ruchu

[...] sie do sekcji trojboju, udoskonalilem technike mostkowania, i zaczalem sciagac lopatki. Skos robilem drugoplanowo i to rzadko! Od 4 lat w ogole nie ruszam skosu! Wynik: Gorna klata urosla mi mocniej niz dolna!!!!!!!! -wielkie znaczenie ma tu srocenie ruchu. Technika jest taka by pracowalo kazde wlokienko, a nie jakies wybrane czastki!! Tyle!

Wdech robimy przed rozpoczęciem ruchu podciągania-wydech dopiero, gdy jesteśmy już u góry. (atlas ćwiczeń)

Gossi - może być pon-nogi,bary sr-klata,tric czw-plecy,bic,przedramie Taki wypis na szybko. zyga18 - troche zamotałeś ten twój opis, opuszczasz sztangę poprostu do połowy ruchu. Np. ruch w pełnym wyciskaniu wyniesie 50cm to w połowicznym 25cm Kuba13-14 - chłopaku komu ty chcesz doradzać? Plan z dupy. Jak byś miał wiedze to byś wiedział, że w [...]

michal_90 -ale w jakim senisie podobne- maja oczywiście wspólne, że tak sie wyraże punkty- ale nie można ściśle powiedzieć, że sa tożsame Nick- daj spokój z tymi przelicznikami- uchwyt naogół szeroki- z tym, ze nie za szeroki- tak aby w połowim mniej wiecej ruchu był kąt prosy w łokciu.

ale to czy zmieniasz rozklad- a nawet ćwiczenia nie ma wiele wspólnego ze zmiana treningu- tu potrzeba zmian w zakresie powt., czasami przerw pomiedzy nimi, tempem wykonywania ruchu, obciążeniem itp. - te zasadnicze elementy wpływają na "urozmaicanie" treningow. ...no ale dość spamowania.

[...] teraz mała zmiana, ćwiczenie 1 do zmiany: co polecacie? 9podkreślenie dolnej części klatki) wyposażenie: brak wyciągu i poręczy Edit: może dac wyciskanie sztangielek głowa w dół. i tak jak przy wyciskaniu zbliżać je w końcowej facie ruchu (co pobudzi środkową część klatki) na której mi zależy! Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-27 18:16:45

Nie wiem czy znajdziesz takie cwiczenia. Zawsze w jakims stopniu cwiczenia z ciezarami beda obciazac kregoslup - i nie tylko. Dlatego podstawa to technika i cwiczenie w odpowiednim zakresie ruchu.

Luk122 : Szerszy chwyt w MC wydłuża zakres ruchu jaki musisz pokonać sztangą... A w wiosłowaniu pobudza trochę inne rejony mięśni pleców... Oraz w większym stopniu ( choć nikłym ) oddziałuje na poszerzenie obręczy barkowej o czym pisał krzych666 ( http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_-_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html )

[...] tych ćwiczeniach czy wystarczą same przysiady? Mam jeszcze pytanie odnośnie wyciskania leżąc. Czy wyciskanie hantli może całkowicie zastąpić w treningu wyciskanie sztangi? Większy zakres ruchu i bardzo częste kolejki do ławek przemawiają za hantlami. Pytam gdy jeszcze mam wybór, bo problemów z ustawieniem hantli jak narazie nie mam. Pozdro.

Jest to takie samo uczucie jak wtedy kiedy ma się zakwasy z tym,że jak się ma zakwasy to boli przy każdym ruchu,a to co ja czuję to tylko przy dość mocnym napięciu danego mięśnia. :) Dzięki za radę. Mam dość długi staż treningowy,a dopiero teraz mnie naszły takie refleksje. :)

we wiosłowaniu w pochyleniu tułowia 45 stopni tor ruchu sztangi względem podłoża to też 45 stopni?

jak wyciskam: podczas ruchu wyciskania nie odrywam plecow od lawki, staram sie delikatnie sciagac lopatki, ruch do niepelnego wyprostowania lokci, zn sie nie prostuje ich tylko trzymam klatke w malym napieciu, opuszczam do okolo 1 cm nad klatka troche powyzej sutkow, czasem delikatnie dotykam klatki. chwyt stosuje taki aby po opuszczeniu sztangi [...]

Pompki na poreczach to, obok wycisku waskiego, najmocniejsze cwiczenia na triceps. Wiec obowiazkowo na poczatku. Bardzo dobrze sprawdzaja sie dociski, czyli podczas wykonywania cwiczenia nie opuszczasz sie do samego dolu, tylko stosujesz zakres 1/2 lub 1/3 ruchu.

Pompki klasyczne? W treningu klatki: Prawde mowiac nie warto-maly zakres ruchu nie zaaktywuje zbytnio miesnia.Chociaz mozesz je zrobic jako cwiczenie aktywacyjne lub pomper-na jakichs podstawkach. Cwiczenie samo w sobie nie jest zle-aleporownujac je do innych -wniosek nasuwa sie sam. W treningu tricepsa: B.dobre rozwiazanie zrobic mdsa pompki z [...]

ok dzieki. Trening opiera sie teraz wlasnie na ss. Praktycznie jedno cw zlozone np przysiady martwy czy cos takiego a reszta jest w ss po 2 3 cw. Zakres ruchu to jakies 12 15 czyli jest ok? Zwykle aero odpuscic ta? A w dni nie treningowe zostawic tabate lub hit? A i jeszcze gdzies czytalem ze czasem dobrze jest po treningu tabate zrobic choc z [...]

rush comes przy wiosłowaniach akurat chwyt wyznacza dość duże roznice- podchwyt umożliwoa prowadzenie łokci wzdłuz tułowia, jak i cofanie ich ku tyłowi nachwyt zaś sprawia tendencje do rozchodzenia sie łokci i wyznaczania ruchu bardziej w strone klatki dzieki tym róznicom troszeczke inne obszary pleców sa angazowane.

[...] przez Riona drazek podchwytem bylby dobry, jednak bardzo duzy udzial maja tu miesnie grzbietu. Jesli ktos zdecyduje sie na to cwiczenie warto wykonywac je w gornej polowce ruchu, czyli od kiedy ramie z przedramieniem tworza kat prosty. Mamy tez podstawowe cwiczenie - uginanie sztangi podchwytem. Wlasciwie jest to ciezka izolacja. Jednak jesli [...]

Siema Wysu. Regułą jest tylko to że trenuję. Takie rzeczy jak ćwiczenia, ilość serii, powtórzenia i ich tempo, zakres ruchu, odpoczynki między seriami stale zmieniam. Nawet podział grup często zmieniam. Zdaję sobie sprawę że już niewiele tego mięsa mogę zbudować, dlatego ćwiczę dla zabawy. Nogi? Łydki trenuję trzy razy w tygodniu. Ostatnio robię [...]

[...] klatki, to ćwiczę na tym na czym mogę, czyli prawie wyłącznie na wolnych cięzarach. Zakres ruchów ostatnio od ośmiu do dwunastu. Z szybkością różnie, podobnie jak z zakresem ruchu. Przerwy robię krótkie, do minuty. Trening klaty łączę ostatnio z treningiem brzucha i ud. Burbon, moja dieta opiera się na mało przetworzonych produktach. Spróbuję ją [...]

Jakby Ci ktos podał to by bylo duzo lepiej, bo tak to zrobilem z 1,5 ruchu.