzuch na kolku 3 serie do bolu po 50 MIN AERO NA ROWERKU DIETA dzis dzien bez [...]

Rai trzymam kciuki za szybki powrót do zdrowia };-)

[...] ale wpadł kawałek pizzy Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Lifehack na dziś: dobry notes to taki, który można mieć prawie zawsze ze sobą (a najlepiej zawsze) i był szybki w użyciu. nie istotne czy to jest telefon, z apką lub bez, czy jest papierowy. Ważne aby notować na bieżąco, a nie "będę pamiętać". A jeżeli jest to notes papierowy to [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dziś już zdolny do treningów, więc pull hipertrofia. Dobry trening, szybki. Potem jeszcze trampoliny i dzień treningowy zakończony. Na razie jeszcze przejedzenie się trzyma, kalorie będę rotować w zależności od dnia Miska 250 g białka/ 130 g fatu / 300 g węgli [...]

[...] na skośnej zrobiłem pierwszy raz allaszki, nie jest m na razie do nich przekonany ale trochę błądziłem z obciążeniem. Po zrobieniu zaplanowanego programu zostało trochę czasu to podpompowałem bicki chociaż lepsze byłoby zrobienie jeszcze wiosełek - następnym razem. Dzisiaj w planach jeszcze szybki bieg na 7km, dni długie to trzeba korzystać.

[...] bo byłem już totalnie bez siła w rękach. Dłonie zmasakrowane bo siłka, drążek i park linowy zrobione bez rękawic czy pasków. Krem na łapy nałożony ale ciągle piecze. Jutro bieg w planie. W czwartek wyjazd na wczasy i kusi mnie szybki zakup sandbaga. Kupić, nie kupić, kupić, nie kupić... Zmieniony przez - Pippin99 w dniu 2014-08-09 21:43:21

[...] wróciłam do domu i nie chciałam tupać sąsiadce :-) ) ten program zakłada 30dni bez przerwy, ale dla mnie to ciut za dużo, więc w przyszłym tygodniu też pewnie zrobbię jeden dzień wolny - mogę wtedy pójść na szybki spacer :-D będę dopisywać info o treningu, żeby nie było, że nic nie robię :-P Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-14 13:08:49

Ok, to w takim razie zacznę od treningu wrzuconego przez Martucca 8 tygodni (trening co 2dzień), w dni wolne będę chodzić na basen, lub na squasha ew. dodam szybki marsz lub trucht tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń (2obwody) tydz. 3-4: 2x12 (3obwody) tydz. 5-6: 3x10 (4obwody) tydz. 7-8: 3x8 (4obwody) Pytanie o obwody/serie }:-( mam zrobić [...]

Jedni mają 2 metry, drudzy mają szybki metabolizm %-)

[...] TRENING: Nauka pływania nogi kraulem 30 minut bieg ponad 40 minut padła bateria brak motywatora:)tętno wysokie ale po 5 minut ładnie zeszło:) i resztę to był szybki marsz 30 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4496aa90d794f289e75e482967bca32.jpg Bieg był po asfalcie więc tak łatwiej raczej było niż przez pola:)tak chyba w miarę równo [...]

Dorze, że weszłam posprawdzać co tam na sfd ;-) Test jest do powtórzenia - wyniki są lekko pomieszane, a przez to nie odczytasz z nich tego co masz odczytać :-( Po wprowadzeniu do arkusza, do którego podałam Ci linka zależność powinna przypominać ten wykres, twoja łamie się w wielu miejscach. Widać, że zwalniałaś i odpoczywałaś na odcinkach - np [...]