ruchu

Późno macie ten CF (o 21:00?)! Mnie też przy wyciskaniu w leżeniu czasem pobolewa bark (właściwie to coś tam w okolicy barku) i muszę kontrolować trajektorię ruchu! Przy mokrej pogodzie najbardziej przeszkadza mi przemoczenie butów! MaGor - na siłownię przychodzą też tacy osobnicy co mają 2 w jednym (wykonują plan bo lubią trenować).

[...] mnie :) pkt 3 wychodzi na to ze to "aureola" :) Mimo tego ze mam caly czas kontuzje prawego barku moge dosc mocno wykonywac krazenia tym workiem - bark podczas tego ruchu nie boli - a na logike powinien chyba bo jednak dosc energicznie sie wykonuje to cwiczenie :) pkt 4 to cwiczenie z workiem z piachem w ksztalcie walca. Cwiczenia z [...]

Dokladnie jak Kuba pisze :) Ja na wyjezdzie zle sie czulem bo nie mialem zadnego ruchu - wydawalo mi sie ze po bieganiu, bolalo mnie wszystko - w Nowy Rok 7 km a za dwa dni 13 km i czuje ze znowu zyje :) Poza tym biegania nie traktuje jako aerobow. Nie patrze na tetno - moze to zle ale nie chodzi mi o to zeby sie sadlo palilo tylko zeby miec [...]

[...] silowa zleciala o min. 50%. Nie mniej jednak zdychali rowno dzisiaj wszyscy :) Trening poprzedzilem rozgrzewka ze sztanga 20 kg - 100 powt.: 1. 10 x WZ (do polowy zakresu ruchu ze wzgledu na bark) 2. 10 x przysiad przod 3. 10 x przysiad tyl 4. 10 x "dzien dobry" 5. 20 x wykroki 6. 10 x wioslo 7. 10 x MC 8. 10 x zarzut silowy 9. 10 x unoszenie [...]

[...] punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3/70*3 105*3/90*3 125*3/110*3 145*3/130*3 165*3/150*3 185*3/170*3 205*3/190*3 215*3/210*3 225*0/230*3 -/250*3 -/260*3 skróciłem zakres ruchu do "quartera" mam kilka filmów wstai niebawem 2. pełny przysiad 40% 70*6/72,5*6 45% 75*6/77,5*6 70% 120*6/122,5*6 75% 125*6/127,5*6 80% 135*6/137,5*5 85% [...]

[...] raz na 3 miesiące, wtedy to ma sens... - robienie powtórzeń z pomocą partnera bo "jeszcze trzy"... a co tam że samemu zrobiliśmy tylko jedno %-) - wyrobienie złego toru ruchu sztangi, spowodowane właśnie częstym robieniem powtórzeń ponad siły, z mocnym odbijaniem od klatki, szybkim opuszczaniem sztangi, czy pomocą parntera w fazie negatywnej [...]

[...] za powyzsze wypowiedzi. gdyby ktos w przyszlosci sie zastanawial i szukal - gdzies po 2 tygodniach byla zauwazalna poprawa w codziennym funkcjonowaniu, natomiast zakres ruchu, klucie po spieciu miesnia dalej wystepowaly - tutaj to pomaga. na dowod badanie usg, na ktorym ortopeda nie dostrzegl juz stanu zapalnego. wiec jesli chodzi o [...]

[...] pomiaru: +2/0 W większości miejscach plusy, tylko z pępka spada - to jest naprawdę dla mnie najważniejsze. Nie wiem, czy to się wiąże z nadchodzącą @ czy też ograniczeniem ruchu w tym tygodniu, ale przeglądając różne dzienniki wiem, że wymiary czasami są dziwne, więc nie będę się tym przejmować. To ramię jest trochę dziwne, ale tydzień temu [...]

[...] 22,5kg/10X 23kg/10X 23kg/10X 25,3kg/10X 24,2kg/10X 23kg/8X jak widać zostaję przy niższych. piekielnie boli, a mam panowanie nad spięciami pośladek, kontrolowanym ruchu. D. Pompki (1seria-max.powt.) 10X męskie /-)_ 8X męskie pisałam już, świat należy do mnie. ;-]/-)_ czuję poprawę! Jak widać nie szaleję z ciężarami, jak pewnie bym [...]

