ruchu

[...] (najlepiej łamanej) do brzucha w opadzie tułowia podchwytem. Jedyny warunek jaki musisz spełnić to kąt zgięcia rąk (ramię-przedramię) musi być niezmienny przez cały zakres ruchu. Sztangę ciągniesz do dołu brzucha. Wiosłując w ten sposób będziesz w 100% obciążał tylko plecy. Trening pleców to nie taka prosta sprawa. Na siłowni widuje ludzi z [...]

Zalogowałem się niedawno i nie wiem co może być dla mnei dobre a co nie.Nie to że nie chce mi się szukać ale nie wiem bo długi czas nic nie trenowałem ani żadnego większego ruchu nie miałem i jadłem to co mama ugotowała i to co sam przyrządziłem.Także nie wiem co może być dla mnie dobre a co nie...

[...] Sam puma kiedyś polecał ćwiczenie "uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku, łokcie wąsko chwyt szeroki" i opisywał to ćwiczenie jako jedno z nielicznych w pełni angazujące głowe zewnętrzną (długą). Zreszta uginijcie sobie i w koncu ruchu zepnijccie ramiona ze sztangą w BARDZO WĄSKICH ChWYCIE< zobaczycie z epoczujecie głowe krotką.

co do tych receptorów to trochę i tak żle ponieważ aktualnie nie mam dostępu do ławeczki, sztangi, kółek gimnastycznych i sprzętu i receptory nie zapamiętają ruchu właśnie w tych ćwiczeniach ze sprzętem :/ jak pójdę na siłownie to od razu nie brać się za maksymalne ciężary co nie ? pierw sobie muszę ruch wypracować tak? w ogóle to ja już trenuje [...]

[...] książek do plecaka (chyba każdy ma jakieś książki w domu, mogą one świetnie posłużyć jako dodatkowe obciążenie, mogą to być też baniaki z wodą etc.) 3. Modyfikowanie zakresu ruchu (np. ruchy częściowe) W zależności od posiadanego sprzetu, można wymieniać ww. ćwiczenia na odpowiedniki z żelastwem (zamiast pistolet+babka przysiad lub martwy, [...]

[...] pogrubienie nadgarstków(a jest to do chu*a możliwe) są owe ćwiczenia: - ściskacz; - nawijanie linki z ciężarem na kiju; - unoszenie sztangi nadchwytem; podchwytem w zakresie ruchu nadgarstka; - i sobie wymyśliłem ostatnio coś takiego: (Sory za tą robo rękę, ale nie umiem zbytnio rysować) Opieram górną część dłoni o ścianę, jak widać na tym [...]

Nie przesadzam ze stawami, te ćwiczenia są bardzo kontuzjogenne, tak samo jak podciąganie na drązku za karku czy ściąganie wyciagu górnego za kark, ruch nie jest naturalny a staw barkowy choć ma możliwość takiego ruchu bo to staw panewkowy to nie jest to dobre dla niego i po pewnym czasie powoduje to kontuzje. Pzdro

flarowanie- w drugiej części ruchu(w połowie drogi po dociśnięciu do klatki) łokcie zamykają się do środka

Tsu nie szalej z brzuszkami ;-) Podciąganie fajnie, ale to samo o czym wspomniałam w dzienniku Jezoo - trzymajcie zwis do kolejny słów, bo w tym ćwiczeniu zaczynamy od ruchu w górę i kończymy na izometrii, w pozostałych zaczynamy w dół, jest izometria i ruch w górę. Było 15 pełnych, w ostanim za szybko puściłaś i wyskoczyłaś z gumy %-)

Tsu ma tylko delikatną optymalizację toru ruchu. Wygrać chce i ma szanse! Paatik, myślę że Szajba jak zechce, to mnie 5 razy pozamiata w tych przysiadach... i co tu dużo gadać, ma sporo racji z tym pochyleniem i głębokością. Ale jeszcze jedna próba przede mną, mam zamiar się poprawić :-)

[...] Musiałabym wstawić film z moim przysiadem to byś zobaczył co to jest pochylenie.. Zresztą myślę, ze juz kiedyś widziałeś. Tsu ma tylko delikatną optymalizację toru ruchu. Wygrać chce i ma szanse! Jak dla mnie to wcale nie jest czepianie :-) Po pierwsze zawsze wychodze z założenia, żeby robic coś porządnie i wszelkie uwagi dotyczące [...]

