[...] w tygodniu ~35 min). Ale że były podejrzenia co do odstawiania maniany \-) na treningach, to nagrałam filmiki z przysiadu przedniego z push press, wiosłowania, wykroków, MC sumo, wyciskania sztangielek (teraz patrzę i mam tylko z 10 i 12 kg, czyli z tych, które prawdopodobnie źle robiłam), wchodzenia na ławeczkę ze sztangielkami i rwania. [...]
Śniło mi się, że koncentrat, którego używałam wczoraj ma w składzie cukier i po obudzeniu się chciałam iść go wyrzucić %-)... To chyba nie jest normalne %-). 21.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37/45/50x8 30/37.5/42.5/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/7/7x11 6/6/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4x12 -> inna siłownia [...]
24.11 Aktywność: 40 min rowerek stacjonarny Dieta: Miska nieliczona, czysta, raczej przejedzona niż niedojedzona %-) - nie umiem jeść na czuja (więc już nie będę). No ale mama zrobiła bigos ;-D... 1. płatki owsiane, mandarynki, 2 jaja 2. bigos, kasza jęczmienna, śledź smażony 3. bigos, płatki owsiane, wiórki kokosowe, kakao, chleb razowy z masłem [...]
[...] Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening to było trochę trudniej niż myślałam, i nie do końca tak jak powinno być. Ale po kolei: A 1. Mc sumo 12/10/8/6 poszło tak: 10 x 20 kg/ 8 x 30 kg/ 8 x 20 kg/ 10 x 20 kg Było ciężko i niestety gubiłam się w technice. Następnym razem przećwiczę to "na sucho" w domu i wezmę [...]
[...] partner marudzi, bo go trochę przymusiłam żeby choć dwa pierwsze tygodnie wyzwania ze mną pochodził ;p A tymczasem dzisiejszy trening prezentował się następująco: A 1. Mc sumo 12/10/8/6 20/30/35/40 Przyznam, że porównaniu z poprzednim tygodniem, to była przepaść. Na plus. Wprawdzie ciężary nadal niewielkie (a i tak mnie zmęczyły), ale robiło [...]
Dobra, dzięki, na pewno wypróbuję te rady. Ostatni trening C był dla mnie niezbyt fajny i dziś jak szłam to miałam głowę pełną obaw. Trochę obniżyłam ciężary żeby czuć się komfortowo i wsio zrobić. 03.03.2020 1. MC 4x10 45/45/50/50 45/50/55/55 Nie było źle, ale jakoś nie lubię chyba tej wersji martwego ciągu. Jakoś się nie mogę ustawić, ciągle się [...]
[...] wszystkie grupy mieśni ale delikatnie i nie za dużo . Jeszcze ten tydzien będą takie treningi i potem ruszam z nowym planem. Dziś popróbuję mc w wersji sumo-dawno tego nie robiłem ,choć w nowym planie przewiduje mc klasyczne w chwycie rwaniowym-czyli bardzo szerokim-świetnie się prostownki i kaptury pakują. :) (na 3 i 4 ) [...]
Wykroki poszły o wiele lepiej niż myśłeśm-pięc serii rozgrzewkowych na maszynie na czworogłowe ,15 kg na klatę (by się nie garbić i poszło po 30 kroków plus przysiady sumo. Czuję teraz jakieś drgania w mieśniach,jutro będzie boleć :) Tak patrzę właśnie na anatomie przedramienia i wynika z tego ,że mam kontuzje przyczepu mieśnia nawrotnego [...]
Dziś od rana trening pleców i dwugłowych. Nogi trochę obolałe od niedzieli-było trochę serii a wykroki z sumo to dobiły. Ale jak mówi stare przysłowie kulturystyczne-bicepsów nigdy za wiele-nawet tych na nogach-więc zrobię. Z innych wydarzeń-świetnie wspólpracuje mnie się z kulturystami i kulturystkami,siłaczkami z z gór,z Jeleniej Góry. Ludzie z [...]
Dziś odpoczywam, a wczoraj 1. Deadlift 5x60/75/90/3x100/2x110 2. Deadlift sumo - fajnyyy 8-) 8x60/60/60/60 - nauka techniki, pierwszy raz go robiłam 3. Barbell row 4x8 z 40kg 4a. Swing kettlebell 20kg 4x15 4b. Plank 4xmax 4c. Side hold z 20kg 4x max na stronę 4d. Burpee 4x12 Wiosło 500m na seedzie + 1000m i 1000m na rowerku :-) dieta według [...]
[...] piątek - nogi, wtorek i czwartek - góra + naprawa słabych ogniw a w sobotę metabolik %-) Dziś: 1. Squat ATG 6x45/65 - tak na rozgrzewkę 5x75/4x80/3x85/5x80/3x85 2. Deadlift sumo 6x60 - na rozgrzewkę 4x6x90kg 3. Hip thrust 4x15x90kg Wiosło 30s na 30s przez 10 minut. Pamiętam, że w piątek miałam ciąg rwaniowy i byłam tak styrana.. za to w środę [...]
Niedziela wolna, ale dzisiejszy trening jednym słowem podsumuję, osz ku**a 8-) 1. Squat ATG 6x40/50/60/70/80/3x90 - przecież niedawno to był mój maks %-) 2. Sumo deadlift 6x60/80 - tak no rozgrzewkę 5x6x100 kg 3. Hip thrust 12x100/100/100/100 - nawet nie poczułam, może w ostatniej serii 4a. Good morning - tego ćwiczenia nie lubię, bo nie umiem [...]
[...] :) odrazu po treningu jak zawsze porcja OMNImx hardcore, a godzine po treningu szama. 1. MC 4serie 120kg,150kg,160kg,170kg https://www.youtube.com/watch?v=n_s8P4ULwN0 2.MC sumo 3serie +na koniec dropsecik 150kg,120kg,90kg na maxa 170kg,190kg,200kg 3.wioslo podchwytem 4 serie 90kg,100kg,110kg,120kg https://www.youtube.com/watch?v=ApQK1nDXj6k [...]
[...] złapałem przechwytem. Efekt całkiem dobry, 5 powtórzeń zrobione, tyle, że za każdym razem mnie mroczyło. Jakby nie patrzeć, to mój maks na jedno powtórzenie, które wykonałem sumo po treningu nr 30 (19.01.2010r.) razy pięć powtórzeń. OCENA: -2/5 4 WYCISKANIE LEZAC 52; 60; 70; 78; 87x4 (+4kg) REKORD! OPINIA: Ehh, szkoda tego 1 powtórzenia. Chociaż [...]
Dzięki. Pewnie tak zrobię, że w tym zestawie wywalę szrugsy, bo przy sumo nie wygonie się robi. Zostawię natomiast w klasyku. Wczoraj dzień nietreningowy, ale poszło aero z rana: 50 minut w formie wchodzenia na 14cm podest. Tętno po aero ok 120bpm. 1. WPC 30g ---AERO--- 2. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki, orzechy włoskie 3. Makaron durum 100g, [...]