[...] samym czasie, niektóre zaczęłam dopiero miesiąc później. **wymiary po rege, nie liczyłam już od 20.12-01.01, czyli przez 12 dni. Podczas tych dni nie byłam zbyt aktywna, wiadomo święta i więcej siedzenia i jedzenia niż ruchu. No to wiem, już na czym stoję, zatem work work work hard baby! %-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-01-02 11:18:31

^ To że jeżeli ktoś nie jest w stanie zrobić tak podstawowego ruchu jak głęboki przysiad- znaczy że poważny problem z rozciągnięciem (a raczej jego brakiem) w mięśniach pośladkowych,prostownikach grzbietu i czworogłowych- i niemożliwość wykonania tak banalnego ruchu może co najmniej źle wróżyć przy próbie wykonania ruchów nieporównywalnie bardziej [...]

[...] Jarota z tym cwiczeniem modyfikacje: -kleczysz obok ławki a nie za nią -w ramach oszukiwania przed oderwaniem hantli od ławy ruszasz bark delikatnie do przodu, a w trakcie ruchu delikatnie do tyłu zeby przebrnąć martwa strefe ruchu -po wykonaniu zalozonej liczby powtorzen natychmiast wstajesz i z ta sama hantla wykonujesz high pull jednoracz, [...]

Próbowałam ale zawsze po małym ugieciu trzęse się jak galaretka i reszta ruchu to już jest bezwiedne spadanie w dół. Nie mówiąc już o powrocie. Nie ogarniam ale nie potrafię się nauczyć tego ruchu a zawsze chciałam :))

z hantlami to jest inaczej, oprócz ruchu samego ciezaru gora dół bardzo aktywnie współpracują równiez miesnie przywodzace i owdwodzace w stawach, najwyrazniej trudno ci utrzymac rece przy wyciskaniu na klatkę niz przy ruchu siedząc w górę

[...] Unoszenie tułowia: 12,16,20 Szrugsy KB: 10x25kg, 25x25kg, 25x25kg Bicepsy i przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwyt: 8x27,5kg, 6+6+6x27,5kg(dolna połowa ruchu, górna połowa ruchu, cały ruch) Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym + uginanie ramion z gryfem łamanym nachwytem: 8x7kg+8x17,5kg, 10x8kg+10x17,5kg, [...]

[...] Można to zinterpretować także jako łamanie czy dźwignie. Nie zapominajmy o ruchach pośrednich, na które zazwyczaj nie zwracamy uwagi. Ty opisałeś tylko końcową fazę ruchu. Można oczywiście interpretować to jako dwa oddzielne bloki, lecz w rzeczywistości jest to "manji uke" i interpretuje się to całkiem inaczej. Pisałeś o [...]

[...] Z tego planu co napisałeś z uwzględnieniem ćwiczeń ciężarowcyh proponowałbym Ci coś w tym stylu: a) 1.Zarzut 5x 3 powt. 2.Przysiad ciężarowy/przysiad do ławki(3/4 ruchu) 4x6-2powt. 3.Wyciskopodrzut 4x6-3powt. 4.Wiosło 3x8-10 5. Uginanie nóg 3x8-10 ( z zapasem zawsze) 6. łydka, brzuch b) 1. Wybicia rwaniowe 4-5x 5-3powt. [...]

wycwiel -napij się wody! Nie odnosiłem się do tempa lecz zakresu ruchu przy jego szybkim wykonywaniu. Nie wiem czy masti wykonuje pełny możliwy dla niego zakres ruchu i właściwie nie interesuje mnie to. Nie mam zamiaru udowadniać,że mogę być w czymkolwiek lepszy od Ciebie. Widać to w Twoich i moich filmikach, że to Ty jesteś lepszy.

[...] za pokolenie ja już tego nie zrozumiem Teraz już wiesz co miałem na myśli pisząc jakiś czas temu że dipy pod zawody to dla mnie przedszkole :) To wygląda jak połowa mojego ruchu gdy zejdę maksymalnie w dół. Ludzie się takiego ruchu naogladaja i później się chwalą jakie to ciężary nie biorą na dipy lub jaką to nie mają wytrzymałość z [...]

[...] Bardzo często widzę osoby, które na maszynie do wiosłowania (sztanga typu T) oburącz zakładają 70-80 kg – niemal w pełni prostują sylwetkę i maksymalnie skracają zakres ruchu." z tym się zgodzę, bo jak dziś zobaczyłem filmik z moim 80kg to :)) dobrze, że go zrobiłem, bo jakimś dziwnym sposobem dobrze czułem grzbiet a ruch jest na prawdę [...]