[...] tluszcz razy jeden to jest 1 x 110=110grx9=990kacl wegle to co zostaje to jest 60x4=240kacl razem 2110kacl a moje zapotrzebowanie to 110x24=2640kacl wspólczynik ruchu daje 1 bo tylko aeroby naczo 90minut a tak to spanie , komp itd.. czyli wychodzi mi 2640-500=2140kacl Moze teraz byc dobrze policzylem co mozna dac zamiast lyzki oliwy [...]

[...] sztangą podchwytem - 1 seria rozgrzewkowa , 5 kolejnych z progresją ciężaru co 10kg aż do 90kg, każda seria po 12 ruchów dokładnie i powoli ze spięciem w szczytowej fazie ruchu,skupiłem się na dobrym czuciu mięśnia - pompa konkretna; 4. przyciąganie uchwytu V do brzucha siedząc - tu zrobiłem 3 serie z progresją ciężaru,ostatnia cały stos x 10 [...]

[...] pomocą,mroczki przed oczami,darcie japy :))...mój rekord%-) siła zdecydowanie poszła do góry 2. wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni - tu bardziej stawiam na izolację ruchu,dobre rozciągnięcie klatki,gryf tuż przy brodzie 50kg/14, 60kg/11, 75kg/8; 3. rozpiętki skos dodatni - sztangielki - 13kg/15, 18kg/12/12; 4. ściąganie linek w bramie [...]

[...] - 2 serie rozgrzewkowe, potem 28kg/14, 32kg/12, 40kg/10, 49kg/6 2. wysikanie skos dodatni maszyna smitha - 50kg/14, 60kg/13,70kg/10 ,ciężar niewielki,za to pełna kontrola ruchu,powoli i dokładnie - cyce maksymalnie rozciągnięte 3. hammer - 60kg/14, 70kg/12, 80kg/10 - pompa masakra :-D 4. ściąganie linek w bramie - 3 serie do upadku, z [...]

[...] na odwodziciele i przewodziiele stały ciężar po 3 serie Na koniec jak co 2 dzień łydka. 1. Spięcia na palcach obunóż 40 ruchów na rozgrzewkę jedna seria 2. Spięcia na palcach jednonóż 3 serie jedna po drugiej noga aż do załamania ruchu 3. Spięcia na palcach na maszynie siedząc jednonóż 30kg na nogę po 20 ruchów 3 serie jedna po drugiej

[...] uchwyt młotkowy 7/9/9/12kg 12/10/10/8 Łydka 1. Spięcia na palcach obunóż 40 ruchów na rozgrzewkę jedna seria 2. Spięcia na palcach jednonóż 3 serie jedna po drugiej noga aż do załamania ruchu 3. Ośle spięcia 3x90kg po 20 ruchów 4. Spięcia na suwnicy 3x100kg po 20 ruchów Zmieniony przez - Daniel Borzyszkowski w dniu 2014-06-04 10:19:01

Trolo46 Przysiadów nie robie bo mam problem z kostką nie mam pełnego zakresu ruchu w niej nogi ćwicze glownie na masznach . Plecy cwicze głównie na drązku i różne wiosłowania MC robie 80 kg serie :-)

Tymi wyliczankami kalorycznymi to się wogóle nie przejmuj. Rower dojazdowy to jak rekraacja - dobra forma ruchu wzmacniająca serducho ale to nie trening. Of coz lepsze to niż usadowienie tyłka w aucie;-) W sumie dobrze, że kefir rano nie poszedł. Powinnaś zdecydowanie ograniczyć nabiał - jak znajdę tekst Marty o mleku i jego przetworach to Ci [...]

[...] życia również na stałe-porządna dieta (zbilansowana, odpowiednia do wieku, celu który się chce osiągnąć oraz aktywności w ciągu dnia, a także i upodobań kulinarnych), dużo ruchu (trening który polubisz, nie będziesz się zmuszać do niego i katować się nim parę godzin przez krótki okres tylko będziesz miała chęć wykonywać systematycznie, nawet co [...]