ruchu

[...] dupie %-) Pokazuje to tylko, że problemy były tak naprawdę największy przy schodzeniu poniżej 90 stopni. Czyli znaczyłoby to, że czwartkowy trening mocno skatował dolną fazę ruchu, z którą przecież było tyle problemów ostatnio- może więc coś ruszy do przodu na przysiadach oly. Z innej beczki- w planie odkryłem kolejne błędy, tym razem w zapisie. [...]

Wczoraj się nie rozpisywałem, ale przyśpieszenia serio mnie zmęczyły, miałem kolkę od niepamiętnych czasów + pół dnia mnie bolały łydki (zupełnie inna mechanika ruchu w porównaniu do truchtu). W nocy jakoś problemy ze snem, sąsiedzi jak zawsze mnie chcieli wkvrvić chyba, także poranny trening zapowiadał się słabo. Ku mojemu zdziwieniu jednak, [...]

[...] zyebany zarzut Po przyjściu na salę dowiedziałem się, że doszły buty i od razu w nie wskoczyłem. Piętę mają 1-2 cm wyżej podniesioną, co mi trochę zmieniło mechanikę ruchu. Pod 100 kg ledwo wskoczyłem i zyebałem górę, bo był sam docisk łapą. 105 2 x była ciut poza zasięgiem. Zamiast wrzucenia dychy (110) była cofka na 100. Weszło 2 razy, [...]

Sobota, Niedziela, dnt W niedzielę popołudniu sauna (mam nadzieję, że nie będzie kolidować z jutrzejszym treningiem, bo zazwyczaj była w sobotę), sporo ruchu (spacery), zabawa imitacją wałka piankowego w domu. Z ciekawości zrobiłem sobie arkusz w Excelu do liczenia powtórzeń i kilogramów, żeby zobaczyć jak stoję z cyklem treningowym: po raz [...]

[...] w koło panie Macieju. 2. Wykroki chodzone (na siłce był już lekki ruch, także zrobiłem w miejscu) 3x15 (na każdą nogę) 15x8/15x11/15x13/25x16 Dwie pierwsze serie to nauka ruchu, mało co czułem. Starałem się robić krótkie wykroki, mocno rozciągając i próbując akcentować czwórki. Wspomniane wyżej serie wchodziły średnio, trzecia już lepiej, a [...]

Day number seven - Inaccurate judgement Nietreningowy, jak już wspominałem. Ruchu poza jazdą rowerem brak, domsy dokuczają dalej. Coś czuję, że jutro będzie trzeba popracować nad wyłączaniem dwugłowych z MC.:) Jedynym punktem dnia wartym odnotowania poza wypiską dietetyczną było ważenie, które co prawda planowałem na niedzielę, ale zrobiłem [...]

[...] sztangielek na skosach 45 i 20 stopni rampa 10 10x8+10x8/10x11+10x11/10x13+10x13 (przerwa po szóstym powtórzeniu)/8x16+4x16+6x13->8x11+8x11->10x8+10x8 Szybsza inicjacja ruchu i wolne negatywy dały o sobie znać. Ogień zawitał również do górnych rejonów piersiowych. Dropy (robione także na dwóch skosach) zniszczyły. 3. Rozpiętki na skosie 20 [...]

[...] bez fajerwerków. 7. Prostowanie siedząc 4x20 20x10/20x10/20x10/20x10->20x5 Na tym etapie treningu śmieszne ciężary wystarczyły, aby dobić czwórki z pełnym czuciem i kontrolą ruchu. 8. Wspięcia na palce na maszynie stojąc+wspięcia na Smith’ie stojąc 4x max dużo szt.+65x max/dużo szt.+65x max/dużo szt.+65x max/dużo szt.+65x max Ok. Nie wiem, skąd [...]

[...] szt./8x3 szt.+10x2 szt. Tutaj niezły progres czuciowy i konkretna pompa. Zauważyłem, że moje plecy słuchają się mnie z większą uwagą, kiedy skupię się na prowadzeniu ruchu łokci, aniżeli bezpośrednio na łopatkach. 5. Szrugsy na Smithie rampa 20 20x40/20x45/20x50/18x55->20x40 Czworoboczny za wiele do szczęścia nie potrzebował. 6. Seria [...]

