sumo

powiedzmy, że mogłoby to wyglądać tak: Trening A: Martwy ciąg sumo 2 serie po 15-20 powt Martwy ciąg klasyczny (ze zgięciem w nogach) 2s po 15-20 p Przysiady ze stopami szeroko i palcami skierowanymi na zewnątrz 2s po 50 powt każda Trening B: Unoszenie tułowia z opadu na specjalnej ławeczce (do ćwiczeń mięśni prostych grzbietu-w górze [...]

Poniedziałek -przysiad 4x8-10 -suwnica-wąsko nogi (lub hack maszyna) 4x12-15 -przysiad sumo ze sztanga na plecach lub hantem miedzy nogami 4x8-12 -wykroki do tyłu 3x8-10 na noge - prostowanie nóg siedzac 3x15-20 Wtorek -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 -wiosło sztangą 4x8-10 łączone z -wyciskanie sztangi płasko4x10-12 -przyciaganie [...]

[...] poczatku widziałam zmiane ale teraz totalnie nic.. trening 29. -rozgrzewa -przysiad 4x8-10 (4 i 5kg) -wypychanie ciezaru nogami siedzac ) 4x12-15 (30/40/30/40kg) -przysiad sumo ze sztanga na plecach 4x8-12 (5kg -wykroki do tyłu 3x8-10 na noge (4 i 5kg) - prostowanie nóg siedzac 3x15-20 (15/20/20/15kg) -przywodziciele 4x15 (18/20/24/24kg) - [...]

Lord-właśnie rozbiłeś w strzępy cały sens rywalizacji siłowej w trójboju,wyciskaniach ,przysiadach . 8-) Taka ciekawostka :Petar siada w stylu sumo a Karol tradycyjnie .

Dzisiejszy siłowy: Podciąganie podchwytem 4x3 K2E 4x5 Wspinanie po linie 3x Pompki 4x10 Przysiad przedni 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg MC sumo 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg Push press 10x20kg 10x22,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg Brzuch/core Zmieniony przez - Iness w dniu 2016-04-08 18:15:37

Te 90 w sumo powinnaś bez problemu podnieść patrząc na ciężary robocze.

[...] wiosłowałam 2km na tym "zdrowym" wioślarzu rzecz jasna \-) Co do MC to nie widzę póki co powodów do zachwytów, bo w najlepszym przypadku czeka mnie baaardzo wolny progres lub stagnacja. Jak ostatnio trenowałam regularnie martwe (1,5 roku temu), to doszłam do 65kgx5 (bez magnezji latem %-)) i 72,5kgx6 w sumo (pół roku temu), więc jest co poprawiać

Dociąganie klasyk,bo robię je z ławki więc jakoś nie wyobrażałem sobie tam zrobić SUMO.Spróbuje następnym razem. Tak mało kg,bo mam tylko 120 pare na siłowni i chce iść powoli 2,5 do przodu Trzeba nazbierać kase obciążenie. Brzuch robiłem ale zapomniałem wpisać.Unoszenie nóg+spięcia po 20/15/10 powt 3 serie oczywiście. Zacząłem robić brzucha,bo [...]

Dzięki Adzik TRENING "5" B1 BOX SQUAT 50 55 60 65 70 75 80 WSPIECIA 90 MC SUMO 70 75 80 85 90 95 100 UGINANIE NADGARSTKÓW - nie zrobiłem,bo mnie coś boli.Spróbuje na następnym WOREK 10 min na początek.Różne kombinacje.Co tylko pamiętałem z treningów BOX SQUAT-fajnie dawno tyle nie siadałem nawet do połowy.Kolano narazie siedzi cicho [...]

[...] (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) [...]

Ok mam tylko pytanie co to jest Mc i RDL? Czym rozni sie przysiad sumo od zwyklego? Obciazenie mam miec na nogi konkretne?Mam pilke w domu i hantle po 4 kgBrzuch raz w tyg jestem w szoku. Dlaczego trener rozpisał mi go na 4 dni mam szeroką talie po matce. Czy mam na czyms skupic sie bardziej nogo,ręce? Puszek nie jadam,bo przeszkadza mi sol. [...]

Znalazłam instrukcję na Youtube RDL i martwy ciąg tylko jak jest różnica jeden robi się na prostych nogach. I ten przysiad sumo mogę go robić z hantlą np?

[...] 4. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 3x10-12 5. szwedki 3x maks 6. wspiecia na palce ze sztangą n akolanach 3x maks 7. Arnoldki 3x10-12 jw co do doboru cwiczen nie powiedzialbym ze same zlozone... pozatym mogles lespze wybrac... typu skos w dol, pompki na poreczach, clean&jerk power clean,przysiad ze sztanga z przodu. MC sumo....

Lukaszek, kolana uginaj. Tylko na koniec ruchu przy wyprostowanym tułowiu możesz mieć je wyprostowane. Stopy szeroko - w sumo. Tak jest zdrowiej dla kręgosłupa. Sztanga oczywiście ma dotykac do pomostu.

"To chodzi o siłę a nie masę :) Gdyby masa decydowała zawodnicy sumo rozdawali by karty w MMA a z tego co pamiętam każdy poległ." A strongmeni w sportach walki niby rozdają karty? Nie zauważyłem... Widywałem już wielkich facetów typu Sapp, którzy wygrywali z czołówką, ale nigdy nie widziałem jeszcze strongmenów ok. 125-130 kg, którzy by [...]

Kiedyś w wrestlingu był taki konkurs- rzut Jokozuną(zawodnikiem sumo ważącym ok. 300 kg) i poradził sobie z tym wrestler ważący na oko troszkę ponad 100 kg. Skoro potrafił rzucić takim ciężkim facetem, to po co mu więcej siły? Rzut kimś kto waży 100-120 kg(przeciętny przedział wagowy w HW) to dla profesjonalistów pestka, więc nie widzę ŻADNEJ [...]

[...] powiem tylko, że korzystałam z ostatnich dni wakacji, wróciłam przedwczoraj do domu;) Dzięki Martucca za zainteresowanie. Odnośnie ćwiczeń, to zrobię jak mówisz, przysiady zamienię na box squat, a mc już wykonuję w wersji sumo :-)) Na wizytę u fizjoterapeuty będę mogła sobie pozwolić dopiero za miesiąc/dwa. massmarols: Dziękuję Ci bardzo!;-)

[...] http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Dziś bez żadnych owoców do tego co zwykle, za to aż 2 papryki zjadłam:-D http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Trening B. A. Martwy ciąg sumo 34/36kg x12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13/14kg x12 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 16/18kg x12 C1. Wypady 3/3kg x12 C2. Uginanie nóg leząc [...]

[...] Przyciąganie drążka dolnego 14kg / 14kg x12 C1. Prostowanie 17kg / 17kg x12 C2. Wznosy z opadu 12x 5kg / 12x 5kg D.Plank 1,02 min Wtorek 13.11.2012 Trening B. A. Martwy ciąg sumo 35/35kg x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/15kg x8 B2. Wiosłowanie 15/15kg x8 C1. Wypady 5/5kg x8 C2. Żurawie 8x/8x D. Pompki 7x Niestety nie miałam dostępu do [...]

[...] --> podejscie na czworaka i pompka --> Powrot na czworaka do pozycji stojacej 1min 20 pajacykow -krok w tyl na prawa noge , przysiad , kroK w tyl na lewa noge 1 min 20 pajacykow - stojac reka po skosie do nogi , noga robi wykop 20 pajacykow - brzuch 30 sek przerwy -przysiad sumo 1 min 20 pajacykow -rece za glowe w pozycji stojac