sumo

MC na prostych to co innego, RDL to co innego (choć bardzo podobne do siebie). Klasyk to klasyk i jak napiszesz MC to wiadomo, ze chodzi o klasyk, resztę dopisuj czy sumo czy na prostych :-))

[...] %-) Ruch może lepiej ćwicz na sucho nawet w domu np. rano po wstaniu z łóżka np. taki goblet squat z małym obciążeniem. A jak idzie się na trening to lepiej nie myśleć bo gorzej idzie. Może box squat by był lepszy albo przysiad/MC sumo one tak nie obciążają lędźwi i łatwiej będzie pilnować :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-21 11:45:02

[...] bo niby ten wymusza pionowy ruch sztangi w dół. ale właśnie - wymusza, więc diabli wiedzą co i czy dobrze się dzieje z tym ciałem pod sztangą. zobaczę z czym się je goblet i sumo squaty, narazie dostałam opcję robienia siadów z twarzą do ściany, piętami na podwyższeniu, ławką/piłką za tyłkiem. całe morze możliwości ;-) i człowiek głupieje, ale [...]

Azzi po interwalach to rozumiem, ale po truchcie i to w dodatku w tempie emeryckim? @@-) %-) 6.06 sroda Bylo sporo wolnego, to nam teraz roboty w pracy dowalili... znowu pozno wrocilam :-( Zjadlam cos, polozylam sie na chwilke a jak wstalam to sie wzielam za trening %-) TRENING 10x Sumo DL HI Pull (15,5kg) 9x push up 8x swing (8,5kg) 7x sit up [...]

To zrób zwykły swing - tylko w tej wersji z wysoko ciągniętym odważnikiem a po nim chwyć sztangę i zrób przysiady sumo. Ja nie jestem wrogiem tego typu treningu. Jestem wrogiem komercji, nachalnej, ogłupiającej ludzi oraz jestem wrogiem niemądrych połączeń, które niosą więcej szkody jak pożytku. To ćwiczenie to przerost formy nad treścią.

[...] rozciąganie. Cardio to 7 razy taki zestaw: 20s sprint - 10s przerwy 20s burpies - 10s przerwy 20s mountain climbers - 10s przerwy 20s przeskoki - 10s przerwy 20s przysiad sumo 7,5kg - 10s przerwy W misce z dzisiaj dużo orzechów, myślałam, że jak się zacznę spowiadać, to jakoś się powstrzymam, ale nie dałam rady. [...]

[...] cardio: 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (10kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. Miękkie nogi Czas 23:56 4 tyg. temu (3 ostatnie serie damskie pompki) 20:05 3 tyg. temu 20:53 2 tyg. temu 18:46 wtorek 14.05 [...]

[...] (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory Napoje: woda 1,5l, kawa x 3, zielona herbata x 3, mięta x 1, pokrzywa x 1 [...]

[...] min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, buraki czerwone, marchew, pomidory, rzodkiewki Napoje: kawa 2x0.3, zielona herbata 2l, woda 1l, [...]

[...] (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: rzodkiewki, pomidory, buraki czerwone Napoje: kawa 2x0.3l, woda 1l, zielona herbata 1,5l, melisa 0.2l, pokrzywa [...]

[...] (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, ogórki zielone, pomidory Napoje: kawa* 3x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, mięta 2x0.2l, [...]

[...] (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Wszystko x 8. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, sałata Napoje: kawa 3x0.3l, woda 0.5l, zielona herbaata 1l, pokrzywa 2x0.3l, mięta 0.3l [...]

Teapot, Bziubzius : Smakuje nieziemsko! :-P DZIEN 7 Dzisiaj wlecial zalegly trening z zeszlego tygodnia i wszedl jak... maslo! Mimo, ze dzisiaj spalam malo (nawet bardzo {{:-(, ale zawsze tak mam jak koncze popoludniowki a zaczynam ranki) cwiczylo mi sie super i mialam mnostwo energii! Na koniec standardowo wpadly interwaly na rowerku :-) [...]

Bo to tak jest, póki nie planuję to pogoda super, jak chcę wyskoczyć to się kwasi. SKILL- Clean Hang Clean High Pull 4x3 35/45/55/60kg Power Clean+ Front Squat 4x5 35/40/45/55kg WOD EMOM 8': 10x Sumo Deadlift High Pull 35kg w ostatniej rundzie 45kg %-) AFAP: Time cap 9' 21-15-9 Power Cleans 35kg Sit-Ups Remaining time: Front Squat max reps (same [...]

Witam ponownie. WOD EMOM 7': 5x Burpee 12x Air Squat 3' rest EMOM 16': 1. 15x KB OH Swing +1 16/20kg 2. 18x Lunge +2 5/10kg 3. 5x Power Clean +1 40/60kg 4. 30x Double-Under +5 5' rest AFAP: 50x Sumo Deadlift High Pull25/40kg CZAS 2:00 Podobało mi się dzisiaj. Pierwszy EMOM na dogrzewkę, w drugim te plusiki pokazują ile powtórzeń więcej było co [...]

Cześć. Majówka, jak to dzisiaj rzekł kolega: na treningu osoby, których nikt nie zaprosił na grilla %-). Nogi, chociaż mocniej czułam plecy: Nogi A 5x5 Front Squat 60/60/60/65/65kg Bulgarian Split Squat (6s negatyw) 15kg B 5x5 Hip Thrust 80/90/100/100/105kg Sumo Deadlift 35/40/40/40/40kg (6s negatyw) C 5x20 GHD 5kg Dzisiaj było fajnie, chociaż [...]

Heloł: Strength Front squat 5x3 75kg, ostatnia na 80kg Reverse lunges (front rack position) 4x10 35kg WOD AMRAP 12': 2x MU 20x Sumo deadlift high pull 25/40kg 20x Box jump 4 rundy Nie ma w ogóle takiej opcji, żebym sensownie progresowała przy frontach, kiedy są po martwych. Było sporo osób, pośpiech przy tych trójkach na sensownym obciążeniu i bez [...]

Siemano. Strength Snatch grip deadlift 6x3 75kg V-up complex: 5 rounds of: 5s Hollow body+ 5x V-up left leg+ 5x V-up right leg+ 5x V-up legs out WOD 4 RFT: TC 16' 20x Sumo deadlift high pull 25/40kg 10x Bar-facing burpee 20x Lunge with kb 16/24kg 9:20 Nie chciało mi się dzisiaj zbytnio, trening mi się nie podobał na pierwszy rzut oka. Niemniej [...]

[...] hantli w opadzie tułowia Biceps – Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Triceps – Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji siedzącej Uda I – Półprzysiad sumo Uda II – Wykroki w marszu Podudzia – Wspięcia na palce na stopniu jednonóż - na razie bez dodatkowego obciążenia Brzuch I – Półbrzuszki leżąc głową w dół na ławce [...]

[...] - 6 BW + fartlek + 1,5 km trucht; razem ~12 km, 27.01 - bieżnia + siłownia 3 serie po 15 powt.; czułam się już wypoczęta, więc do niektórych ćwiczeń (MC, wykroki, siady sumo) dorzuciłam ciut więcej ciężaru, 28.01 - wolne 29.01 - 20 km BW w lekkim terenie + seria przebieżek. Razem 22 km. Wreszcie poprawiła mi się siła chwytu. Dotychczas przy [...]