Bieganie, czyli bardziej tradycyjnie, jeśli o mnie chodzi. :) Co do siadów, to Cię zadziwię - nie byłem jedyną osobą je robiącą. Oczywiście zakładając, że liczymy 1/3 ruchu. :))

[...] za krótkie ruchy opuszczając sztangę ledwo do poziomu oczu. 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka rampa 12 12x12/12x16/12x18/12x22/10x26/30x18 Starałem się o prowadzenie ruchu łokciami, czując głównie akton boczny (nie wiem, czy mam tutaj asymilować także tyły barków jak w wąskim wariancie tego ćwiczenia, więc fakt ten odnotowuję). Następnym [...]

[...] 15-20min... waga 89kg koniec 6tyg cyklu z mono zmiana układu na full body ;) przysiad 122,5x5 137,5x3 155x3 (max) zapas może na jedno powt 180x2 ~ostatnie 35cm ruchu wolny przysiad z zatrzymaniem 60x3 3s pauzy 100kgx3 3s pauzy WL lekko 57,5x5 67,5x5 80x5 dodatki(bez upadku mieśniowego) drążek x5 x5 x5 dips x14p x11p żurawie x8 x8 [...]

[...] się w połowie drogi,gdy ciężar będzie duży,bo poprzez odbicie tracisz część spięcia całego ciała,a to chodzi-wykorzystanie jak największej ilości mięśni do wykonania ruchu=ciężar jest większy. Opuść szybko,ale pod kontrolą i bez wbijania sztangi w ciało,zatrzymaj na klatce przez 1s-to na pewno wybuchniesz ruchem w górę,a ruch będzie [...]

ŚR 1h SQ(2): 132,5x5* , 120x5* SQ końcówka-30cm ruchu: 120x3, 150x3, 180x5*** WL(2): 82,5x5* , 75x5** military press: 47,5x5, 42,5x5 drążek****: +20x4p , +15x5p , 0x5p *pierwsze zatrzymane **wszystkie zatrzymane ***nic nie ważyła ****bic zayebany po wiosłowaniu,stąd taki żal w drążku,ale będzie lepiej ;) Niski Konradzie- wezmę jednego z tych [...]

[...] ciężko 72,5x5 lepiej sporo drążka trochę dipsów Komentarz:Oglądałem ostatnio film jak Dave Tate tłumaczy,że przy kontuzjach barków zwężanie chwytu nic nie pomoże,trzeba tylko unikać flarowania w drugiej części ruchu. Tak więc zrobię-najwyżej posypię się do końca :] Na razie bark nie bolał. Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-06-09 14:16:20

SOB znowu off :/ PON 1,5h stojak-20cm ruchu(5 oczek) 140x3 180x1 odtąd pas i opaski 200x1 220x1 240x1 260x1 280x1 300kg x1p IGBP 60x3 80x1 90x1 100x1 105x1 drążek z obciążeniem +20x3 +20x3 +20x3 +25x2 +20x3 Komentarz:Jakbym miał zrobić ten trening tak na prawdę porządnie to bym potrzebował jeszcze jednej godzinki ;/ ogółem spoko,fajnie ważą [...]

To będę robił nachwytem, ale to wg mnie mało da na plecy, bo robię tylko pół ruchu ;/ Za niskie stojaki mamy (za długi jestem)... ;/ Wolałbym dodać coś innego za to i młotki na biceps... Chyba, że masz lepsze propozycje?

[...] zejdę. Bardzo ciężki i długi trening dzisiaj,a i tak nie zrobiłem wszystkich ćwiczeń pomocniczych. W WL sztanga coraz lepiej leży w rękach i coraz lepiej panuję nad torem ruchu przy większym ciężarze :) Przytnę video i wrzucę-żeby pytań nie było "gdzie film?" znowu :P Beksakus- Dzięki i wzajemnie :) dobrze by było,żeby ktoś ze [...]

[...] 167,5x1 195x1 (+5kg) wszystko bez pasa AB roll x10 x10 x20 rozpiętki na bramie 3s 10-15p Komentarz: Siad-ok WL- w 115kg problem tuż po oderwaniu od klatki, w 110tkach tor ruchu nad którym(w przeciwieństwie do 105x2 ostatnio) zbytnio nie panuję i idzie mi za mocno na brzuch. Zbyt mocno angażowana klatka,a za mało tricepsy. Martwy ciąg-bolały [...]

wstyd się przyznać,ale nie ;/ 110tką śmigam po kilka-kilkanaście singli,ale 115 niestety na razie mam problem z torem ruchu i za słabymi piersiowymi,tak więc na razie jako priorytet wrzuciłem pełnozakresowe dipsy,jutro zresztą będą,może to pomoże,a przynajmniej dobrze,że wiem,gdzie mam słabe ogniwo