Iness - Dziennik Treningowy

No to faktycznie plan fajny oby się udało

Napiszę co i jak było (tyle ile pamiętam)

Nd, 12.03
Siłownia, ok. 2 godziny (rozgrzewka i set rehabilitacyjny jakoś z 45min, potem trening właściwy):

Podciąganie podchwytem: 5s x 2 powt. + negatywy
Przysiad tylny: 10x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 5x35kg <---- strasznie rzadko robię back squaty, bardzo jestem nieprzyzwyczajona do tego ustawienia sztangi
Żołnierskie: 20kgx10, 25kgx6, 27,5kgx1
Cable chop: 3s na stronę x10 powt. 21kg
Core na trx, hollow body

Wt, 14.03
Wstęp jw, a potem:

Podciąganie nachwytem 6s x1 powt. + negatywy
Przysiad przedni: 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg, 6x35kg
Pompki: CC x15, x15, x10, x10, x10
Core

nakurviaj gosciu
3mam kciuksony za praktyki XD

Nd, 19.03
20 min biegu w tempie konwersacyjnym - kolano działało dobrze, kamień z serca

Pon, 20.09
Muay thai ~1,5h

Wt, 21.03
Siłka:
Rozgrzewka, mobility ~25min
Podciąganie nachwytem: 6s x1 rep + negatywy 3x3
WL: 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg, 6x35kg
MC: 12x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 3x65kg, 6x60kg (chciałam zrobić pierwszą serię z 30kg, ale talerze 5-kilowe mi się złamały... i zaczęłam od 40 )
Core
Wioślarz 2000m


Zmieniony przez - Iness w dniu 2017-03-21 17:43:09

pewnie rozwal chlopakom ciężary

to już było tak wcześniej zrobione jeden wioślarz też, to poszłam na drugi

Martwy ciąg elegancko

to jeden wioślarz czy dwa?

Nie bardzo rozumiem xD na siłce są dwa wioślarze, w tym jeden rozwalony, tak samo jak wszystkie trzy 5-kg bumper plates, wiosłowałam 2km na tym "zdrowym" wioślarzu rzecz jasna

Co do MC to nie widzę póki co powodów do zachwytów, bo w najlepszym przypadku czeka mnie baaardzo wolny progres lub stagnacja. Jak ostatnio trenowałam regularnie martwe (1,5 roku temu), to doszłam do 65kgx5 (bez magnezji latem ) i 72,5kgx6 w sumo (pół roku temu), więc jest co poprawiać

Będzie lepiej